Kapag ang pag-aayuno ng mga antas ng asukal sa dugo ay hindi isang kakaibang bagay. Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan at maaaring maranasan ng sinuman, hindi limitado sa mga diabetic. Ngunit kahit na ito ay natural, ang kundisyong ito ay nangangailangan pa rin ng higit na pansin upang hindi masira ang iyong pag-aayuno.
Mga sanhi ng mababang asukal sa dugo kapag nag-aayuno
Kapag nag-aayuno, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa dahil sa nauubusan ng mga reserbang enerhiya mula sa asukal. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa kapag nag-aayuno dahil ang katawan ay nauubusan ng mga reserbang enerhiya mula sa asukal (glucose). ). Sa mga terminong medikal, ito ay tinatawag na hypoglycemia. Ang glucose ay isang mapagkukunan ng enerhiya na madaling maubos dahil mabilis itong nasusunog ng katawan. Kung ikaw ay mababa sa glucose, ikaw ay mas madaling makaramdam ng kahinaan, matinding gutom, kahirapan sa pag-concentrate, at mas sensitibo. Kaya kapag wala kang sapat na supply ng glucose, tuturuan ng utak ang katawan na magsunog ng iba pang reserbang enerhiya, katulad ng mga ketone. Ang paglihis ng source na ito ay tanging ginagawa ng katawan upang "i-save ang mga pinagmumulan ng gasolina" mula sa glucose na naubos na mula sa sahur. Ang mga ketones mismo ay mga acid na ginawa sa atay (liver). Ang organ ng atay ay nagko-convert ng taba sa katawan sa mga ketone upang maging ginagamit bilang pinagkukunan ng enerhiya.kapalit ng glucose.
Paano haharapin ang mababang asukal sa dugo nang hindi sinisira ang pag-aayuno
Kapag mahina dahil sa hypoglycemia, maupo at sumilong para bumuti ang kondisyon. Sa karaniwang araw, ang pagbaba ng asukal sa dugo ay maaaring direktang malampasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng asukal. Paano kung mangyari ito sa panahon ng pag-aayuno? Kapag nag-aayuno, bumababa ang blood sugar level, isa sa pinakaligtas na paraan para hindi na ito bumaba ay ang pagpapahinga. Kung nasa labas ka, maghanap ng malamig na lilim na lugar at umupo para makahinga. Kung maaari, maglaan ng oras sa paghiga o humiga ng 10-15 minuto kapag nagsimula kang makaramdam ng panghihina. Ang pagpilit na patuloy na gumagalaw o mabibigat na gawain ay maaaring lalong magpababa ng asukal sa dugo dahil nangangailangan ng enerhiya ang bawat galaw ng katawan. Bukod doon, ang hypoglycemia sa partikular ay napaka-bulnerable na nararanasan ng mga diabetic na mabilis. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung nag-aalala ka na ang iyong antas ng asukal sa dugo ay bababa nang napakababa at masira ang iyong pag-aayuno, mas mabuting kumunsulta sa doktor para sa glucose injection. Ang mga iniksyon ng glucose ay karaniwang ginagawa kung ikaw ay nasa panganib o kahit na nakaranas ng napakalubhang hypoglycemia. Pagkatapos ay kapag oras na ng pag-aayuno, mabilis na mag-aayuno na may matamis. Maaari kang humigop ng mainit na matamis na tsaa o ilang petsa. Ang mga simpleng asukal ng matamis na tsaa at mga petsa ay maaaring mabilis na magpataas ng asukal sa dugo.
Kailan dapat agad na masira ang pag-aayuno sa panahon ng hypoglycemia
Kung mukha kang namumutla dahil sa mababang asukal sa dugo, agad na kanselahin ang iyong pag-aayuno. Kapag bumaba ang antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno, nanganganib kang mahihirapan sa pag-iisip at paggawa ng mga simpleng aktibidad. Gayunpaman, ang hypoglycemia na pinapayagang magpatuloy ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Sa mga malubhang kaso, ang hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng:
- Mga seizure
- Mga problema sa nerbiyos na kahawig ng isang stroke
- Pagkawala ng malay.
