Ang pag-aangat ng mga barbell ay isang malakas na ehersisyo upang mapataas ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, hindi lang iyon ang benepisyo ng pag-aangat ng barbell. Sa katunayan, ang regular na pag-aangat ng mga barbell ay napakabuti para sa pisikal at mental na kalusugan. Hindi naniniwala? Patunayan ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paliwanag sa ibaba.
12 benepisyo ng ehersisyo ng barbell para sa kalusugan
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-aangat ng mga barbell ay hindi lamang nagpapataas ng mass ng kalamnan, ngunit nagpapabuti din sa iyong pangkalahatang kalusugan. Para sa higit pang mga detalye, unawain ang ilan sa mga benepisyo ng barbell lift na ito.
1. Pinapaginhawa ang mga sintomas ng depresyon
Ang pag-eehersisyo ay kilala bilang isang aktibidad na maaaring mapawi ang mga sintomas ng depresyon, mula sa paglangoy hanggang sa aerobic dancing. Tila, ang pag-aangat ng mabibigat na timbang tulad ng mga barbell ay may parehong epekto sa kalusugan ng isip. Sa isang pag-aaral, humigit-kumulang 40 respondente ang hiniling na tumakbo at magbuhat ng mga barbell. Tila, ang nagresultang epekto upang mapawi ang mga sintomas ng depresyon, ay pantay na makabuluhan.
2. Iwasan ang osteoporosis
Ang isa pang benepisyo ng pag-aangat ng mga barbell ay ang pagpigil sa osteoporosis o pagbaba ng density ng buto. Ayon sa isang eksperto, ang pag-angat ng barbell ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga buto na ginagamit sa pag-aangat ng barbell.
3. Pagbutihin ang pagganap sa palakasan
Ang pag-angat ng barbell Ang pag-angat ng barbell ay sinasabing isa sa matibay na pundasyon para pagbutihin mo ang iyong performance sa pag-eehersisyo. Halimbawa, gusto mong maglaro ng soccer. Sa madalas na pagsasanay ng pag-angat ng mga barbell, masasanay ang iyong enerhiya at maaari kang maging isang "malakas" na manlalaro ng soccer sa field, kaya hindi madaling mahulog kapag nakikipaglaban para sa bola. Dagdag pa rito, ang pag-angat din daw ng barbells ay nakapagpapataas ng iyong liksi at tibay sa pag-eehersisyo.
4. Pagbaba ng panganib ng diabetes
Ang isang pananaliksik mula sa isang research institute sa United States, The National Institutes of Health ay natagpuan na ang mga lalaking gustong magbuhat ng timbang sa loob ng 150 minuto sa isang linggo, ay umiiwas sa panganib ng diabetes ng hanggang 34 porsiyento. Sa pag-aaral na iyon, kung ang pag-angat ng mga barbell ay "sinamahan" ng iba pang mga cardiovascular exercises, ang panganib ng diabetes ay maaaring bumaba ng 59%.
5. Malusog na puso
Tila, ang pag-aangat ng mga timbang tulad ng mga barbell sa gym, ay maaaring maging malusog para sa puso. Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Appalachian State University, United States, na ang presyon ng dugo ay maaaring bumaba ng hanggang 20% sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga barbell at iba pang pabigat sa sahig.
gym. Bilang karagdagan, tumataas din ang sirkulasyon ng dugo pagkatapos iangat ang barbell. Sa katunayan, ang epektong ito ay maaaring tumagal ng hanggang 30 minuto pagkatapos ng barbell lifting session.
6. Pigilan ang mga pinsala sa bali
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pag-aangat ng mga barbell ay maaaring magpalakas ng mga buto, sa gayon ay maiiwasan ang osteoporosis. Tila, ang malakas na buto ay maaari ding maiwasan ang mga bali. Hindi lang iyan, pinaniniwalaan din na ang pagbubuhat ng mga timbang ay sumusuporta sa kalusugan ng mga kasukasuan ng katawan.
7. Magsunog ng calories
Dapat aminin, ang cardiovascular exercise daw ay mas mabisa sa pagsunog ng calories. Ngunit tila, ang kakayahang magtaas ng mga barbell sa pagsunog ng mga calorie ay hindi dapat maliitin. Dahil, ang pag-aangat ng mga timbang ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, kahit na matapos ang sesyon ng ehersisyo. Ito ay kilala bilang ang afterburn effect sa mundo ng sports.
8. Panatilihin ang katatagan ng asukal sa dugo
Pag-angat ng barbell Ang pag-angat ng barbell ay maaaring aktwal na pasiglahin ang produksyon ng puting kalamnan sa katawan. Ang ganitong uri ng kalamnan ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang matatag na asukal sa dugo. Tandaan, "nilalamon" ng mga puting kalamnan ang asukal sa dugo upang makagawa ng enerhiya. Kaya, ang mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan ay maaaring mapanatili sa pagkakaroon ng puting kalamnan na ito.
9. Pangasiwaan ang pang-araw-araw na gawain
Para sa mga kababaihan, ang mga ehersisyo sa pag-angat ng barbell ay maaaring mapadali ang pang-araw-araw na gawain. Dahil ang pag-angat ng barbell ay maaaring magpapataas ng iyong lakas at gawing mas madali ang pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ang pagdadala ng sanggol ay mas magaan kaysa dati. Hindi gaanong mabigat ang pagbubuhat ng maruruming damit sa washing machine.
