7 Mga Benepisyo ng Pagtakbo sa Treadmill at Mga Mabisang Tip sa Paggawa Nito

Ang treadmill ay isang running exercise device na may base sa anyo ng sinturon na umiikot para makalakad ka o makatakbo dito. Ang tool na ito ay isa sa pinakasikat na ginagamit sa gym at maaari ding bilhin sa bahay. Ang mga benepisyo ng isang gilingang pinepedalan para sa kalusugan ay lubhang magkakaibang. Sa pangkalahatan, makakakuha ka ng mga benepisyo na hindi gaanong naiiba habang palagi kang tumatakbo o naglalakad.

Ano ang mga pakinabang ng treadmill?

Mayroong halos hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan ng regular na pag-eehersisyo. Ang paglalakad at pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay napakahusay para sa pagbabawas ng stress sa katawan kaysa sa paglalakad o pagtakbo sa labas o sa field. Narito ang ilan sa mga benepisyong makukuha mo sa pag-eehersisyo sa treadmill. Isa sa mga benepisyo ng treadmill ay mabuti para sa puso

1. Panatilihin ang kalusugan ng puso

Ang pagtakbo at paglalakad ay mga cardio exercises na napatunayang mabuti para sa puso. Bilang karagdagan sa paggawa nito sa labas, maaari mo ring gawin ang parehong mga sports na ito sa isang treadmill. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na puso, ang regular na pag-eehersisyo ng cardio ay magpapataas din ng lakas ng puso upang mabawasan ang panganib na makaranas ng mga karamdaman. Nangyayari ito dahil ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ay maaaring dumaloy nang maayos salamat sa ehersisyo. Ang isang malakas na puso ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo, lalo na sa mga taong may mataas na presyon ng dugo at makatulong na mapababa ang panganib ng sakit sa puso.

1. Magbawas ng timbang

Ang isa pang benepisyo ng isang gilingang pinepedalan ay nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagtakbo sa isang treadmill ay maaaring magsunog ng hanggang 100 calories para sa bawat km na iyong tinatakbuhan. Kaya, kung tatakbo ka ng 9-10 km sa isang oras, maaari kang magsunog ng hanggang 600 calories. Siyempre hindi lahat ng nag-eehersisyo gamit ang treadmill ay makakakuha ng parehong resulta. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaaring gawin upang madagdagan ang calorie burn habang tumatakbo upang makamit ang pagbaba ng timbang. Kapag gumagamit ng gilingang pinepedalan, subukang pag-iba-ibahin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng hilig o pagkahilig ng gilingang pinepedalan, pagpapalit-palit ng bilis (ilang minutong dahan-dahang paglalakad pagkatapos ay ilang minutong pagtakbo at paulit-ulit na ilang cycle).

1. Palakasin ang mga kalamnan

Bagama't kadalasan ang pangunahing layunin ng paggamit ng treadmill ay para sa cardio exercise, tila ang running exercise tool na ito ay makakatulong din sa pagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na sa mga binti. Ang mga benepisyo ng isang gilingang pinepedalan para sa mga kalamnan ng binti ay makikita kapag ginawa mo ito nang regular. Kapag mas tumakbo ka, mas lumalaki ang mga kalamnan sa iyong mga binti at mas lalakas ang mga ito.

1. Bawasan ang pinsala

Ang isa sa mga magagandang benepisyo ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay ang mas kaunting panganib ng pinsala kaysa sa pagtakbo sa labas. Sa tuwing tatakbo ka sa simento, lupa, o iba pang matigas, hindi pantay na ibabaw, maaari mong masugatan ang iyong mga paa, tuhod, o likod, lalo na kapag nagmamadali. Kadalasan sa edad, maaari itong maging isang seryosong problema. Ang mga benepisyo ng treadmill ay ligtas para sa mga nagpapagaling mula sa isang pinsala

1. Ligtas para sa mga nagpapagaling mula sa mga pinsala

Ang pagtakbo o paglalakad sa isang treadmill ay kapaki-pakinabang din para sa iyo na nagpapagaling mula sa isang pinsala dahil ang tool na ito ay maaaring iakma kung kinakailangan at may kumpletong mga tampok sa kaligtasan, upang maaari kang mag-ehersisyo sa isang mas kontroladong kapaligiran. Kapag nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan pagkatapos ng pinsala, maaari kang magsimula nang dahan-dahan mula sa pinakamababang bilis sa loob ng maikling tagal. Kapag nasanay ka na, maaari mong unti-unting tataas ang intensity hanggang sa makabalik ka sa iyong normal na pag-eehersisyo. Ang mga treadmill ay madalas ding ginagamit bilang isang tool na ginagamit para sa rehabilitasyon ng pinsala.

