Ang mga pagkaing may mataas na protina ba ay palaging malusog at epektibo para sa isang matagumpay na diyeta? Hindi kinakailangan. Ang ilang mga pagkain, tulad ng matatabang karne at mataas na taba na keso, ay puno ng protina. Ngunit, ito ay nagpapahirap sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Kung gayon, anong uri ng mga pagkaing may mataas na protina, mababa ang taba ang dapat kainin? Bago tingnan ang listahan, pakitandaan na ang mga pagkaing may mataas na protina, mababa ang taba ay dapat magkaroon ng mas mababa sa 3 gramo ng taba sa bawat paghahatid. [[related-article]] Ang diyeta na naglalaman lamang ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong timbang.
Huwag lang magpapayat
Maraming kwento tungkol sa diet failure dahil lang sa maling paraan. Gusto nilang pumayat ngunit hindi tama ang menu ng pagkain na kanilang kinakain. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabawas ng carbohydrates. Effective ba ito? Sa katunayan, hindi lahat ng carbohydrates ay maaaring pangkalahatan. Dapat alam ng lahat ang uri, kalidad, at dami ng carbohydrates na dapat ubusin o iwasan. Kung gayon, anong mga uri ng pagkain ang sumusuporta sa tagumpay o pagkabigo ng diyeta ng isang tao? Ang sagot ay protina.
Ang kahalagahan ng mataas na protina, mababang taba na pagkain
Kapag nagda-diet para pumayat, ang dapat unahin ay ang pag-inom ng protina. Ang pagkain ng sapat na protina sa bawat paghahatid ay ipamahagi ang natitirang mga calorie nang naaangkop sa pagitan ng mga carbohydrate o taba. Halimbawa, almusal. Ang mga menu na mataas sa carbohydrates ay dapat mapalitan ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba. Ang pag-inom na ito ay magkokontrol sa asukal sa dugo at masisiguro ang sapat na pisikal at mental na enerhiya. Bilang karagdagan, maiiwasan mo ang labis na kagutuman bago sumapit ang oras ng tanghalian. Pagkatapos para sa menu ng hapunan, ang carbohydrates ay maaaring maging isang opsyon. Hindi nito gagawing ituro ang mga kaliskis sa kanan hangga't sapat ang paggamit ng protina.
Aling mga pagkaing may mataas na protina, mababa ang taba?
Buweno, ngayon na ang oras upang makita ang isang listahan ng mga pagkaing may mataas na protina, mababa ang taba na angkop para sa mga nasa diyeta. Mayroon ba sa listahang ito na madalas mong ubusin?
1. Puting karne ng isda
Sa lumalabas, ang puting isda ay isang napakahusay na mapagkukunan ng protina na may 20-25 gramo ng protina bawat paghahatid. Ang mga halimbawa ay dory fish, hito, mackerel, white snapper, at gindara.
2. Yogurt
Ang isang 170 gramo na serving ng yogurt ay naglalaman ng 15-20 gramo ng protina. Makapal ang texture at
creamy nangangahulugan na mayroong maraming konsentrasyon ng protina sa loob nito. Mas mainam kung pipiliin mo ang yogurt na walang lasa at walang mga artipisyal na sweetener.
3. Tofu
Kung iiwasan mo ang paggamit ng protina ng hayop, maaaring maging opsyon ang tofu. Sa isang serving, naglalaman ito ng 45 calories, 1.5 gramo ng taba, at 7 gramo ng protina. Ang mga texture ay nag-iiba din at maaaring iproseso ayon sa menu na iyong ginawa. Simula sa tofu sa cream soup, baked goods, at marami pang tofu recipe experiment na maaring subukan.
4. Hipon
Bagama't ang hipon ay isang pagkaing may mataas na kolesterol, ang mga eksperto sa nutrisyon ay nagsasabi na ang pagkonsumo ng hipon ay maaari ding isama sa listahan ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba. Sa bawat 100 gramo ng hipon lamang, mayroong 21 gramo ng protina at 1 gramo lamang ng taba. Gayunpaman, kailangan mo ring maingat na tingnan ang nilalaman ng sodium.
5. Puti ng itlog
Ang susunod na menu na kinabibilangan din ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba ay mga puti ng itlog. Kung ang mga itlog ay katumbas ng kolesterol, hindi ganoon sa mga puti ng itlog. Ang puting bahagi ng isang itlog ay naglalaman lamang ng isang-kapat ng lahat ng mga calorie ng isang itlog. Gayunpaman, mayroon itong 3 gramo ng protina at 0.5 gramo lamang ng taba sa loob nito. Ang isang omelette na may mga puti ng itlog at hiniwang spinach ay tila isang magandang ideya para sa almusal, tama ba? Mayroong maraming iba pang mga uri ng mataas na protina, mababang taba na pagkain na maaari mong subukan. Ang susi ay isa: protina, protina, at protina. Ang pare-pareho sa pagtiyak ng pag-inom ng protina ay makatutulong sa paglaban sa gutom at epektibong mawalan ng timbang. Ngayon, ang pagpili ng pinakamahusay na protina para sa iyong diyeta ay iyong pinili.
