Alamin ang Nomophobia, Labis na Takot na Hindi Gumamit ng Cell Phones

Para sa ilang mga tao, ang cell phone ay ang pinakamahalagang bagay na dapat nilang laging dalhin saan man sila naroroon. Hindi lang sa paglabas ng bahay, may mga taong laging bitbit at nilalaro ang kanilang mga cellphone habang nasa banyo, naliligo, o natutulog. Kapag hindi nila dala ang kanilang mga cellphone sa kanilang mga kamay, ang mga taong ito ay makakaramdam ng pagkabalisa, pagkalito, at kahit na stress. Kung isa ka sa kanila, maaaring dahil ito sa isang kondisyon na kilala bilang nomophobia o walang phobia sa mobile phone .

Ano ang nomophobia?

Ang nomophobia ay isang kondisyon na nagdudulot sa iyo ng takot at pagkabalisa kapag nakalimutan mong dalhin o hindi magamit ang iyong cellphone dahil sa ilang kadahilanan (tulad ng pagkawala ng signal o pagkaubos ng baterya). Ang mga takot at pagkabalisa na ito ay makakaapekto sa iyong mga damdamin at kaisipan sa pagsasagawa ng mga aktibidad. Bagama't hindi pa nakategorya bilang isang problema sa kalusugan ng isip, sumasang-ayon ang ilang eksperto na ang kundisyong ito ay nagdudulot ng mga alalahanin na humahantong dito. Ang sabi nila, ang nomophobia ay isang derivative form ng dependence o addiction sa mga cellphone.

Mga sintomas na nararanasan ng mga nagdurusa ng nomophobia

Kapag ang cellphone ay patay o naiwan, ang mga taong may nomophobia ay magiging balisa at sakit ng ulo.Ang Phobias ay isang uri ng pagkabalisa. Ang kundisyong ito ay nag-trigger ng paglitaw ng matinding takot kapag iniisip o kinakaharap ang iyong takot. Kapag nararanasan ito, may ilang pisikal at emosyonal na sintomas na maaari mong maramdaman. Ang mga sumusunod na pisikal na sintomas ay maaaring maranasan ng mga nagdurusa ng nomophobia:

• Pinagpapawisan
• Sakit ng ulo
• Paninikip sa dibdib
• Nanginginig ang katawan
• Bumibilis ang tibok ng puso
• Nahihirapang huminga nang normal

Samantala, ang mga emosyonal na sintomas ng nomophobia ay kinabibilangan ng:

• Panic at pagkabalisa kapag hindi mo mahanap ang teleponong dala mo
• Stress at pagkabalisa kapag hindi mo masuri ang iyong cellphone sa isang tiyak na oras
• Lumalabas ang pag-aalala, gulat, at takot kapag nakalimutan mong dalhin o hindi magamit ang iyong cell phone
• Nakakaramdam ng pagkabalisa at hindi mapakali kapag hindi mo mahawakan ang iyong telepono o hindi magamit ang iyong telepono nang ilang sandali
• Stress at takot kapag data network o koneksyon w kung ako hindi magagamit
• Nilaktawan ang mga nakaplanong aktibidad dahil sa paggugol ng masyadong maraming oras sa paglalaro sa iyong telepono

Ang mga sintomas na nararanasan ng mga nagdurusa ng nomophobia ay maaaring iba para sa bawat tao. Ang kalubhaan ay depende sa kung gaano sila kaadik sa cell phone.

Ano ang mga kadahilanan na nagdudulot ng nomophobia?

Hanggang ngayon, hindi pa natagpuan ng mga eksperto ang eksaktong dahilan ng nomophobia. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng kondisyong ito. Ang mga sumusunod ay ilang mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng nomophobia:

• Ginagamit ang mga cell phone bilang isang aktibidad sa suporta

Ang ugali ng paggamit ng mga cellphone bilang suporta sa pang-araw-araw na gawain ay may potensyal na magdulot ng nomophobia. Ang paggamit ng cellphone upang suportahan ang iyong pang-araw-araw na gawain ay talagang isang natural na bagay na dapat gawin, kung isasaalang-alang ang napaka-kapaki-pakinabang na function nito para sa paggawa ng mga bagay tulad ng pagpapatakbo ng negosyo, pag-aaral, hanggang sa pamamahala ng pera. Dahil sa mga kondisyong ito, ang mga tao ay hindi mabubuhay nang wala ang kanilang mga cell phone. Kung walang mga cell phone, mararamdaman ng mga tao na hindi nakakonekta at nakahiwalay sa mahahalagang aspeto ng buhay, kabilang ang mga kaibigan, pamilya, trabaho, pananalapi, at access sa impormasyon.

