Ang pagbangon mula sa depresyon ay isang mahabang paglalakbay at bawat isa ay may kanya-kanyang landas. Marami pa rin ang nag-iisip na ang depression ay isang trivial disorder lamang dahil sa stress ng araw-araw na buhay. Kahit na ang depresyon ay maaaring maging isang silent killer
silent killer ). Ang depresyon ay maaaring makaapekto sa mental, mental, at pisikal na kalusugan. Kaya naman ang pag-alam kung paano makaahon sa depresyon ay talagang makakatulong sa iyo na malampasan ang magulong oras na iyong pinagdadaanan.
Sintomas ng depresyon
Ang napagtatanto na ikaw ay nalulumbay ay ang unang hakbang para bumuti ang pakiramdam. Ang ilan sa mga sintomas na kadalasang nararanasan ng mga tao sa depresyon ay ang mga sumusunod:
- Pag-withdraw mula sa pamilya at mga kaibigan
- Mga damdamin ng kawalan ng pag-asa
- Parang tatapusin na ang buhay ko
- Pagkawala ng enerhiya upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain
- Pagkawala ng interes sa paggawa ng mga bagay na gusto mo noon
- Masyadong mahaba o kulang ang tulog
- Kumain ng sobra o kulang
- Tumataas ang pagkabalisa
- Madaling magalit o masaktan
Bakit napakahirap harapin ang depresyon?
Maaaring maubos ng depresyon ang iyong lakas, pag-asa, at pagganyak na gumawa ng mas mahusay na mga hakbang. Sa katunayan, ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain ay nakakapagod na madalas mong iwasan ang mga ito. Ang hirap harapin ang depression, kahit ang paglalabas ng hangin ay hindi solusyon dahil hindi nararanasan ng ibang tao ang iyong pinagdadaanan. Gayunpaman, maaari ka pa ring lumabas mula sa depresyon. Mayroon kang napakalaking kontrol sa iyong sarili. Maaari mong baguhin ang iyong pananaw sa isang problema at harapin ito para sa mas mahusay. Ang maliliit na boses ay madalas na sumasagi sa iyong ulo at sinasabi sa iyo na hindi mo ito magagawa. Gayunpaman, ang pagtingin sa negatibong panig ay magiging isang pag-aaksaya lamang ng enerhiya. Ang pagsasagawa ng unang hakbang ay palaging ang pinakamahirap na yugto. Sa katunayan, ang unang hakbang na ito ay talagang makakatulong sa iyo na bumangon mula sa depresyon. Halimbawa, subukang maglakad-lakad sa paligid ng bahay upang mabago ang iyong kalooban. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit ngunit positibong hakbang araw-araw, kahit na ang depresyon ay magsisimulang mawala. Mas magiging masaya ka, mas malusog, at mas umaasa ka muli.
Paano makaahon sa depresyon
Maraming mga paggamot at mga therapies para sa depression, ngunit lahat ng mga ito ay tumatagal ng oras at ang mga epekto ay hindi kinakailangang agaran. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga antidepressant na gamot na inireseta ng isang psychiatrist, maaari ka ring gumawa ng mga simpleng hakbang upang matulungan ang iyong sarili. Narito kung paano bumangon mula sa depresyon na maaari mong subukan:
Manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya
Kapag ikaw ay nalulumbay, malamang na lumayo ka sa buhay panlipunan. Maaari kang makaramdam ng pagod sa pakikipag-usap, napahiya sa iyong sitwasyon, o nakonsensya sa hindi pagpansin sa pakikipag-ugnayan sa iyo ng ibang tao. Ngunit ito ang nagpapalala ng depresyon. Ang simpleng hakbang ng pakikipagkita sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ay malaki ang maitutulong sa pagbuti ng iyong depresyon. Sa halip, pumili ng isang kaibigan na tunay na nagmamalasakit at gustong tumulong sa iyo, na maaaring makinig nang walang paghuhusga.
Gawin kung ano ang magpapagaan sa pakiramdam mo
Gumawa ng mga bagay na nakakapagpapahinga at nagpapasigla sa iyo, na maaaring magkaroon ng anyo ng isang malusog na pamumuhay, matutong pamahalaan ang stress, magtakda ng mga limitasyon sa kung ano ang maaari mong gawin, at mag-iskedyul ng mga masasayang aktibidad sa iyong araw. Gawin ang isang libangan na dati mong ginagawa, ito man ay pagluluto, sining, o pagsusulat. O maaari mo ring gawin ang mga bagay na dati mong gustong gawin ngunit hindi mo pa nagagawa, gaya ng hiking, camping, o photography. Kahit na hindi ka masaya sa aktibidad, maaari mong hikayatin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay, kahit na hindi mo ito gusto. Kapag ikaw ay nalulumbay, maaari kang mawalan ng kakayahang magsaya sa buhay. Ang pag-aaral ng bagong agham o pagbabalik sa isang lumang libangan ay makakatulong sa iyong makaalis sa depresyon at makabalik sa kasiyahan sa buhay.
Ang susunod na paraan para makabangon mula sa depresyon ay ang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay ang pinakamahalagang aktibidad sa panahon ng iyong paggaling mula sa depresyon. Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay kasing epektibo ng gamot para sa pag-alis ng mga sintomas ng depresyon at pagpigil sa pagbabalik ng depresyon. Ang ehersisyo ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng mga hormone na nagpapalitaw ng mga positibong damdamin na tinatawag na endorphins. Gayunpaman, ang mga benepisyong ito ay maaari lamang makuha pagkatapos ng pangmatagalang ehersisyo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring hikayatin ang utak na ayusin ang sarili sa isang positibong paraan. Upang masulit ang ehersisyo, gawin ang 30 minuto bawat araw nang hindi bababa sa limang beses bawat linggo. Hindi ito kailangang maging isang high-intensity na ehersisyo, isang paglalakad lamang sa parke upang mapataas ang iyong kalooban.
Pagkain ng masustansyang pagkain
Ang iyong kinakain ay may direktang epekto sa iyong nararamdaman. Bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkain na maaaring makaapekto sa iyong utak at mood, tulad ng caffeine, alkohol, trans fats, at mga pagkain na may idinagdag na chemical preservatives o hormones. Huwag laktawan ang mga pagkain dahil ito ay gagawin kang magagalitin at sensitibo. Bilang karagdagan, ang paglaktaw sa pagkain ay nagdaragdag din sa iyong panganib na magkaroon ng ulser. Bawasan ang asukal at pinong carbohydrates dahil maaari silang magdulot ng mood at energy swings. Ang pagnanasa para sa matamis na meryenda, inihurnong, pinirito, at mataas sa carbohydrates at trans fats ay kadalasang nararanasan ng mga taong nalulumbay, ngunit ito ay talagang hindi mabuti para sa kalusugan. Mag-upgrade
kalooban na may mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang mga pinagmumulan ng omega-3 fatty acids ay salmon, herring, mackerel, bagoong, sardinas, tuna, at ilang pandagdag sa cold-water fish oil.
Labanan ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo
Ang depresyon ay naglalagay ng mga negatibong kaisipan sa lahat, kabilang ang iyong pananaw sa iyong sarili at pag-asa para sa hinaharap. Kapag ang mga negatibong kaisipan ay bumaha sa iyong ulo, tandaan na ang kalagayang ito ng pesimismo at kawalan ng katwiran ay tinatawag na cognitive distortion. Hindi mo kayang labanan ang kundisyong ito sa pamamagitan lamang ng pag-iisip ng positibo. Kadalasan, ito ay bahagi ng isang panghabambuhay na pag-iisip na hindi mo namamalayan ang iyong sarili. Ang paraan upang harapin ito ay palitan ito ng mas balanse at makatotohanang paraan ng pag-iisip. Matanto ang mga negatibong damdamin at gamitin ang lohika bilang isang sandata. [[related-articles]] Kung nagawa mo na ang ilan sa mga bagay sa itaas ngunit nalulumbay ka pa rin, humingi ng propesyonal na tulong. Ang pangangailangan ng tulong ay hindi isang kahinaan at tandaan na ang depresyon ay maaaring gamutin upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Upang talakayin pa ang tungkol sa kung paano babangon mula sa depresyon, tanungin ang doktor nang direkta sa SehatQ family health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
