Ang pagsasanay sa MAF ay kilala rin bilang pagsasanay sa mababang rate ng puso.
pagsasanay sa mababang rate ng puso ). Ang ehersisyong ito ay sinasabing nakapagpapanatili ng aerobic system ng katawan upang mapabuti ang performance ng sports. Ang pagpapataas ng iyong bilis sa pamamagitan ng pagpapanatiling tumataas ang iyong tibok ng puso ay ang pinakamabisang paraan upang mapabuti ang iyong pagganap sa pag-eehersisyo at samantalahin ito, gaya ng pagsunog ng taba.
Ano ang pagsasanay sa MAF?
Pagsasanay ng MAF o
maximum na pagsasanay sa aerobic function ay isang ehersisyo na nagpapanatili ng intensity ng ehersisyo sa aerobic phase. Ang aerobic phase mismo ay isang yugto kung saan ang katawan ay nakakagawa ng enerhiya gamit ang oxygen upang magsagawa ng mga high-intensity na aktibidad sa mahabang panahon. Ito ay lubos na nakadepende sa cardiovascular system. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang aerobic base, ang iyong katawan ay maaaring tumakbo nang mas mabilis, ngunit ang iyong puso ay mas mababa. Sa ganoong paraan, maaari kang tumakbo nang mas mabilis at mas matagal bago magsimulang mapagod ang iyong katawan. Ang pagsasanay sa MAF ay ipinakilala ni Dr. Philip Maffetone. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay kilala rin bilang paraan ng Maffetone.
Ang pagsasanay sa MAF ay nagpapababa ng pagod sa isang tao kapag nag-eehersisyo. Ayon sa kanya, ang pagsasanay sa MAF ay isang sistematikong diskarte sa pagbuo ng kalusugan at fitness habang pinapabuti ang pangkalahatang pagganap. Pinipigilan din ng pamamaraang ito ang mga pinsala sa sports at iba pang mga sakit sa parehong oras. Ang pamamaraan ng maffetone ay karaniwang ginagamit sa pagpapatakbo ng mga kumpetisyon upang mapanatili ang aerobic phase at maantala ang katawan mula sa paggamit ng anaerobic phase. Ang anaerobic phase ay nangangahulugan na ang katawan ay gumagana nang hindi gumagamit ng oxygen. Ang yugtong ito ay nangyayari kapag ang pangangailangan para sa enerhiya ay biglang tumaas. Maaari nitong mapanatili ang intensity sa maikling panahon. Ang isang taong may kakayahang mapanatili ang aerobic system kapag nag-eehersisyo ay nakakagawa ng mas mabilis na paggaling. Sa ganoong paraan, nakakagawa siya ng high-intensity exercise sa mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit, mahalagang mapanatili ang aerobic system sa pamamagitan ng paggamit ng Maffetone method o MAF na pagsasanay. Ang pamamaraan ng Maffetone ay karaniwang ginagamit ng mga atleta, lalo na ang mga runner at marathon runner upang mapabuti ang pagganap. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng pagsasanay sa MAF
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng aerobic system sa sports, ang pagsasanay ng MAF ay nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:
- Tumutulong sa pagpapatakbo ng mas mabilis na may mas mababang rate ng puso, upang hindi ka madaling mapagod
- Panatilihin ang intensity ng ehersisyo sa mas mahabang panahon
- Ginagawang mas malakas at mas malusog ang kalamnan ng puso
- Pagbabawas ng mga antas ng pisikal na stress kapag nag-eehersisyo
- Mawalan ng timbang dahil ang karamihan sa enerhiya na nalilikha ay nagmumula sa pagsunog ng taba
- Pagbabawas ng panganib ng mga pinsala sa sports
Higit pa riyan, journal
Mga Hangganan sa Physiology binanggit na ang diskarte ng MAF ay nakatulong sa mga indibidwal na pamahalaan ang kanilang mga gawi sa pag-eehersisyo nang mas mahusay, kabilang ang pagpigil
labis na pagsasanay at gamutin ang mga sakit na nauugnay sa sports.
