Kung paano maiwasan ang atake sa puso ay dapat gawin. Dahil, ang pag-atake sa puso ay hindi nakikita ang edad. Kahit sino ay maaaring maging biktima. Bagama't mas nanganganib ang atake sa puso para sa mga indibidwal na may edad na 45 taong gulang pataas, hindi ito nangangahulugan na ang mga kabataan ay makakapagpahinga sa harap ng nakamamatay na sakit na ito. Gumawa ng iba't ibang paraan upang maiwasan ang atake sa puso nang maaga, upang maiwasan ang biglaang pagkamatay sa hinaharap!
Iba't ibang paraan para maiwasan ang atake sa puso
Ang sakit sa puso ang numero unong sanhi ng kamatayan sa mundo. Ayon sa World Health Organization (WHO), hindi bababa sa 17.9 milyong buhay ang namamatay sa sakit sa puso kada taon. Samakatuwid, dapat tayong lahat ay maging motibasyon na gumawa ng iba't ibang paraan upang maiwasan ang atake sa puso na ito.
1. Kontrolin ang presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing sanhi ng mga sakit sa cardiovascular tulad ng atake sa puso. Samakatuwid, pinapayuhan kang madalas na kontrolin ang iyong presyon ng dugo sa health center, klinika, o ospital, kahit isang beses sa isang taon para sa mga nasa hustong gulang. Gayunpaman, ang mga may-ari ng mataas na presyon ng dugo ay pinapayuhan na maging mas regular sa pagkontrol ng presyon ng dugo.
2. Panatilihin ang antas ng kolesterol at triglyceride
Ang susunod na paraan upang maiwasan ang mga atake sa puso ay panatilihing matatag ang antas ng kolesterol at triglyceride sa katawan. Tandaan, ang mataas na kolesterol ay maaaring magdulot ng pagbabara sa mga daluyan ng dugo, at sa gayon ay tumataas ang panganib ng atake sa puso. Ang triglyceride (isang uri ng taba sa dugo) ay maaari ding magpapataas ng cardiovascular disease tulad ng coronary heart disease, lalo na sa mga kababaihan.
3. Panatilihin ang timbang
Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring tumaas ang panganib ng atake sa puso. Dahil sa pagkakaroon ng labis na timbang, ang katawan ay maaaring makaranas ng pagtaas ng antas ng kolesterol, triglycerides, presyon ng dugo, at diabetes. Samakatuwid, kung paano maiwasan ang isang atake sa puso sa isang ito ay kailangang maging iyong pansin. Dahil, hindi kakaunti ang mga taong minamaliit ang kanilang timbang.
4. Mamuhay ng malusog na diyeta
Kung paano maiwasan ang atake sa puso sa isang ito ay hindi lamang mabuti para sa cardiovascular system, kundi pati na rin sa iyong pangkalahatang kalusugan. Oo, mamuhay ng malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng saturated fat, mga pagkaing mataas sa sodium, at asukal. Palawakin ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, at buong butil sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, ang presyon ng dugo at kolesterol ay maaaring mapanatili, upang maiwasan ang mga atake sa puso.
5. Mag-ehersisyo nang regular
Hindi lamang pagbuo ng kalamnan, ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ding maging isang epektibong paraan upang maiwasan ang mga atake sa puso. Dahil ang regular na ehersisyo ay nakakapagpalakas ng sirkulasyon ng puso at dugo. Hindi lang iyan, ang iba't ibang salik na nagdudulot ng atake sa puso tulad ng obesity, mataas na kolesterol, at altapresyon ay maaari ding malampasan ng regular na ehersisyo.
6. Bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol
Ang pagbabawas o paghinto ng pag-inom ng mga inuming may alkohol ay maaari ding maging isang paraan upang maiwasan ang mga atake sa puso. Sapagkat, ang pag-inom ng masyadong maraming inuming may alkohol ay maaaring magpapataas ng altapresyon. Dagdag pa, ang mga inuming may alkohol ay magpapataas ng calorie na nilalaman sa katawan, upang ang timbang ay tumaas.
7. Bawal manigarilyo
Kung hindi ka naninigarilyo, huwag magsimula. Ngunit kung naninigarilyo ka na, huminto kaagad. Bawat sigarilyong hinihithit, "lalapit" ka sa atake sa puso. Maniwala ka sa akin, ang paninigarilyo ay maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo, kaya ang panganib ng atake sa puso ay mas malaki.
