Ang mga flavonoid ay mga antioxidant na isa rin sa mga uri ng phytonutrients (mga kemikal na matatagpuan sa mga halaman) na matatagpuan sa halos lahat ng prutas at gulay. Ang tambalang ito ay may maraming benepisyo para sa katawan salamat sa mga anti-inflammatory properties nito at ang kakayahang palakasin ang immunity. Sa mundong ito mayroong humigit-kumulang 6,000 uri ng flavonoids. Gayunpaman, ang mga pinakakilalang uri ay kinabibilangan ng quercetin at kaempferol. Bagama't marami itong benepisyo sa kalusugan, ang tambalang ito ay mayroon ding mga side effect na kailangang bantayan.
Ang mga benepisyo ng mga flavonoid compound para sa kalusugan ng katawan
Mayroong maraming mga siyentipikong pag-aaral na higit pang nagpapalakas sa mga benepisyo ng mga flavonoid compound para sa katawan. Ang ilan sa kanila ay:
1. Kahabaan ng buhay
Mayroong isang pag-aaral na isinagawa sa isang malaking sukat na may isang walang kapantay na tagal: para sa 25 taon. Mula sa pananaliksik na inilathala sa journal Archives of Internal Medicine, 7 lalaki mula sa iba't ibang bansa sa buong mundo ang nakadarama ng mga benepisyo ng mas mahabang buhay salamat sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa flavonoid compound. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng flavonoid ay nag-ambag ng hindi bababa sa 25% sa mas mahabang buhay, lalo na para sa mga taong may kanser at coronary heart disease.
2. Kontrolin ang iyong timbang
Ang mga flavonoid compound ay kilala rin sa kanilang mga katangian bilang mga natural na anti-inflammatory na pagkain at pagkontrol sa timbang. Ang nilalaman ng mga flavonoid compound ay maaaring mabawasan ang pamamaga at sugpuin ang hunger-triggering hormone na leptin.
3. Iwasan ang sakit sa puso
Dahil ang mga flavonoid compound ay mayaman sa mga antioxidant at anti-inflammatory properties, maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga pagkaing mayaman sa flavonoid compound ay maaaring maprotektahan ang magandang kolesterol mula sa pagkakalantad sa mga libreng radical. Hindi lamang iyon, ang mga pagkaing mayaman sa flavonoid compound ay maaari ding mapabuti ang kalidad ng mga pader ng daluyan ng dugo. Nangangahulugan ito na ang puso ay mas malusog at mas ligtas sa pagsasagawa ng mga tungkulin nito sa pagbomba ng dugo sa buong katawan.
4. Diabetes
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2013 na ang mga taong may type 2 diabetes na regular na kumakain ng mga pagkaing mataas sa flavonoid compound ay ipinakita na nakakaranas ng mga pagpapabuti sa vascular function at binabawasan ang panganib ng diabetes.
5. Iwasan ang cancer
Isa sa mga pinaka-maaasahan na pag-aaral na may kaugnayan sa kaugnayan sa pagitan ng mga flavonoid compound na may kanser sa suso at kanser sa colon ay naganap noong 2003. Ang mga flavonoid compound ay tila may napakagandang epekto sa mga baga, bibig, bituka, balat, at iba pang bahagi ng katawan na may kanser.
6. Pinipigilan ang Alzheimer's at Parkinson's
Ang antioxidant na nilalaman sa mga flavonoid ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's at Parkinson's. Bilang karagdagan, ang mga flavonoid ay maaari ring dagdagan ang daloy ng dugo sa utak, sa gayon ay mapanatili ang mahusay na paggana.
Mga mapagkukunan ng pagkain ng flavonoids
Dahil sa maraming benepisyo ng mga flavonoid compound, nakakahiyang makaligtaan ang mga pagkaing mataas sa flavonoids tulad ng mga sumusunod:
- Pulang alak
- Mga mansanas (bahagi ng balat), tandaan na hugasan nang maigi ang balat dahil maaari itong maglaman ng mga pestisidyo
- Asparagus
- Mga berry
- Bawang
- Kahel
- Brokuli
- Maitim na tsokolate at kakaw
- repolyo
- Mga berdeng madahong gulay
- berdeng tsaa
Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na paggamit ng mga flavonoid compound, pinakamainam na kailangan ng katawan ay 500 milligrams bawat araw. Ito ay katumbas ng isang tasa ng green tea, isang mansanas, isang orange, tasa ng blueberries, at isang tasa ng broccoli. Kung hindi mo naisip kung paano kumain ng mga pagkaing mataas sa mga flavonoid compound na ganoon kadami sa isang araw, kahit man lang ay layunin na kumain ng isang pagkain na naglalaman ng flavonoids sa bawat isa sa iyong mga iskedyul ng pagkain. Hangga't maaari, ubusin ang mga pagkaing nasa itaas na hindi pa dumaan sa proseso ng pagluluto nang napakatagal. Ang mas maraming proseso ng pagluluto, mas malamang na ang nilalaman ng mga flavonoid compound ay nabawasan. Hindi rin kailangang hilaw dahil kailangan din ng katawan ng fiber mula sa proseso ng pagluluto. Ngunit hangga't maaari ay iproseso sa simpleng paraan upang manatiling buo ang nilalaman ng mga flavonoid compound. Halimbawa, ang broccoli na pinasingaw at hindi pinoproseso sa isang stir-fry.
Mga side effect ng pagkonsumo ng flavonoids
Ang pagkonsumo ng flavonoids sa sapat na dami lalo na mula sa mga likas na pinagkukunan sa pangkalahatan ay napakaligtas na gawin at hindi nagdudulot ng mga side effect. Pero ibang kwento kung matutugunan mo ang pangangailangan ng flavonoids sa katawan mula sa mga supplement. Ang pag-inom ng masyadong maraming supplement at flavonoid tea ay itinuturing na nag-trigger ng ilang side effect, tulad ng:
- Nasusuka
- Sumuka
- Panginginig
- Nahihilo
Samakatuwid, bago pumili ng suplemento upang madagdagan ang iyong paggamit ng flavonoid, magandang ideya na kumunsulta muna sa iyong doktor. Maaari kang direktang magtanong tungkol sa mga flavonoid o tungkol sa nutrisyon at iba pang mga pagkain
sa doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