Paano gawin ang pagsasanay sa MAF
Kailangan mong kalkulahin ang mga heart rate zone upang malaman ang pinakamataas na rate ng puso. Ang pagsasanay sa MAF ay ginagawa sa pamamagitan ng paglilimita sa intensity ng ehersisyo na hindi lalampas sa maximum na aerobic number o
maximum na aerobic na rate ng puso (MAHR)
. Ginagawa ito gamit ang isang espesyal na formula batay sa edad at kondisyon ng kalusugan o kilala bilang
Formula ng MAF 180 . Sa una, kailangan mong kalkulahin ang MAHR gamit ang MAF 180 Formula. Susunod, gumawa ng anumang paggalaw o ehersisyo hangga't hindi ito lalampas sa maximum na rate ng puso. Ang formula para sa pagkalkula ng rate ng puso MAF o MAHR = 180 - edad. Halimbawa, kung ikaw ay 50 taong gulang at nasa mabuting kalusugan, ang iyong MAHR ay 130 beats bawat minuto. Nangangahulugan ito na maaari mong panatilihin ang isang ehersisyo na hindi lalampas sa maximum na rate ng puso. Maaari mo ring gamitin ang tulong
monitor ng rate ng puso (HMR) bilang paalala kapag ang ehersisyo na iyong ginagawa ay lumampas sa limitasyon ng MAHR. Sa wakas, maaari mong gawin ang pagsusulit sa MAF upang makita ang pag-unlad ng iyong pagsasanay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Iyan ang ilang impormasyon tungkol sa pagsasanay sa MAF na maaari mong gawin upang mapabuti ang pagganap at mapakinabangan ang mga benepisyo ng ehersisyo. Bago gawin ang pamamaraang Maffetone, magandang ideya na kumunsulta sa isang sports doctor o propesyonal na tagapagsanay tungkol sa pisikal na kondisyon at mga layunin ng ehersisyo na iyong gagawin. Sa ganoong paraan, ang mga pagsasanay na iyong ginagawa ay maaaring mapakinabangan at maiwasan ang panganib ng mga pinsala sa palakasan. Kung mayroon ka pa ring mga tanong tungkol sa pagsasanay sa MAF o iba pang mga pagsasanay sa paglaban sa katawan, maaari mo rin
kumunsulta sa doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
Ang pagsasanay sa MAF ay nagpapababa ng pagod sa isang tao kapag nag-eehersisyo. Ayon sa kanya, ang pagsasanay sa MAF ay isang sistematikong diskarte sa pagbuo ng kalusugan at fitness habang pinapabuti ang pangkalahatang pagganap. Pinipigilan din ng pamamaraang ito ang mga pinsala sa sports at iba pang mga sakit sa parehong oras. Ang pamamaraan ng maffetone ay karaniwang ginagamit sa pagpapatakbo ng mga kumpetisyon upang mapanatili ang aerobic phase at maantala ang katawan mula sa paggamit ng anaerobic phase. Ang anaerobic phase ay nangangahulugan na ang katawan ay gumagana nang hindi gumagamit ng oxygen. Ang yugtong ito ay nangyayari kapag ang pangangailangan para sa enerhiya ay biglang tumaas. Maaari nitong mapanatili ang intensity sa maikling panahon. Ang isang taong may kakayahang mapanatili ang aerobic system kapag nag-eehersisyo ay nakakagawa ng mas mabilis na paggaling. Sa ganoong paraan, nakakagawa siya ng high-intensity exercise sa mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit, mahalagang mapanatili ang aerobic system sa pamamagitan ng paggamit ng Maffetone method o MAF na pagsasanay. Ang pamamaraan ng Maffetone ay karaniwang ginagamit ng mga atleta, lalo na ang mga runner at marathon runner upang mapabuti ang pagganap. [[Kaugnay na artikulo]] 
Kailangan mong kalkulahin ang mga heart rate zone upang malaman ang pinakamataas na rate ng puso. Ang pagsasanay sa MAF ay ginagawa sa pamamagitan ng paglilimita sa intensity ng ehersisyo na hindi lalampas sa maximum na aerobic number o maximum na aerobic na rate ng puso (MAHR) . Ginagawa ito gamit ang isang espesyal na formula batay sa edad at kondisyon ng kalusugan o kilala bilang Formula ng MAF 180 . Sa una, kailangan mong kalkulahin ang MAHR gamit ang MAF 180 Formula. Susunod, gumawa ng anumang paggalaw o ehersisyo hangga't hindi ito lalampas sa maximum na rate ng puso. Ang formula para sa pagkalkula ng rate ng puso MAF o MAHR = 180 - edad. Halimbawa, kung ikaw ay 50 taong gulang at nasa mabuting kalusugan, ang iyong MAHR ay 130 beats bawat minuto. Nangangahulugan ito na maaari mong panatilihin ang isang ehersisyo na hindi lalampas sa maximum na rate ng puso. Maaari mo ring gamitin ang tulong monitor ng rate ng puso (HMR) bilang paalala kapag ang ehersisyo na iyong ginagawa ay lumampas sa limitasyon ng MAHR. Sa wakas, maaari mong gawin ang pagsusulit sa MAF upang makita ang pag-unlad ng iyong pagsasanay. [[Kaugnay na artikulo]] 
