Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sirkulasyon ng dugo ay hindi mahirap. Kailangan mo lang maging aktibo araw-araw. Ang anumang pisikal na aktibidad na nagpapataas ng tibok ng puso ay maaari ding mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang dugo ay gumagana upang maghatid ng oxygen at iba't ibang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng paggana ng mga organo sa katawan. Ang maayos na sirkulasyon ng dugo ay nangangahulugan na ang dugo ay maaaring dumaloy ng maayos sa lahat ng bahagi ng katawan na nangangailangan nito. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng maayos na sirkulasyon ng dugo ay isang bagay na kailangang gawin upang ang katawan ay gumana nang husto.
Mga benepisyo ng ehersisyo para sa sirkulasyon ng dugo
Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sirkulasyon ng dugo ay maaaring madama nang direkta o sa mahabang panahon. Narito ang dalawang benepisyo:
1. Panandaliang (kagyat) benepisyo
Kapag tayo ay nag-eehersisyo, tataas ang tibok ng puso upang ito ay makapagbomba ng dugo ng mas malakas. Ang kundisyong ito ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan at ang dugo ay maaaring dumaloy nang mas mabilis.
2. Pangmatagalang benepisyo
Ang regular na pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng puso at pagpapanatili ng malusog na mga daluyan ng dugo. Ang mga taong aktibo sa sports ay siyentipikong napatunayan na may mas mababang presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride, mas mataas na insulin sensitivity, at mas mababang panganib ng labis na katabaan. Ang regular na ehersisyo ay maaari ding makatulong na mapanatili ang kalusugan at mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease (puso at mga daluyan ng dugo) na nagdudulot ng mga problema sa sirkulasyon ng dugo.
Mga inirerekomendang uri ng ehersisyo
Hindi kailangang maging mabigat na ehersisyo, ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapanatiling malusog ang sirkulasyon ng iyong dugo.
1. Mabilis na paglalakad
Upang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sirkulasyon ng dugo, magsagawa lamang ng mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto araw-araw sa loob ng isang linggo. Ang ehersisyo na ito ay ipinakita upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kahit na sa mga taong may peripheral artery disease. Sa katagalan, ang mabilis na paglalakad nang regular ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang isang malusog na puso ay tiyak na mahalaga para sa pinakamainam na sirkulasyon ng dugo.
2. Mga ehersisyo sa paghinga
Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sirkulasyon ng dugo ay maaari ding madama sa pamamagitan ng paggawa ng yoga o iba pang mga ehersisyo sa paghinga. Ang malalim na diaphragmatic na paghinga ay maaaring hikayatin ang daloy ng dugo sa dibdib at puso. Ang ehersisyong ito ay maaaring pagsamahin sa mga pagsasanay sa pag-stretch o habang gumagawa ng mga pose para i-relax ang katawan, halimbawa ang pag-angat ng mga binti sa dingding o pag-pose.
asong nakaharap sa ibaba.
3. Itaas ang iyong mga paa sa dingding
Ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay kadalasang nagiging sanhi ng mga lugar na pinakamalayo sa puso, tulad ng mga binti, na magkaroon ng mabagal na sirkulasyon ng dugo. Ang pagtataas ng iyong mga paa sa pader ay isang paraan upang mapataas ang daloy ng dugo mula sa iyong mga paa. Narito kung paano mo ito magagawa:
- Magsimula sa iyong likod sa sahig malapit sa dingding.
- Itaas ang iyong mga binti at isandal ang mga ito sa dingding. Siguraduhin na ang mga takong at likod ng mga paa (biya at hita) at pigi ay nakadikit sa dingding.
- Gawin ang pose na ito sa loob ng 5-15 minuto.
Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga habang hawak ang pose na ito upang mapataas ang pagiging epektibo nito sa pagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo.
4. Mag-yoga posespababang nakaharap sa aso
Pababang nakaharap sa aso ay isa sa mga stretching poses sa yoga. Habang ginagawa mo ito, ang iyong mga binti at likod ay bubuo ng baligtad na V. Ang pose na ito ay hindi lamang makakapagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, ngunit mainam din para sa pagbabawas ng pananakit ng likod, pagkabalisa, at pag-igting. Narito kung paano gawin
asong nakaharap sa ibaba:
- Tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at magkahiwalay ang mga kamay sa lapad ng balikat.
- Ibaluktot ang iyong katawan pasulong upang ang iyong mga palad ay nasa sahig at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang baligtad na V.
- Panatilihing tuwid ang gulugod.
- Kung masikip ang iyong hamstrings, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
5. Angat ng mga timbang
Maaari mo ring madama ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng paggawa ng weight training. Ang ehersisyo na ito ay maaaring bumuo ng kalamnan habang pinapataas ang daloy ng dugo. Angat ng timbang dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang pag-aangat ng mga timbang ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo at mapanatili ang isang malusog na puso. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa ehersisyo na mabuti para sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