• Ang dami ng oras na ginugol sa paglalaro ng mga mobile phone

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Behavioral Addiction noong 2014, karaniwang gumagamit ng cell phone ang mga mag-aaral sa loob ng 9 na oras bawat araw. Smartphone nagbibigay ito ng maraming positibong benepisyo, ngunit sa kabilang banda maaari rin itong magdulot ng pag-asa at mag-trigger ng stress.

• Pamilyar sa teknolohiya

ayon kay National Institute on Drug Abuse (NIDA), ang pagkabalisa na ito na humiwalay sa mga mobile phone ay kadalasang nangyayari sa mga teenager at millennial. Nangyayari ito dahil ang pangkat ng edad na ito ay ipinanganak at lumaki sa digital na panahon ng teknolohiya. Samakatuwid, ang mga mobile phone ay tila naging isang mahalagang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay

Dapat bang makakuha ng ekspertong paggamot ang nomophobia?

I-off ang iyong cell phone sa gabi at panatilihin itong hindi maabot. Ang Nomophobia ay nangangailangan ng ekspertong paggamot kung ang mga sintomas ay may negatibong epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaaring hindi ganap na maalis ng Therapy ang nomophobia, ngunit makakatulong ito sa mga sintomas. Narito ang ilang mga therapy na karaniwang ginagamit upang makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng nomophobia:

1. Cognitive behavioral therapy

Cognitive behavioral therapy o cognitive behavioral therapy (CBT) ay makakatulong sa iyo na matutong pamahalaan ang mga negatibong kaisipan at damdaming lalabas kapag hindi mo hawak ang iyong telepono. Sa pamamagitan ng CBT, inaanyayahan kang matutong hamunin ang mga negatibong kaisipan nang lohikal.

2. Exposure therapy

Tinutulungan ka ng therapy na ito na matutong harapin ang iyong mga takot sa pamamagitan ng unti-unting pagkakalantad. Sa pag-iwas sa mga cell phone, unti-unting mawawala ang pagtitiwala at takot na nararamdaman mo. Ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang napakalaki at nakakatakot sa simula, lalo na kung ginagamit mo ang iyong telepono upang makipag-ugnayan sa iyong mga mahal sa buhay. Ang layunin ng exposure therapy ay hindi upang ganap na iwasan ang paggamit ng iyong cell phone, ngunit upang matutong harapin ang takot na dulot ng hindi paghawak nito.

3. Drug therapy

Upang gamutin ang mga sintomas ng nomophobia, maaaring magreseta ang iyong doktor o psychiatrist ng mga gamot na anti-anxiety o antidepressant. Ang ilan sa mga gamot na karaniwang ginagamit upang tumulong sa mga unang sintomas ng pagkabalisa at depresyon ay kinabibilangan ng Lexapro, Zoloft, at Paxil. Bilang karagdagan sa mga therapies sa itaas, mayroong ilang mga aksyon na maaari mong gawin sa iyong sarili upang makatulong na harapin ang mga sintomas ng nomophobia. Ang ilan sa mga pagkilos na ito ay kinabibilangan ng:

• I-off ang telepono sa gabi at panatilihin itong hindi maabot
• Iniwan ang telepono sa bahay kapag umalis ng bahay sa maikling panahon
• Maglaan ng oras sa teknolohiya sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagsusulat, o pagbabasa ng libro

[[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang nomophobia ay isang kondisyon na nakakaramdam ka ng takot kapag nasa malayo ka o hindi hawak ang iyong telepono. Hindi alam kung ano ang sanhi ng kondisyong ito, ngunit ang nomophobia ay maaaring gamutin sa iba't ibang uri ng therapy mula sa mga eksperto. Kung ang mga sintomas ng nomophobia ay nagsimulang makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain, agad na kumunsulta sa iyong kondisyon sa isang doktor o psychiatrist. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa nomophobia at kung paano ito malalampasan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .