Ang Atkins diet o low-carb diet ay isa sa mga inirerekomendang diet para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na diyeta sa diyeta ng Atkins, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkonsumo ng protina at taba, at pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat. Mahigit sa 20 pag-aaral ang nagpapakita na sa Atkins diet, hindi mo kailangang magbilang ng calories para pumayat. Ang diyeta na ito mismo ay likha ni Dr. Robert C. Atkins sa kanyang aklat na isinulat noong 1972. Simula noon, ang diyeta ng Atkins ay naging tanyag sa buong mundo. Sa una, ang diyeta na ito ay itinuturing na hindi malusog dahil ito ay pinangangambahang makapag-ipon ng saturated fat sa katawan. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik ay nagsasabi na ang saturated fat ay hindi nakakapinsala sa katawan. Mula noon, ang diyeta ng Atkins ay lubhang hinihiling.
4 na Mga Phase at Menu ng isang Malusog na Diyeta sa Atkins Diet
Kaya, paano mo gagawin ang diyeta ng Atkins? Ang diyeta na ito ay may apat na yugto, lalo na:
Phase 1: Panimula
Sa yugtong ito dapat mong ubusin ang carbohydrates sa ilalim ng 20 gramo bawat araw sa loob ng 2 linggo nang sunud-sunod. Kumain ng mga pagkaing mataas sa taba at protina kasama ng mga gulay na mababa ang carb. Ang yugtong ito ay masasabing pinakamahirap. Dahil, dapat mong iwasan ang prutas, tinapay, kanin, mga gulay na naglalaman ng almirol, mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa keso at mantikilya), at alkohol. Ang bahaging ito ay naglalayong pataasin ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba. Habang nababawasan ang iyong timbang sa yugtong ito, mas magiging motibasyon kang sundin ang diyeta ng Atkins.
Phase 2: Balanse
Sa ikalawang yugtong ito, maaari kang magsimulang magdagdag ng mga mani, berdeng gulay at iba pang uri na mababa sa carbohydrates at kaunting prutas tulad ng berries, tomato juice, at yogurt. Maaari kang kumain ng 25-50 gramo ng carbohydrates bawat araw. Ipamuhay ang yugtong ito hanggang sa 4.5 kilo lamang ang iyong pagkakaiba sa timbang mula sa target.
Phase 3: Paghahanap ng Mga Tugma
Sa yugtong ito, makikita mo ang mga resulta na malapit sa iyong target na timbang. Upang matulungan kang mawalan ng timbang, maaari kang magdagdag ng kaunting carbs sa iyong diyeta. Sa yugtong ito, maaari kang muling magdagdag ng isa pang mapagkukunan ng carbohydrate. Maaari ka nang kumain ng mga prutas, gulay na naglalaman ng harina, at buong butil. Maaari ka ring kumonsumo ng 50-80 gramo ng carbohydrates bawat araw. Ang yugtong ito ay dapat tumagal nang hindi bababa sa isang buwan, sa sandaling maabot mo ang iyong target na timbang.
Phase 4: Pagpapanatili
Sa huling yugtong ito, maaari ka nang kumain ng carbohydrates nang walang takot na tumaba. Gayunpaman, ang dami ng carbohydrates at ang uri na natupok ay dapat pa ring isaalang-alang. Pinapayuhan kang kumonsumo ng malusog na carbohydrates tulad ng brown rice at whole wheat bread ng hanggang 80-100 gramo bawat isang pagkain. Sa yugtong ito, inaasahang alam mo na ang dami ng carbohydrates na maaaring ubusin upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga Abstinence sa Atkins Diet
Ang apat na yugto ay talagang medyo kumplikado at hindi palaging pareho kapag naisakatuparan. Dapat mong panatilihing kontrolado ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanseng diyeta at pag-iwas sa mga sumusunod na uri ng mga pagkain at inumin.
- Mga inumin na naglalaman ng asukal, tulad ng softdrinks, mga katas ng prutas, cake, kendi at higit pa.
- Mga butil, tulad ng trigo
- Mantika
- Mga pagkaing may label na 'diet' o 'mababa ang taba'
- Mga gulay na may mataas na nilalaman ng carbohydrate
- Mga prutas na may mataas na nilalaman ng carbohydrate
Magandang ideya na piliin na kumain ng mga pagkain tulad ng karne (karne ng baka, manok, baboy, tupa, atbp.), isda, itlog, mga gulay at prutas na mababa ang karbohidrat, at mga mani tulad ng mga almond at walnut. Dapat ding isaalang-alang ang mga inumin na dapat mong inumin. Mas mainam na ubusin mo ang mineral na tubig, kape, at berdeng tsaa. Masarap na pagkain tulad ng cream soup, keso, tsokolate at karne
bacon maaari pa ring tiisin ng Atkins diet. Ang diyeta ng Atkins ay isang nababaluktot na diyeta, dahil ang panahon ng pagsubok o pagpapakilala ay isinasagawa sa loob ng dalawang linggo. Ang natitira, maaari mong ayusin ang dami ng hindi gustong carbohydrates sa iyong sarili.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang Atkins diet ay isang low-carb diet na nagpapayo sa mga tao dito na kumonsumo ng mas maraming protina at taba upang magbigay ng pang-araw-araw na enerhiya. Bagama't mas mataas sa taba ang kinakain kaysa sa carbohydrates, ang diyeta ng Atkins ay itinuturing na lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang dahil sa diyeta ng Atkins ay pinaniniwalaan din na mangyayari sa mahabang panahon, dahil ang diyeta na ito ay hindi isang mahigpit na diyeta na magpapababa ng timbang nang husto, ngunit dahan-dahan sa apat na yugto.