1. Pagbutihin ang kalusugan ng isip

Ang susunod na malaking benepisyo na makukuha mo sa pagtakbo sa isang treadmill ay ang pagtulong nito sa iyong utak na gumana nang mas mahusay, mas malusog, at mas nagpapasaya sa iyo. Kapag tumakbo ka, ang iyong utak ay naglalabas ng mga endorphins, na mga kemikal sa utak na nagpapasaya sa iyo. Samakatuwid, ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring direktang mag-ambag sa pagbawas ng depresyon at pagkabalisa. Para sa iyo na nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog dahil sa mga problema sa pag-iisip o iba pang dahilan, ang pagtakbo sa treadmill ay maaari ding makatulong na gawing mas maayos ang pagtulog.

1. Ginagawang madali ang pagiging masigasig sa sports

Ang mga treadmill ay karaniwang inilalagay sa loob ng bahay, kaya maaari mong gamitin ang mga ito kahit kailan mo magagawa. Kung ang pagtakbo sa labas ay karaniwang hindi posible kapag mainit, maulan, o sa gabi, hindi mo makakaharap ang lahat ng mga hadlang na ito kapag nag-ehersisyo ka sa isang treadmill.

Mga tip para sa pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan

Matapos makita ang mga benepisyo ng gilingang pinepedalan sa itaas, maaari kang maiinip na subukan ito. Para sa mga baguhan na nalilito pa rin at hindi sigurado sa paggamit ng treadmill, narito ang ilang tip na makakatulong sa iyo.

1. Magsimula sa isang warm-up

Ang unang hakbang bago tumakbo sa isang gilingang pinepedalan ay ang magpainit sa pamamagitan ng paglalakad nang hindi bababa sa limang minuto sa mabagal hanggang katamtamang bilis na humigit-kumulang 3-4 km bawat oras na maaaring itakda sa isang gilingang pinepedalan. Maaari mong gawin ang pagluluto sa loob ng 5-15 minuto.

1. Alamin ang wastong paggana ng treadmill machine

Para masulit ang iyong pag-eehersisyo, alamin ang iba't ibang function ng mga machine na iyong ginagamit. Kung gagamit ka ng treadmill sa isang fitness center, hilingin sa staff na gabayan ka sa pagsasagawa ng mga function nito bago ito gamitin, dahil maraming function button sa treadmill machine.

1. Panatilihin ang slope upang hindi ito masyadong matarik

Ipinapalagay ng ilang runner na madalas nilang ginagamit ang gilingang pinepedalan kaya hindi karaniwan para sa isang tao na hamunin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng track ng treadmill sa isang matarik na sandal o higit sa 2 porsiyento. Hindi ito dapat gawin dahil maaari itong magdulot ng pilay sa likod, balakang, at bukung-bukong. Iwasang tumakbo sa matarik na sandal nang higit sa limang minuto. Maaari mong paghaluin ang matarik na pag-akyat sa patag na pagtakbo. Ang pataas na seksyon ay tumutulong sa pagbuo ng lakas, habang patag na pagtakbo bumuo ng tibay at tibay. Gawin ang ehersisyo sa pagitan ng 30 minuto.

1. Bantayan ang iyong mga hakbang

Ang pinakakaraniwang pagkakamali sa gilingang pinepedalan ay overstriding, o lupain muna ang takong. Habang umuusad ang treadmill belt, overstriding lumikha ng pagpepreno sa sinturon at sa gayon ay posibleng makapinsala sa iyong mga paa. Upang maiwasan ito, subukang panatilihin ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong katawan. Siguraduhin din na ang katawan ay nananatiling patayo, hindi kailangang sumandal. Kung masyado kang sumandal, maaari kang magkaroon ng pananakit ng leeg at likod, o maaaring mawalan ka ng balanse.

1. Dagdagan ang bilang ng mga hakbang

Kung mas maraming hakbang ang gagawin mo kada minuto, mas mahusay kang tatakbo sa treadmill. Upang madagdagan ang bilang ng mga hakbang habang tumatakbo sa treadmill, tumuon sa pagkuha ng mas maikli, mas mabilis na mga hakbang, at panatilihing malapit ang iyong mga paa sa sinturon.

1. Huwag tumalon o magpalit ng posisyon habang gumagalaw pa rin ang treadmill

Ang isa sa mga pinakamalaking sanhi ng pinsala sa isang gilingang pinepedalan ay ang pagtalon o pagkahulog sa isang mabilis na gumagalaw na gilingang pinepedalan. Kung kailangan mong gawin ang isang bagay, maaari mong pabagalin muna ang bilis ng gilingang pinepedalan. Pagkatapos nito, maaari kang tumapak nang maingat. Gawin ang parehong bagay kapag bumalik ka, huwag subukang patayin o iwanan ang treadmill sa bilis at matarik na sandal dahil maaari itong ilagay sa panganib ang gumagamit. [[mga kaugnay na artikulo]] Iyan ang ilang mga tip sa pagtakbo sa treadmill pati na rin ang mga benepisyo nito sa kalusugan. Para sa iyo na may mas maraming pondo, hindi masakit bumili ng treadmill bilang isang paraan upang regular na mag-ehersisyo sa bahay.