Bilang isang bata, maaaring madalas kang hilingin sa iyong mga magulang na umidlip. Gayunpaman, habang lumalaki siya ay unti-unting nawala ang ugali na ito. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik, ang napping ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda. Bago maramdaman ang mga benepisyo, tandaan na ang bahagi ng oras ng pagtulog para sa mga bata at matatanda ay magkaiba siyempre. Inirerekomenda ang mga bata na matulog nang humigit-kumulang 90 minuto, habang ang mga nasa hustong gulang sa loob ng 20-30 minuto upang gumising ay refresh. Gayunpaman, ang perpektong tagal ng pag-idlip ay maaaring mag-iba mula sa bawat indibidwal, ang ilan ay humigit-kumulang 25 minuto, 35 minuto, hanggang 45 minuto. Ang tagal na ito ay mabuti para sa iyo na gustong gawing mas presko ang iyong katawan at isipan. Samantala, kung nakatulog ka nang mas mahaba kaysa doon, may posibilidad na magising na nahihilo dahil kailangan mong gumising mula sa mahimbing na pagtulog.
Mga pakinabang ng napping para sa mga matatanda
Kailangan mong malaman na may ilang mga benepisyo ng napping para sa mga matatanda. Ang iba't ibang benepisyo ng napping, kabilang ang:
1. Pagbutihin ang memorya
Ang mga naps ay mabuti para sa pagpapabuti ng memorya, lalo na tungkol sa mga bagay na natutunan nang mas maaga sa araw. Tinutulungan din nito ang iyong memorya na gumana nang mahusay.
2. Mas madaling mangolekta ng impormasyon
Ang isang magandang pagtulog ay makakatulong sa iyong utak na ikonekta ang mga bagay na alam mo. Bilang karagdagan, ang pag-idlip ay maaari ring gawing mas madali para sa iyo na mangalap ng impormasyong nakuha noong nakaraang araw.
3. Palakasin kalooban
Kapag nakaramdam ka ng pagod o kalungkutan, subukang umidlip. Ang pag-idlip ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at magpapasigla sa iyong espiritu.
4. Matanggal ang stress
Kung ikaw ay nasa ilalim ng stress, ang mga eksperto ay nagsasabi na ang pag-idlip ay maaaring maglabas ng stress at mapalakas ang iyong immune system.
5. Nakakabawas ng antok at pagod
Kung kulang ka sa tulog noong nakaraang gabi, na nagdudulot ng antok at pagkapagod sa araw, subukang matulog. Ang pag-idlip ay maaaring mabawasan ang antok at pagkapagod na iyong nararamdaman. Bilang karagdagan, pinaniniwalaan na ang pag-idlip ay nagpapataas ng pagiging alerto, pagganap, at kakayahang matuto.
6. Tumutulong sa pagtulog ng mas mahusay sa gabi
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang 30 minutong pag-idlip kasabay ng katamtamang ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-stretch, ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa gabi. Bilang karagdagan, ang mental at pisikal na kalusugan ay maaari ding maging mas mahusay.
7. Mabuti para sa kalusugan ng puso
Ang pag-idlip ay makakatulong na patatagin ang tibok ng puso. Bilang karagdagan, batay sa isang pag-aaral napping ay kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng presyon ng dugo pagkatapos dumaan sa psychological stress.
8. Maging mas malikhain
Lumalabas na ang pag-idlip ay maaari ka ring maging mas malikhain. Ang napping ay nagpapagana sa bahagi ng utak na nauugnay sa imahinasyon at mga pangarap, na naghihikayat sa iyo na makabuo ng mga malikhaing ideya.
9. Dagdagan ang pagkaalerto
Ang pag-idlip ay hindi lamang nagpaparamdam sa iyong katawan na sariwa, ngunit maaari rin nitong mapataas ang iyong pagkaalerto. Pagkatapos magising, mas magiging focus ka at mas madaling bigyang pansin.
10 Palakasin ang immune system
Ang regular na pag-idlip ay maaari ding makatulong na palakasin ang immune system at function ng cell. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-idlip ng 30 minuto ay maaaring magbigay ng benepisyong ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip sa pagtulog para sa mga matatanda
Ang pag-idlip ay dapat gawin nang maayos upang maramdaman mo ang mga benepisyo. Narito ang malusog na mga tip sa pagtulog para sa mga matatanda:
1. Ang pagtulog ay hindi masyadong mahaba
Huwag matulog ng higit sa 30 minuto. Huwag umidlip ng higit sa 30 minuto upang maiwasang maabot ng katawan ang mas malalim na yugto ng pagtulog at maiwasan ang pagkahilo sa sobrang haba ng pagtulog.
2. Matulog sa komportableng kama
Pumili ng isang tahimik na lugar upang mahiga at matulog. Ang isang lugar na hindi maingay at komportable ay maaaring gumawa ng kalidad ng iyong pagtulog kahit saglit lang. Subukang maghanap ng isang tahimik na lugar na nagbibigay-daan sa iyo upang matulog nang kumportable.
3. Iwasang matulog sa hapon
Ang pagtulog sa hapon ay maaaring panatilihin kang gising sa gabi at makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog. Ang pag-idlip sa maaga o kalagitnaan ng hapon sa paligid ng 2-3 o'clock ay ang pinakamagandang oras.
4. Iwasang matulog pagkatapos kumain
Huwag matulog kaagad pagkatapos kumain, bigyan ang sarili ng pahinga ng 2-3 oras para makakuha ng kalidad ng tulog para hindi ito maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagkapagod pagkagising.
5. Umidlip nang regular
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong regular na natutulog sa araw ay karaniwang may mas magandang kalidad ng pagtulog sa gabi. Samakatuwid, walang masama para sa iyo na simulan ang paglalapat nito bilang isang pamumuhay. Sa kabila ng maraming benepisyo, hindi lahat ay maaaring umidlip. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog tulad ng insomnia ay hindi dapat gawin ito. Kung mayroon kang insomnia, ang pag-idlip ay maaaring maging mas gising sa gabi, na nagpapalala sa iyong kondisyon. Para sa mga manggagawang gustong umidlip, maaari mo itong gawin sa pagitan ng mga pahinga. Gayunpaman, siguraduhing may sapat na espasyo para sa iyo na umidlip at huwag pabayaan ang trabaho.
