Ang pag-aangkin na ang mackerel ay mayaman sa mga sustansya na kapaki-pakinabang sa kalusugan ay tila hindi mapag-aalinlanganan. Bukod sa medyo mura at masarap kapag naproseso, ang pagkain ng mackerel ay napakabuti para sa paglaki at paglaki ng mga bata dahil naglalaman ito ng omega-3 fatty acids at mataas na protina. Ang mga benepisyo ng mackerel para sa kalusugan ay napakarami rin dahil sa nutritional content nito. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang nutritional content ng mackerel
Hindi lamang mataas sa omega 3 na nilalaman sa sikat na mackerel, ang mackerel na ito ay naglalaman din ng iba't ibang mahahalagang sustansya at mataas na nilalaman ng bitamina. Ang nutritional content ng mackerel bawat 100 gramo ay:
- Protina: 21.3 gramo
- Taba: 3.4 gramo
- Carbohydrates: 2.2 gramo
- Kaltsyum: 136 mg
- Posporus: 69 mg
- Bakal: 0.8 mg
- Sosa: 214 mg
- Potassium: 245 mg
- Tanso: 0.20 mg
- Sink: 1.1 mg
- Bitamina B1: 0.26 mg
- Bitamina B2: 0.03 mg
- Bitamina B3: 0.2 mg
Hindi bababa sa salmon, ang mackerel ay naglalaman din ng mataas na omega-3 fatty acids. Sinipi mula sa pananaliksik, ang 100 gramo ng mackerel ay naglalaman din ng 2.4 gramo ng omega-3, higit pa sa salmon na 1.6 gramo lamang.
Basahin din: Huwag matakot kumain ng seafood, kilalanin ang nilalaman at benepisyo ng seafood para sa kalusuganMga benepisyo ng mackerel para sa kalusugan
Narito ang mga benepisyo ng mackerel o mackerel na hindi mo dapat palampasin:
1. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang isang paraan upang maiwasan ang sakit sa puso ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang mackerel ay hindi lamang mayaman sa monounsaturated fatty acids at polyunsaturated fatty acids, ngunit mababa rin sa saturated fat. Samakatuwid, may omega-3 na nilalaman, ang regular na pagkonsumo ng mackerel ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa puso, tulad ng stroke, atherosclerosis, atake sa puso, at arrhythmias.
2. Bawasan ang panganib ng diabetes
Ang mackerel ay naglalaman ng monounsaturated fatty acids (MUFA) na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-iwas, pati na rin sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga diabetic. Ang regular na pagkain ng isda na ito ay hindi lamang makakapag-regulate ng blood sugar level sa katawan, ngunit nakakabawas din ng visceral fat sa tiyan para mabawasan nito ang panganib ng diabetes.
3. Palakasin ang immune system
Ang mga benepisyo ng mackerel ay sinasabing nakapagpapalakas ng immune system at sumusuporta sa paggana ng mga organo na pinahina ng sakit. Sinipi mula sa pananaliksik, ang omega-3 fatty acids na ginawa ng isda na ito ay magsisilbing anti-inflammatory agent. Ang nilalaman ng coenzyme Q10 sa mackerel ay maaaring maprotektahan ang mga selula mula sa pinsala na nag-trigger ng panganib ng kanser at nagpapataas ng kapasidad ng katawan na labanan ang impeksiyon. Ang mackerel ay mainam din para sa pagkonsumo ng mga indibidwal na kagagaling lamang pagkatapos sumailalim sa iba't ibang paggamot.
4. Kontrolin ang presyon ng dugo
Kung dumaranas ka ng hypertension, ang regular na pagkonsumo ng mackerel ay makakatulong na panatilihing kontrolado ang iyong presyon ng dugo. Bukod sa pagpapababa ng panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa ilang mga kundisyon. Ang mataas na antas ng potassium sa mackerel ay maaari ding panatilihing normal ang presyon ng dugo.