Upang maiwasan ang panganib na ito, agad na kanselahin ang iyong pag-aayuno kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng matinding hypoglycemia tulad ng mga sumusunod:
- Hindi karaniwan o tumitibok na tibok ng puso
- Pagkapagod
- maputlang balat
- Nanginginig
- Nag-aalala
- Pinagpapawisan
- Gutom na gutom
- Madaling masaktan
- Pangingilig o pamamanhid ng labi, dila, o pisngi.
- Nalilito/nataranta
- Hindi likas na pag-uugali
- Malabong paningin.
Ipinapaliwanag ng pananaliksik mula sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism na kung ang halaga ng glucose sa dugo ay mas mababa sa 70 milligrams per deciliter (mg/dL) o 3.9 millimoles kada litro (mmol/L) sa loob ng ilang oras pagkatapos simulan ang pag-aayuno, mariing pinapayuhan ka para masira ang ayuno.. [[related-article]] Isaalang-alang din ang pagsira kaagad ng iyong pag-aayuno kung makaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas ng matinding hypoglycemia.
Paano maiwasan ang hypoglycemia habang nag-aayuno
Pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng protina upang madagdagan ang enerhiya sa panahon ng pag-aayuno Batay sa mga rekomendasyong inilathala ng Diabetes at Ramadan International Alliance , maiiwasan mo ang mababang antas ng asukal sa dugo habang nag-aayuno sa mga sumusunod na paraan:
1. Kumain ng masusustansyang pagkain sa suhoor at iftar
Upang mapanatili ang matatag na asukal sa dugo sa panahon ng pag-aayuno, siguraduhin na ang iyong menu ng pagkain para sa sahur at iftar ay naglalaman ng balanseng nutrisyon tulad ng:
- Ang mga pagkain na may mababang glycemic index, tulad ng mga whole-grain na tinapay, prutas, at gulay, ay 45-50%
- Protina mula sa mga mani, isda, itlog, o karne hanggang 20-30%
- Ang malusog na taba ay mas mababa sa 35%.
Tandaan na ubusin ang sapat na paggamit ng protina sa suhoor. Dahil ang protina ay maaaring magparamdam sa iyo na mas mabusog kaysa sa carbohydrates. Maaari ka ring pumili ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng brown rice, oats na maaaring magpatagal sa iyong pagkabusog. Dagdag pa rito, bawasan ang mga pagkaing masyadong matamis o may trans fats. Inirerekomenda, ang paggamit ng trans fat ay mas mababa lamang sa 10 porsiyento ng isang bahagi ng iyong diyeta.
2. Iwasan ang labis na pagkain habang nag-aayuno
Ang sobrang pagkain sa suhoor ay kadalasang nagpapagutom sa buong araw. Ganun din sa sobrang pagkain kapag bukas. Maaari itong maging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo sa kalagitnaan ng gabi upang makaramdam ka ng gutom sa gabi at humantong sa pagkain ng malalaking bahagi bago matulog na maaaring humantong sa isang mataas na panganib ng labis na katabaan.
3. Itakda ang tamang oras para kumain
Upang hindi mabilis magutom at mahina habang nag-aayuno dahil sa mababang antas ng asukal sa dugo, itakda ang iyong iskedyul ng pagkain. Mas mainam na magsimulang kumain ng sahur nang hindi lalampas sa pagdating ng imsak. Kapag nagbe-breakfast, uminom kaagad ng mineral water para maiwasan ang dehydration at 1-2 date para dahan-dahang tumaas ang blood glucose level.
Mga tala mula sa SehatQ
Kapag nag-aayuno, bumababa ang blood sugar level, madalas itong nangyayari. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat itong iwanang mag-isa hanggang sa masira ang pag-aayuno. Kapag nakaramdam ka ng panghihina, magpahinga kaagad upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Kung gusto mong gumawa ng magandang meal plan habang nag-aayuno para hindi madaling bumaba ang blood sugar level, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista o sa pinakamalapit na nutritionist. Maaari ka ring direktang makipag-chat sa mga doktor nang libre sa pamamagitan ng
HealthyQ family health app .
