Ang stress ay maaaring makaapekto sa kalidad ng mga relasyon sa mga mag-asawa. Bago lumala, dapat gumawa ka ng paraan para maibsan ang stress kasama ang iyong partner. Ang stress na nangyayari nang madalas at hindi napigilan ay maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay at ng iyong kapareha. Hindi kataka-taka na hindi mo alam ang mga palatandaan ng stress na lumilitaw at itinuturing itong normal. Ngunit ang napapabayaang stress ay maaaring magpalala ng mga bagay. Sa katunayan, ang stress ay maaari ring magdulot ng iyong kapareha. Ang kundisyong ito ay maaaring maging mas masira ang relasyon dahil ikaw at ang iyong kapareha ay patuloy na nasa isang cycle ng pagpapadala ng stress sa isa't isa.
Paano mapawi ang stress kasama ang iyong partner
Ang stress ay makikita sa paraan ng iyong pakikipag-usap at pag-uugali, kapwa sa salita at hindi sa salita. Ang stress sa iyong kapareha ay maaaring maging sanhi ng isang relasyon na mapuno ng mga away, tensyon, kawalang-interes, o maaaring mauwi pa ito sa pagkasira ng relasyon. Narito ang mga paraan upang maibsan ang stress sa iyong kapareha na maaaring ilapat upang mapabuti ang sitwasyon.
1. Kilalanin at magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng stress na lumilitaw
Mayroong dalawang sintomas na maaaring magpahiwatig ng stress sa isang kapareha. Ikaw at ang iyong partner ay maaaring makaranas ng isa o pareho.
- Ikaw at/o ang iyong kapareha ay magagalitin, galit, galit na galit, walang malasakit, moody, bastos, balisa, o madalas na nagpapakita ng iba pang negatibong emosyon.
- Ikaw at/o ang iyong kapareha ay makakatakas sa stress sa pamamagitan ng pag-inom ng droga, alkohol, pagkain, atbp.
2. Lumapit sa iyong kapareha
Kapag nakita mo ang iyong partner na nagsisimula nang magpakita ng mga palatandaan ng stress, lapitan kaagad ang iyong partner. Tanungin siya kung anong problema ang kanyang kinakaharap sa banayad at mapagmalasakit na paraan.
3. Pakikinig nang mabuti
Makinig nang mabuti at maingat kapag ibinahagi ng iyong kapareha ang kanyang nararamdaman. Isa sa mga katangian ng isang mabuting kapareha ay ang aktibong pakikinig at pagsasalita ng mas mahusay. Kung paano mapawi ang stress sa isang kapareha ay kabilang sa mga pinaka-epektibo.
4. Magbigay muna ng ginhawa
Pagkatapos makinig sa mga problemang pinag-uusapan ng iyong partner, huwag mag-alok ng mga solusyon. Ang unang hakbang na dapat gawin ay magbigay muna ng aliw sa mag-asawa. May mga pagkakataon na kailangan lang pakinggan at panatag ang iyong kapareha, at hindi bigyan ng sunud-sunod na mungkahi na maaaring mas lalo siyang ma-depress. Ang pagbibigay ng mainit na yakap at mga yakap ay makakapagparamdam sa iyong kapareha na suportado at komportable.
5. Magplano ng mga aktibidad nang sama-sama
Ang isang aktibong pamumuhay ay maaaring mapawi ang stress. Bilang karagdagan, ang paggawa ng pisikal na aktibidad nang magkasama ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagpapatibay ng mga relasyon. Magplano ng mga bagong aktibidad na masaya para sa inyong dalawa bilang isang paraan upang maibsan ang stress kasama ang iyong partner. [[Kaugnay na artikulo]]
6. Gumawa ng listahan ng stress reliever
Ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong gawin nang magkasama upang magkaroon ng mood. Ang listahang ito ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang maibsan ang stress sa iyong kapareha kapag nagsimulang lumitaw ang mga sintomas ng stress.
7. Kilalanin ang antas ng stress na iyong nararamdaman
Maaari mong sukatin ng iyong kapareha ang antas ng iyong stress mula 1 hanggang 10 upang masukat kung gaano kabigat ang iyong nararamdaman. Magbigay ng 1 para sa 'relaxed', at 10 para sa 'very stressed'. Kapag ang antas ng stress mo at ng iyong kapareha ay lumampas sa isang sukat na 4, pumili ng isang aktibidad sa listahan ng pang-alis ng stress bilang isang paraan upang maibsan ang stress kasama ang iyong kapareha.
8. Mag-alok upang makatulong na mapawi ang stress
Kapag nakita mong nagsisimula nang ma-stress ang iyong partner, magandang ideya na agad na mag-alok ng tulong o magtanong kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang stress na nararamdaman. Maaari ka ring magkusa na gumawa ng isang bagay na makakabawas sa antas ng stress ng iyong partner.
9. Asahan ang mga kondisyon na maaaring mag-trigger ng stress
Kung paano mapawi ang stress kasama ang iyong kapareha ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-asa sa mga kondisyon na maaaring mag-trigger ng stress. Tandaan na laging kumonekta sa iyong kapareha araw-araw. Alamin kapag naghahabol ang iyong kapareha
deadline ang kanyang trabaho, kapag kailangan niyang ipakita sa harap ng mga kliyente, kung anong mga problema sa pamilya, o anumang bagay na maaaring mag-trigger ng stress. Susunod, maaari mong asahan at gumawa ng mga pagsisikap na bawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng atensyon at pagmamahal na kailangan niya. Pinakamahalaga, tandaan na laging alagaan ang iyong sarili muna. Kapag ikaw ay nasa iyong pinakamahusay na maaari mong tulungan ang iyong kapareha na harapin ang stress na kanilang kinakaharap. Kung ikaw at ang iyong kapareha ay nasa cycle na ng hindi makontrol na stress, magandang ideya na magsimulang magsama ng isang psychologist o consultant sa kasal. Maaari itong maging isang paraan upang maibsan ang stress kasama ang iyong kapareha at upang maibalik ang iyong relasyon. Kung mayroon ka pang mga tanong tungkol sa kung paano mapawi ang stress, maaari kang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
