Ang kababalaghan ng pagkapagod sa panahon ng pagtulog ay madalas na nauugnay sa mga mystical na bagay. Pakiramdam ng ilan ay hindi makagalaw kapag nagising sila hanggang sa magkaroon sila ng mga guni-guni upang makakita ng mga mystical na bagay. Ang mga taong nakakaranas ng depresyon ay parang nakikita nila ang pigura ng isang multo o isang estranghero sa kanilang paligid. Ang medikal na paliwanag para sa sleep paralysis ay ang paglitaw ng
paralisis ng pagtulog. Ito ang panahon kung kailan ang isang tao ay nasa pagitan ng pagtulog o pagpupuyat at hindi maigalaw ang kanyang mga paa. [[related-article]] Kapag ang isang tao ay nasa REM (Rapid Eye Movement) sleep phase, magpapadala ang utak ng mga signal ng GABA at Glycine para hindi gumagalaw ang mga kalamnan habang nananaginip. Ito ay mahalaga upang hindi makagalaw o makapinsala sa sarili habang nananaginip. Kapag kumpleto na ang REM cycle at biglang nagising ang isang tao, ang katawan ay nasa semi-sleep state pa rin. Kaya naman kapag sobra sa timbang, ang isang tao ay nahihirapang huminga, tumitigas ang katawan, at hindi makapagsalita.
Sleep paralysis at malalim na nakaugat na kultura
Sa halos lahat ng bansa, sleep paralysis o
paralisis ng pagtulog kadalasang iniuugnay sa mga mito o mga bagay na espirituwal. Ang mga alamat at mito sa buong mundo ay kadalasang naglalaman ng mga kuwento tungkol sa mga tauhan na walang magawa kapag gising mula sa pagtulog. Sa loob ng maraming siglo, ang mga sintomas ng sleep paralysis ay madalas na sinasabing nauugnay sa hitsura ng mga multo. Simula sa mga night demons na umiral mula pa noon, ang babaeng demonyo sa Romeo and Juliet ni Shakespeare, si Kokma sa St. Lucia, sa mga alien. Binanggit din ng Journal of the Royal Society of Medicine na ang sleep paralysis ay kadalasang nauugnay sa mga bangungot dahil may pagkakatulad ang mga sintomas na nararanasan. Sa Indonesia, ang sleep paralysis ay madalas na nauugnay sa hitsura ng mga espiritu. Madalas itong iniuugnay ng mga tao kung may maling lugar o pag-uugali na ginagawang 'sinusundan' ang isang tao sa posisyon ng kama. Iyan din ang dahilan kung bakit gusto ng maraming tao na malaman ang isang mas kapani-paniwalang medikal na paliwanag para sa phenomenon ng sleep paralysis.
Mga sanhi ng sleep paralysis ayon sa medikal na pananaw
Higit pa rito, ang sleep paralysis ay maaaring tukuyin bilang ang panahon kung kailan hindi maigalaw ng isang tao ang kanyang katawan sa loob ng ilang segundo hanggang minuto habang natutulog o puyat. Kapag pakiramdam na hindi makagalaw, marami rin ang nakakaranas ng mga guni-guni. Nangyayari ito dahil sa utak
amygdala na kumokontrol sa mga emosyon at takot ay pinaka-aktibo sa yugto ng REM. Ibig sabihin, ang isang bahagi ng utak ay talagang aktibo sa pagtugon sa isang bagay na kinatatakutan o pumukaw ng labis na emosyon. Kapansin-pansin, isa sa mga kadahilanan ng panganib na nag-trigger
paralisis ng pagtulog Stress ang nangyayari. Iyon ang dahilan kung bakit ang overlap ay madalas na nangyayari sa isang hindi regular na pattern, lalo na kapag ang isang tao ay may ilang mga problema o iniisip. Narcolepsy, kawalan ng tulog, post-traumatic stress disorder, generalized anxiety disorder, panic disorder, at family history ng
paralisis ng pagtulog maaari ring makaapekto sa kondisyong ito. Kung ang mga abala sa pagtulog ay nangyayari nang napakadalas, maaaring magkaroon ng isa pang problema sa pagtulog, tulad ng narcolepsy. Oras na para kumonsulta sa doktor.
Paano malutas paralisis ng pagtulog?
Sa totoo lang, hindi mapanganib na bagay ang pagiging overwhelmed habang natutulog. Gayunpaman, para sa ilang mga tao maaari itong magkaroon ng isang traumatikong epekto at makapinsala sa kanilang mga pattern ng pagtulog. Dahil dito, hindi siya makakakuha ng kalidad ng pagtulog. Narito ang ilang paraan na makakatulong sa pagbabawas
paralisis ng pagtulog:
- Sapat na tulog (6-8 oras para sa mga matatanda)
- Mag-iskedyul ng oras ng pagtulog at regular na gumising araw-araw
- Gawing komportable ang kwarto hangga't maaari sa madilim na ilaw
- Huwag manood ng TV o gumamit ng mga gadget nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog
- Iwasan ang pagkain ng mabibigat na pagkain, paninigarilyo, o pag-inom ng kape at alkohol bago matulog
- Katamtamang ehersisyo (ngunit iwasang mag-ehersisyo 4 na oras bago matulog)
- Kung mayroong mental disorder o problema na nag-trigger ng labis na stress, lutasin ito o kumunsulta sa isang eksperto
Hindi rin kailangang iugnay ang sleep paralysis sa pagkakaroon ng masasamang nilalang. Maaari mo ring harapin ang mga abala sa pagtulog simula sa iyong sarili sa bahay. Gayunpaman, kung ang sleep paralysis ay nangyayari nang madalas o nakagambala sa kalidad ng iyong pagtulog, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Tutukuyin ng doktor ang naaangkop na paggamot para sa iyong reklamo.