I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store. [[Kaugnay na artikulo]]
Kapag nag-aayuno, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa dahil sa nauubusan ng mga reserbang enerhiya mula sa asukal. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa kapag nag-aayuno dahil ang katawan ay nauubusan ng mga reserbang enerhiya mula sa asukal (glucose). ). Sa mga terminong medikal, ito ay tinatawag na hypoglycemia. Ang glucose ay isang mapagkukunan ng enerhiya na madaling maubos dahil mabilis itong nasusunog ng katawan. Kung ikaw ay mababa sa glucose, ikaw ay mas madaling makaramdam ng kahinaan, matinding gutom, kahirapan sa pag-concentrate, at mas sensitibo. Kaya kapag wala kang sapat na supply ng glucose, tuturuan ng utak ang katawan na magsunog ng iba pang reserbang enerhiya, katulad ng mga ketone. Ang paglihis ng source na ito ay tanging ginagawa ng katawan upang "i-save ang mga pinagmumulan ng gasolina" mula sa glucose na naubos na mula sa sahur. Ang mga ketones mismo ay mga acid na ginawa sa atay (liver). Ang organ ng atay ay nagko-convert ng taba sa katawan sa mga ketone upang maging ginagamit bilang pinagkukunan ng enerhiya.kapalit ng glucose. 
Kapag mahina dahil sa hypoglycemia, maupo at sumilong para bumuti ang kondisyon. Sa karaniwang araw, ang pagbaba ng asukal sa dugo ay maaaring direktang malampasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng asukal. Paano kung mangyari ito sa panahon ng pag-aayuno? Kapag nag-aayuno, bumababa ang blood sugar level, isa sa pinakaligtas na paraan para hindi na ito bumaba ay ang pagpapahinga. Kung nasa labas ka, maghanap ng malamig na lilim na lugar at umupo para makahinga. Kung maaari, maglaan ng oras sa paghiga o humiga ng 10-15 minuto kapag nagsimula kang makaramdam ng panghihina. Ang pagpilit na patuloy na gumagalaw o mabibigat na gawain ay maaaring lalong magpababa ng asukal sa dugo dahil nangangailangan ng enerhiya ang bawat galaw ng katawan. Bukod doon, ang hypoglycemia sa partikular ay napaka-bulnerable na nararanasan ng mga diabetic na mabilis. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung nag-aalala ka na ang iyong antas ng asukal sa dugo ay bababa nang napakababa at masira ang iyong pag-aayuno, mas mabuting kumunsulta sa doktor para sa glucose injection. Ang mga iniksyon ng glucose ay karaniwang ginagawa kung ikaw ay nasa panganib o kahit na nakaranas ng napakalubhang hypoglycemia. Pagkatapos ay kapag oras na ng pag-aayuno, mabilis na mag-aayuno na may matamis. Maaari kang humigop ng mainit na matamis na tsaa o ilang petsa. Ang mga simpleng asukal ng matamis na tsaa at mga petsa ay maaaring mabilis na magpataas ng asukal sa dugo. 
Kung mukha kang namumutla dahil sa mababang asukal sa dugo, agad na kanselahin ang iyong pag-aayuno. Kapag bumaba ang antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno, nanganganib kang mahihirapan sa pag-iisip at paggawa ng mga simpleng aktibidad. Gayunpaman, ang hypoglycemia na pinapayagang magpatuloy ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Sa mga malubhang kaso, ang hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng: 
Pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng protina upang madagdagan ang enerhiya sa panahon ng pag-aayuno Batay sa mga rekomendasyong inilathala ng Diabetes at Ramadan International Alliance , maiiwasan mo ang mababang antas ng asukal sa dugo habang nag-aayuno sa mga sumusunod na paraan: 