10. Pinapaginhawa ang pananakit ng kasukasuan
Kamakailan, napatunayan ng isang pag-aaral na ang pag-angat ng mga barbell at iba pang mga pabigat ay maaaring mapawi ang pananakit ng kasukasuan. Sa katunayan, kasama sa pag-aaral ang mga nagdurusa sa arthritis upang agad na subukan ang pag-angat ng mga barbell. Dahil sa malalakas na kalamnan, mapangalagaan ng mga may arthritis ang kanilang kalusugan sa magkasanib na galaw, kaya maiiwasan ang pananakit ng kasukasuan.
11. Panatilihin ang kalusugan ng utak
Ang isang pag-aaral na sumusuri sa 100 mga nasa hustong gulang na nasa pagitan ng 55 hanggang 86 na taon, ay natagpuan na ang mga nagsagawa ng pisikal na ehersisyo dalawang beses sa isang linggo ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pag-andar ng pag-iisip pagkatapos ng 18-buwang panahon, kumpara sa mga hindi. Ang isang follow-up na pag-aaral noong 2016, na inilathala sa journal Molecular Psychiatry ay nakakatulong din na ipaliwanag kung bakit. Ang pagsasanay sa pagtitiis ay lumilitaw na nagpapalapot ng kulay abong bagay sa mga bahagi ng utak na madalas na apektado ng Alzheimer's disease.
12. Dagdagan ang tiwala sa sarili
Tila, ang mga benepisyo ng pag-aangat ng mga barbell ay maaaring magpapataas ng tiwala sa sarili. Hindi lamang iyon, ang pag-aangat ng mga barbell ay maaari ding mapawi ang mga karamdaman sa pagkabalisa, depresyon, at dagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa pagsisimula ng pag-angat ng barbell para sa mga nagsisimula
Kung gusto mo lang simulan ang pag-angat ng mga barbell bilang nakagawian, inirerekumenda namin na gawin mo ang mga sumusunod na tip upang ma-maximize ang epekto:
1. Pag-init
Ang ilang aerobic na aktibidad, tulad ng 5 minutong pag-jog o mabilis na paglalakad, ay magpapataas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at magsasanay sa kanila para sa isang mahusay na ehersisyo. Ang paglukso ng lubid o paggawa ng mga jumping jack sa loob ng ilang minuto ay mainam ding mga pagpipilian sa pag-init bago iangat ang barbell.
2. Magsimula sa mas magaan na timbang
Maaari kang magsimula sa mga timbang na maaari mong buhatin ng 10 hanggang 15 beses sa tamang posisyon. Magsimula sa 1 o 2
itakda na may 10 hanggang 15 reps, at dahan-dahang tumaas sa 3
itakda o higit pang mga.
3. Paunti-unting taasan ang load
Kung madali mo itong magagawa, ayon sa inirerekomendang bilang ng mga set at reps, taasan ang iyong load ng 5 hanggang 10 porsiyento. Siguraduhing tama ang timbang para sa iyo bago mag-ehersisyo. Huwag kalimutang magpahinga ng hindi bababa sa 60 segundo sa pagitan
itakda. Maaari nitong maiwasan ang pagkapagod sa kalamnan, lalo na kapag nagsisimula ka.
4. Limitahan ang ehersisyo
Siguraduhing mag-ehersisyo ka nang hindi hihigit sa 45 minuto. Makukuha mo ang ehersisyo na kailangan mo sa panahong ito. Ang mga mas mahabang session ay maaaring hindi magbigay ng mas mahusay na mga resulta at maaaring tumaas ang panganib ng pagkapagod ng kalamnan.
5. Dahan-dahang iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Makakatulong ang pag-stretch na mapataas ang iyong flexibility, mapawi ang tensyon ng kalamnan, at bawasan ang iyong panganib ng pinsala. Ito ay isang bagay na hindi mo dapat palampasin pagkatapos ng anumang ehersisyo.
6. Magpahinga ng isa o dalawang araw sa pagitan ng mga ehersisyo
Ang pagpapahinga ay nagbibigay ng oras sa iyong mga kalamnan upang mabawi at mapunan ang mga tindahan ng enerhiya bago ang susunod na pag-eehersisyo. Ang pagpilit sa ehersisyo kapag hindi pa handa ang iyong katawan ay maaari ding magresulta sa pinsala.
Mga tala mula sa SehatQ:
Matapos makita ang mga benepisyo ng pag-aangat ng mga barbell sa itaas, hindi kailanman masakit na magsimulang masanay sa pagbubuhat ng mga timbang habang ikaw ay nag-eehersisyo. Tandaan, huwag pilitin ang iyong katawan. Magsimula sa isang light barbell muna. Kung sa tingin mo ay tumaas ang lakas ng iyong kalamnan, maaari mong subukang "mag-level up" sa mas mabigat na barbell.
Ang pag-angat ng barbell Ang pag-angat ng barbell ay sinasabing isa sa matibay na pundasyon para pagbutihin mo ang iyong performance sa pag-eehersisyo. Halimbawa, gusto mong maglaro ng soccer. Sa madalas na pagsasanay ng pag-angat ng mga barbell, masasanay ang iyong enerhiya at maaari kang maging isang "malakas" na manlalaro ng soccer sa field, kaya hindi madaling mahulog kapag nakikipaglaban para sa bola. Dagdag pa rito, ang pag-angat din daw ng barbells ay nakapagpapataas ng iyong liksi at tibay sa pag-eehersisyo. 
Pag-angat ng barbell Ang pag-angat ng barbell ay maaaring aktwal na pasiglahin ang produksyon ng puting kalamnan sa katawan. Ang ganitong uri ng kalamnan ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang matatag na asukal sa dugo. Tandaan, "nilalamon" ng mga puting kalamnan ang asukal sa dugo upang makagawa ng enerhiya. Kaya, ang mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan ay maaaring mapanatili sa pagkakaroon ng puting kalamnan na ito. 