5. Pagbabawas ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis
Ang isa pang benepisyo ng mackerel ay upang mabawasan ang mga sintomas ng arthritis. Binubuo ang mackerel ng mga anti-inflammatory compound na tumutulong na mapawi ang pananakit ng kasukasuan at paninigas ng kalamnan sa mga taong dumaranas ng rheumatoid arthritis. Ang potassium at sodium content sa mackerel ay tumutulong din sa mga kalamnan at nerbiyos na gumana ng maayos. Kung ang katawan ay kulang sa potassium at sodium, maaari nitong mapataas ang iyong panganib na makaranas ng pagkahapo, hanggang sa pananakit ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng mackerel sa diyeta habang sumasailalim sa paggamot ay napatunayan pa nga na nagpapabuti ng kondisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng bisa ng mga gamot na ito.
6. Tumutulong na maiwasan ang cancer
Ang mackerel ay mayaman sa coenzyme Q10, antioxidants at omega-3 fats. Tumutulong ang Coenzyme Q10 na alisin ang mga ahente ng kanser na nakakabit sa mga selula, habang ang mga antioxidant ay makakatulong na mapababa ang panganib ng kanser sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga libreng radical sa iyong katawan. Ang isa pang kaso ng omega-3 na taba ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa suso, prostate, bato at colon. Ang mackerel ay mayaman din sa bitamina B12 at selenium na kapaki-pakinabang sa paggamot sa kanser.
7. Magbawas ng timbang
Ang nilalaman ng omega-3 sa mackerel ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pagkonsumo ng mackerel fish oil kasama ng regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan nang malaki ang taba ng tiyan. Makakatulong din ang mackerel na i-regulate ang metabolismo ng katawan at bawasan ang asukal sa dugo sa mga taong sobra sa timbang.
8. Ibaba ang kolesterol
Ang langis ng isda na matatagpuan sa mackerel ay pinaniniwalaan na nagpapababa ng mga particle ng masamang kolesterol at nagpapataas ng antas ng magandang kolesterol. Gumagana ang langis ng isda sa pamamagitan ng pagpigil sa kolesterol mula sa pagsipsip sa mga bituka, na sa parehong oras ay makakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
9. Pagbutihin ang cognitive function
Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng omega-3 fatty acids, ay may mas mababang panganib na magkaroon ng depression. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mackerel sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagbawas ng mood swings sa mga taong dumaranas ng depresyon, ngunit pinapataas din ang aktibidad ng mga antidepressant na gamot Ang Mackerel ay puno ng DHA (Docosahexaenoic acid) na kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng iyong mga pagkakataong magdusa mula sa Alzheimer's at mga sakit na Parkinson. .
10. Palakihin ang pag-asa sa buhay ng mga nagdurusa ng colon cancer
Ang mackerel ay isa sa ilang natural na pinagmumulan ng bitamina D na kilala na nagpapataas ng pagkakataong mabuhay ng mga pasyente ng colon cancer. Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang mga pasyente ng kanser na may mataas na antas ng bitamina D sa dugo ay mas malamang na makaligtas sa sakit na ito, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kanilang kondisyon sa kalusugan.
11. Malusog na buto
Ang mackerel ay naglalaman ng mataas na calcium na mabuti para sa kalusugan ng buto. Ang calcium na nilalaman sa mackerel ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling malakas ang mga buto at ngipin. Lalo na sa mga matatanda, ang nilalaman ng calcium ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa osteoporosis at bali.
Basahin din: Ito ay Healthy Food aka Superfood, na may Super Benepisyo Mga tala mula sa healthyQ
Iyan ang ilan sa mga dahilan kung bakit sulit ang pagkonsumo ng mackerel. Bagama't hindi gaanong sikat ang mackerel kaysa sa ibang isda, ang nutritional content nito ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Kung nais mong direktang kumonsulta sa isang doktor tungkol sa mga benepisyo ng mackerel, maaari mong
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.
