Ang pagiging epektibo ng Zumba sa pagbabawas ng timbang ay ginagawa ang sport na ito na pinili ng maraming tao upang makuha ang perpektong hugis ng katawan. Kung sakaling hindi mo pa alam, ang Zumba ay isang high-energy aerobic exercise na kinabibilangan ng Latin dance moves sa beat ng salsa music. Ang mga klase sa zumba ay isa sa pinakasikat na fitness class sa iba't ibang bahagi ng mundo dahil hindi nakakasawa ang mga ehersisyo. Ang Zumba dance training na may light to high intensity, ay pinaniniwalaang makakapagsunog ng 300-900 calories sa loob ng isang oras. Pag-uulat mula sa Medicinenet, kung pare-pareho kang nag-eehersisyo ng Zumba nang humigit-kumulang 2-3 beses sa isang linggo, na sinamahan ng pagsasanay sa lakas at balanseng diyeta, makakatulong ito sa iyong makamit ang iyong ninanais na mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Mga tip para pumayat sa Zumba
Upang mawalan ng timbang, dapat kang pumunta sa isang calorie deficit diet. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginagastos ng iyong katawan. Para sa epektibo, malusog, at napapanatiling pagbaba ng timbang, kinakailangan ang calorie deficit na 500 calories bawat araw. Isang paraan para mag-burn ng calories na maaari mong gawin ay ang mag-zumba exercise para pumayat. Upang magpatakbo ng isang plano sa diyeta na may mga pag-eehersisyo sa Zumba para sa pagbaba ng timbang, may ilang mga tip na kailangan mong bigyang pansin.
1. Tukuyin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie
Ang mga babae ay karaniwang nangangailangan ng 1200 calories araw-araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 1500 calories araw-araw upang mawalan ng timbang. Ang iyong mga pangangailangan ay maaaring iba sa iba depende sa ilang mga kadahilanan. Ang labis na paggamit ng calorie ay maaaring masunog sa mga ehersisyo ng Zumba upang pumayat.
2. Alamin ang tamang paraan ng pagsunog ng calories sa Zumba
Ang bilang ng mga calorie na nasunog sa pamamagitan ng pagsasanay sa Zumba ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao. Depende ito sa edad, genetika, timbang, intensity ng ehersisyo, at mga kondisyon ng kalusugan. Bilang isang pangkalahatang-ideya, isang pag-aaral ang inilabas
Journal ng Sports Science at Medisina nagpapakita na ang pag-eehersisyo ng Zumba ay maaaring magsunog ng average na 9.5 calories kada minuto o humigit-kumulang 369 calories kada 40 minuto. Ang ilang mga high-intensity na klase ng Zumba ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie.
3. Inirerekomenda ang dalas ng pag-eehersisyo ng Zumba para sa pagbaba ng timbang
Ang eksaktong tagal at dalas ng pagsasanay sa Zumba ay depende rin sa kondisyon ng fitness at target ng bawat performer. Maaari kang sumangguni sa mga resulta ng pag-aaral na binanggit kanina, ibig sabihin ay may tagal na humigit-kumulang 40 minuto upang masunog ang average na 369 calories sa bawat session. Mag-iskedyul ng regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses bawat linggo. Mag-iskedyul ng regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses bawat linggo.
4. Sumali sa isang malusog na diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay dapat ding isaalang-alang upang ang programa sa pagbaba ng timbang ay naaayon sa iyong kalusugan. Narito ang ilang mga mungkahi sa pagpapatakbo ng isang diyeta na may Zumba para sa pagbaba ng timbang:
- Kumain tuwing tatlong oras para mapanatiling sigla ang katawan.
- Pagkonsumo ng buong butil (buong butil), walang taba na protina, prutas at gulay.
- Iwasan ang mga pinong carbohydrate, gaya ng tinapay, pasta, o cookies.
- Pumili ng malusog na meryenda.
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga disadvantages ng Zumba para sa pagbaba ng timbang
Mayroong ilang mga disadvantages ng Zumba para sa pagbaba ng timbang na dapat mo ring malaman tungkol sa. Ang ilan sa mga kakulangang ito ay kinabibilangan ng:
- Ang ilang mga baguhan na klase ng Zumba para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi masyadong matindi na hindi sila magsusunog ng mga calorie gaya ng inaasahan. Inirerekomenda namin na piliin mo ang klase ng Zumba na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
- Ang bawat tao'y may iba't ibang metabolismo. Ang bilang ng mga calorie na nasusunog mo sa pamamagitan ng pagkuha ng Zumba class ay maaaring hindi kasing dami ng una mong naisip.
- Ang Zumba para sa pagbaba ng timbang ay walang pagsasanay sa lakas. Kaya, ang karagdagang pagsasanay sa lakas ay kinakailangan para sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan at mas mabilis na pagbaba ng timbang.
Iba pang benepisyo sa kalusugan ng Zumba
Bukod sa pagpapapayat at pagpapaliit ng tiyan, ang Zumba ay mayroon ding iba't ibang benepisyo sa kalusugan, tulad ng:
- Dagdagan ang tibay ng puso. Ang high-intensity interval dance moves ng Zumba ay isang mahusay na ehersisyo para sa puso.
- Ang kakayahang umangkop ng kalamnan. Ang mga paggalaw ng zumba ay idinisenyo din upang mapataas ang flexibility ng mga kalamnan ng katawan.
- Pag-uunat ng kalamnan. Ang mga pangunahing paggalaw ng Zumba ay itinuturing na may kakayahang mag-stretch at magpalakas ng mga kalamnan ng katawan.
- Pagpapalaki ng kalamnan. Pinagsasama ng Zumba stride workout ang mga timbang upang bumuo ng kalamnan sa mga braso, binti, at pigi.
- Nagpapalakas ng enerhiya at mood. Ang Zumba ay isang masaya at kasiya-siyang pag-eehersisyo na magpapalakas ng iyong kalooban at lakas.
Ang mga ehersisyo ng zumba upang lumiit ang tiyan at magpapayat ay napakabuti rin para sa pangkalahatang kalusugan. Kabilang dito ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng mga kondisyon sa puso, mataas na kolesterol o diabetes. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong kondisyon sa iyong doktor bago ito gawin. Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang iyong kalagayan bago, habang, at pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay sa Zumba upang pumayat. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
