Ang mga aktibidad bago ang oras ng pagtulog para sa mga bata ay maaaring makaapekto sa ginhawa at kalidad ng kanilang pagtulog. Ayon sa Sleep Foundation, ang mga bata na sumusunod sa isang gawain sa oras ng pagtulog ay may posibilidad na matulog nang mas maaga, nangangailangan ng mas kaunting oras upang makatulog, matulog nang mas mahaba, at gumising nang mas madalas sa gabi. Upang makuha ang iba't ibang benepisyo sa itaas, mas kilalanin pa natin ang iba't ibang magandang gawi bago matulog para sa mga bata na maaaring itanim nang maaga.
Iba't ibang aktibidad bago matulog para sa mga bata at ang kanilang mga benepisyo
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, maraming positibong aktibidad sa pre-bed ang maaaring magturo sa mga bata kung paano alagaang mabuti ang kanilang sarili at maging batayan para sa pagpapabuti ng memorya, atensyon, at iba pang mga kasanayan sa pag-iisip. Ang pagtatanim ng mabubuting gawi bago matulog ay maaari ding lumikha ng ugnayan sa pagitan ng mga magulang at mga anak habang nakakatulong na mapabuti ang mood ng bata. Sa mahabang panahon, ang mga positibong gawi sa oras ng pagtulog ng isang bata ay maaaring mahikayat ang kahandaan ng isang bata sa paaralan, at suportahan ang mas mahusay na pagganap sa akademiko at mga kasanayang panlipunan. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad sa oras ng pagtulog para sa mga bata na maaari mong ilapat.
1. Punan ang tiyan
Maaari mong bigyan ang iyong anak ng meryenda na naglalaman ng protina at carbohydrates bago matulog, tulad ng sandwich at isang maliit na piraso ng keso, bilang isang magandang ugali bago matulog. Ang mga karbohidrat ay maaaring magdulot ng antok at ang protina ay nakakatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo hanggang sa oras ng almusal. Bilang karagdagan, hindi ka dapat magbigay ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asukal o naglalaman ng caffeine bago matulog ang bata. Huwag kalimutang magsipilyo ng ngipin ng iyong anak pagkatapos kumain.
2. Linisin ang sarili bago matulog
Ang paglilinis ng iba't ibang bahagi ng katawan, tulad ng mukha, kamay, paa, at ngipin, ay isang mahalagang gawain para sa mga bata bago matulog. Ang gawaing ito ay maaaring maging isang magandang ugali para sa mga bata na maaaring dalhin sa pagtanda upang ito ay makatulong na maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan. Napakahalaga din ng pag-ihi para sa mga bata, lalo na sa mga nagbabasa pa ng kama. Maaaring pigilan ng aktibidad na ito ang mga bata na magising sa kalagitnaan ng gabi na gustong umihi o maistorbo ang kanilang pagtulog dahil sa bedwetting.
3. Gamit ang kanyang mga paboritong bagay
Ang mga maliliit na bata ay karaniwang madaling ipakilala sa mga paboritong bagay na maaaring samahan sila sa pagtulog. Ang mga paboritong bagay na ito ay maaaring mga manika, kumot, bolster, at iba pa na maaaring maging mahalagang bahagi ng mga aktibidad sa oras ng pagtulog para sa mga bata. Ang mga paboritong bagay na ito ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng kalmado kapag ang bata ay naiwang mag-isa upang siya ay makatulog ng maayos. Gayunpaman, ang mga bagay na ito ay dapat lamang ipakilala sa mga bata na higit sa isang taong gulang. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Gumawa ng mga aktibidad sa pagpapatahimik na paglipat
Pumili ng ilang aktibidad bilang transisyon na makapagpapakalma sa mga bata bago matulog. Maaaring gusto ng bawat bata ang iba't ibang aktibidad kaya dapat mong subukan ang ilang bago ka makahanap ng paborito. Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad ng mga bata bago matulog na maaaring magamit bilang mga pagbabago ay kinabibilangan ng:
Magiliw na masahe sa mga kamay at paa
Ang masahe ay nakakapagpatulog sa bata upang mas mabilis itong makatulog. Ang losyon na may aromatherapy ay maaari ding magkaroon ng magandang epekto sa mood ng bata at kalmado ang kanyang isip.
Ang pagkukuwento o pagbabasa ng story book ay makakatulong sa iyong anak na lumipat mula sa pagiging aktibo tungo sa pagtulog. Hindi ka dapat gumawa ng mga aktibidad na maaaring magpasigla sa mga bata na maging masyadong aktibo sa paggalaw at pag-iisip bago matulog.
Para sa mas matatandang mga bata, lahat ng stress na nararamdaman nila ngayon o pag-aalala tungkol sa bukas ay maaaring pumasok sa kanilang isipan sa oras ng pagtulog. Pakikinig sa mga bata
ibahagi ay maaaring maging isang magandang ugali sa oras ng pagtulog upang mabawasan ang stress na maaaring magpahirap sa pagtulog. Maaari mo ring hilingin sa kanya na magdasal nang sama-sama, kumanta ng mga lullaby tulad ng "lullaby", batukan siya, bilangin ang tupa, o gumawa ng iba pang nakakarelaks na aktibidad bago matulog para sa iyong anak.
5. Bumuo ng magandang kapaligiran sa kwarto
Ang isa pang aktibidad bago matulog para sa mga bata na kailangang itanim ay ang pagbuo ng magandang kapaligiran sa pagtulog. Panatilihin ang kondisyon ng silid upang masuportahan nito ang bata upang makatulog kaagad at mapanatili ang kalidad ng kanyang pagtulog. Ang pagtatakda ng mood para sa silid ay maaaring maging isang magandang ugali para sa mga bata bago matulog, kabilang ang:
- Panatilihing madilim, malamig, at tahimik ang kwarto upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
- I-off at itago ang mga bagay na maaaring makagambala sa pagtulog ng isang bata, tulad ng mga TV, cell phone, at mga ilaw sa kuwarto.
- Gumamit ng madilim na ilaw sa gabi kung ang iyong anak ay natatakot sa dilim.
Iyan ang ilang aktibidad ng mga bata bago matulog na maaari mong gawin upang siya ay makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Umalis sa silid kapag ang bata ay inaantok na ngunit hindi pa natutulog. Makakatulong ito sa iyong anak na matutong matulog nang mag-isa at hindi siya magpapanic kung magigising siyang mag-isa sa kalagitnaan ng gabi. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
