Handa nang magsimula sa Lunes? Sandali lang. May isa pang gawaing pambahay na hindi gaanong mahalaga, lalo na ang lingguhang pamimili. Ito ay mahalaga dahil sa pamamagitan ng pagdidisenyo nito nang maayos, ang mga gawain sa susunod na linggo ay magiging mas madali. Kung hindi, mag-ingat sa pagbili ng mga bagay na hindi mo naman talaga kailangan. Bukod sa pagiging mas mahusay at masusukat, ang pagkakaroon ng lingguhang listahan ng pamimili para sa mga maybahay ay nagiging mas nakatutok din sa iyo. Parehong kapag namimili, nagbabayad, upang isagawa ito sa iba't ibang masasarap na pagkain sa bahay.
Epektibong paraan ng lingguhang pamimili
May mga taong namimili linggu-linggo o nag-o-order online sa isang nakaplanong paraan. Sa kabilang banda, mayroon ding mga naghahanap ng inspirasyon mula sa hanay ng mga produkto sa mga supermarket o palengke. Anong klase ka? Anuman ito, walang masama sa pagsubok sa mga sumusunod na epektibong lingguhang paraan ng pamimili para sa kapakanan ng oras, lakas, at kahusayan sa pera. Anumang bagay?
1. Gumawa ng listahan ng pamimili
Kung hindi ka sanay na mag-compile ng lingguhang shopping list para sa mga maybahay, dapat mo na itong gawin ngayon. Ito ang pangunahing sandata bago bumulusok sa totoong larangan ng digmaan. Sa isang listahan ng pamimili, ang mga bagay na iyong binibili ay ang mga talagang mahalaga. Kahit na mayroon kang isang detalyadong listahan ng pamimili, maaari kang pumili ng mga malusog na produkto. Kaya, hindi ka madaling ma-impress sa kaakit-akit na packaging ng libu-libong produkto sa storefront.
2. Tukuyin ang kategorya
May kaugnayan pa rin sa paggawa ng lingguhang listahan ng pamimili para sa mga maybahay, tukuyin ang kategorya. Sa isip, ang mga malusog na sangkap ay naglalaman ng buong nutrients. Simula sa mga gulay, prutas, at pinagkukunan ng protina. Gawin itong priyoridad sa iyong listahan ng pamimili. Mula doon, lumikha ng isa pang maliit na kategorya. Saan magsisimula
frozen na pagkain, trigo, buto, mani, dairy o non-dairy na produkto, inumin, at higit pa.
3. Gumawa plano sa pagkain
Ang pagkakaroon ng plano sa pagkain para sa susunod na linggo ay magiging mas madali din kapag namimili. Kaya, ang mga materyales na binili ay maaaring maging mas tiyak. Hindi lamang ang uri, kundi pati na rin ang dami. Gayunpaman, mag-adjust din sa pang-araw-araw na ritmo. Kung ang trabaho o abala ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magluto araw-araw, hindi na kailangang pilitin ito. Gayundin, kapag kumakain sa bahay at pagluluto ay posible lamang sa katapusan ng linggo o kapag kumakain ng hapunan, ibig sabihin
plano sa pagkain pitong menu lang. Hindi na kailangang magsulat kaagad
plano sa pagkain tatlong beses sa isang araw para sa isang buong linggo.
4. Suriin ang mga paninda sa bahay
Huwag kalimutang suriin kung anong mga materyales at item ang mayroon ka sa bahay. Itapon ang nag-expire at hindi karapat-dapat. Pagkatapos, palitan ito ng matibay na produkto o
frozen na pagkain malusog. Ito ay isang trick para sa mga hindi maaaring mamili nang regular bawat linggo. Bukod sa pagtulong sa pagpigil sa mga walang kwentang bagay mula sa pagtatambak sa refrigerator at kusina, ang pamamaraang ito ay nagpapadali din sa pamimili. Ang pagtuon ay maaaring sa mga kalakal na mabilis maubos, gaya ng mga gulay, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
5. Maglaan ng oras upang basahin ang label ng packaging
Huwag kalimutan kapag namimili linggu-linggo, maglaan ng oras upang tingnan ang label sa packaging. Lalo na kung susubukan mo o nalilito ka sa pagpili sa pagitan ng ilang mga opsyon. Manatiling nakatutok sa mga label ng nutrisyon, hindi lamang sa panlabas na anyo. Kawili-wili, hindi kinakailangang malusog. Kaya, huwag madaling magambala ng isang serye ng mga kagiliw-giliw na produkto na may malusog na pag-angkin. Manatiling nakatutok sa kung ano ang iyong binibili at ihambing ang mga nutrients na nakalista sa packaging.
6. Huwag mamili kapag gutom ka
Kung mayroong isang palagay na ang mga gutom na tao ay namimili nang mas pabigla-bigla, ito ay totoo. Kapag ang tiyan ay walang laman, ang isang tao ay may posibilidad na gumastos ng higit sa kailangan niya. Ang isip ay mas madaling magambala kapag tumitingin sa packaging ng produkto upang ang pamimili ay maging higit pa. Hindi ito ginagawa, gaya ng pinatunayan ng isang pag-aaral noong 2014 na natagpuan ang isang ugnayan. Ang gutom ay isang likas na ugali ng tao na maghanap at kumain ng pagkain upang matugunan ang mga calorie na pangangailangan nito. Sa isang eksperimento sa 379 katao, ang mga kalahok sa mga cafe ay tinanong kung gaano sila nagugutom. Pagkatapos, humingi ng komento ang mananaliksik at
marka sa ilang mga pagkain tulad ng mga sandwich at
cookies. Hindi nakakagulat na ang mga nagugutom ay nagbibigay
marka mataas sa produktong pinag-uusapan. Nang tanungin kung ano ang gusto niya, gusto ng mga nagugutom ng mas maraming dami. Nalalapat din ito sa mga bagay na hindi pagkain, tulad ng mga iPad at spa voucher na kasama sa eksperimento.
7. Magsagawa ng perimeter shopping
Narinig o nasubukan mo na ba
perimeter shopping? Ito ay isang lingguhang pamimili na nakatuon sa gilid ng supermarket. Dito matatagpuan ang mga masusustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, at protina. Habang nasa gitna, may mga mas matibay na produkto tulad ng mga mani at frozen na pagkain. Kaya, simulan ang pagpuno sa cart ng mga produkto mula sa panlabas na perimeter ayon sa mga nasa listahan ng pamimili. Bago, pumasok sa loob upang madagdagan ang stock ng mga mani o iba pang malusog na produkto. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kapag sinusubukang magsulat ng isang malusog na maybahay na lingguhang listahan ng pamimili, mayroon pa bang puwang upang mabili?
meryenda paborito ngunit hindi malusog? Huwag mag-alala, maaari mo pa ring bilhin ito. Gayunpaman, siyempre hindi makakuha ng higit sa pagkain at masustansiyang sangkap. Upang gawing mas madali ang lingguhang pamimili, subukang magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng dalawang pagkain na lulutuin sa susunod na linggo. Dalhin ang recipe para mas madaling piliin kung ano ang kailangan sa cart at kung ano ang hindi. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga masustansyang sangkap sa pagluluto para sa buong pamilya,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