8. Pamahalaan ang stress
Paano maiwasan ang isang atake sa puso na hindi gaanong mahalaga ay upang pamahalaan ang stress. Dahil ang stress ay isang mental disorder na maaaring magpapataas ng altapresyon at mag-trigger ng mga atake sa puso. Sa kasamaang palad, maraming tao ang naghahanap ng pagtakas mula sa stress sa pamamagitan ng pag-inom ng labis na alak at paninigarilyo. Parehong walang iba kundi mga ugali na nagdudulot ng atake sa puso.
9. Pamahalaan ang diabetes
Unti-unti, ang mataas na antas ng asukal sa dugo dahil sa diabetes ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos na kumokontrol sa puso. Kung mayroon ka nang diabetes, regular na kumunsulta sa iyong doktor upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Dahil ang diabetes ay maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso, dahil sa mataas na antas ng asukal sa dugo.
10. Panatilihin ang isang malusog na pattern ng pagtulog
Ang huling paraan para maiwasan ang atake sa puso ay ang pagkakaroon ng sapat na tulog. Karamihan sa pagpupuyat ay maaari talagang tumaas ang panganib ng atake sa puso. Hindi lamang iyon, ang kaunting oras ng pagtulog ay maaaring magpataas ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, at diabetes. "Three friends" ang aatake sa puso mo. Pinapayuhan kang makakuha ng sapat na tulog, na 7-9 na oras bawat araw.
Mga senyales ng babala sa atake sa puso
Paano maiwasan ang atake sa puso Matapos malaman ang iba't ibang paraan upang maiwasan ang atake sa puso sa itaas, ngayon na ang oras upang maunawaan ang mga babalang palatandaan ng atake sa puso, na maaaring maramdaman bago dumating ang atake sa puso. Ayon sa asosasyon sa puso sa United States, ang American Heart Association (AHA), ang ilan sa mga babalang palatandaang ito ng atake sa puso ay dapat bantayan:
- Ang kakulangan sa ginhawa, tulad ng presyon sa puso at tumatagal ng ilang minuto, pagkatapos ay mawawala
- Pananakit sa kamay, leeg, likod, solar plexus, o panga
- Biglang hingal
Bilang karagdagan, ang malamig na pawis, pagduduwal, o pagkahilo ay maaari ding mga babala na palatandaan ng atake sa puso na hindi dapat maliitin. Kung naramdaman ang mga babalang ito ng atake sa puso, agad na hilingin sa isang tao na dalhin ka sa pinakamalapit na ospital!
Mga kadahilanan ng panganib sa atake sa puso
Kung paano maiwasan ang atake sa puso ay dapat gawin. Pakitandaan, may ilang mga kadahilanan ng panganib para sa atake sa puso na hindi mababago, tulad ng:
- Edad: Ang panganib ng atake sa puso ay tataas habang ikaw ay tumatanda. Ang mga lalaki na higit sa 45 taon o kababaihan na higit sa 55 taon ay may mas malaking panganib na atakehin sa puso.
- Kasarian: Ang kasarian ay isa ring panganib na kadahilanan para sa mga atake sa puso na hindi dapat kalimutan. Halimbawa, ang mga babae ay mas nasa panganib ng diabetes, kaya mas madaling kapitan ng sakit sa puso.
- lahi: Ang ilang mga lahi, gaya ng mga African American, ay inaakalang nasa mas mataas na panganib ng atake sa puso. Pagkatapos, kumpara sa mga taga-Silangang Asya, ang mga Southeast Asian ay mas madaling kapitan ng atake sa puso.
- Kasaysayan ng pamilya: Kung mayroon kang malapit na kamag-anak na may kasaysayan ng atake sa puso, kung gayon ikaw ay nasa panganib din para dito.
Ngunit huwag matakot, pabayaan ang kawalan ng pag-asa. Patuloy na gawin ang iba't ibang paraan upang maiwasan ang atake sa puso na naunawaan mo sa itaas upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso. [[related-article]] Kung natatakot ka pa rin dahil may malapit kang kamag-anak na may history ng heart attack, walang masama kung pumunta ka sa doktor para magpakonsulta. Magbibigay din ang doktor ng mga rekomendasyon para sa mga anticipatory na hakbang upang maiwasan ang atake sa puso.
Paano maiwasan ang atake sa puso Matapos malaman ang iba't ibang paraan upang maiwasan ang atake sa puso sa itaas, ngayon na ang oras upang maunawaan ang mga babalang palatandaan ng atake sa puso, na maaaring maramdaman bago dumating ang atake sa puso. Ayon sa asosasyon sa puso sa United States, ang American Heart Association (AHA), ang ilan sa mga babalang palatandaang ito ng atake sa puso ay dapat bantayan: 
Kung paano maiwasan ang atake sa puso ay dapat gawin. Pakitandaan, may ilang mga kadahilanan ng panganib para sa atake sa puso na hindi mababago, tulad ng: 
