Ang trangkaso ay maaaring tumama sa sinuman at anumang oras. Ang mga sintomas na dulot ng impeksyon sa virus na ito ay minsan ay nagiging hindi komportable sa katawan, tulad ng lagnat, sakit ng ulo, sipon, hanggang sa pagbaba ng gana. Gayunpaman, hindi ka maaaring sumabay dito. Ang dahilan ay, ang mga sustansya na nakukuha mo mula sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapagaling ng trangkaso. Ang ilan sa mga pagkain para sa trangkaso na tatalakayin sa artikulong ito ay kilala na nagpapabilis sa proseso ng paggaling. Tingnan ang buong pagsusuri sa ibaba.
Mga rekomendasyon sa pagkain para sa pag-alis ng trangkaso
Kahit wala kang gana, sa totoo lang kailangan mo pa ring kumain para mas mabilis ang recovery process. Ang mga sumusunod ay ilang mga pagkain na inirerekomenda kapag ikaw ay may sipon.
1. sabaw
Ang mga sustansya mula sa sabaw ay ginagawang mabuti ang pagkain na ito para sa sipon. Ang sabaw ay pagkain para sa sipon na napakahusay sa pagpapabilis ng proseso ng paggaling. Ang sabaw ay isang likidong ginawa ng kumukulong karne, buto, o gulay, kasama ng iba pang pampalasa. Ang mga sabaw, lalo na ang mga gawa sa buto, ay naglalaman ng napakayaman na nutrients, kabilang ang calcium, magnesium, phosphorus, bitamina A, hanggang sa mga mineral tulad ng zinc at iron. Ang mga nutrients na ito ay tumutulong sa katawan na makabawi nang mas mabilis. Kapag ikaw ay may sipon, ang katawan ay malamang na ma-dehydrate o mawalan ng likido sa katawan sa pamamagitan ng pawis, lagnat, at pagsisikip ng ilong. Well, ang sabaw ay nakakatulong na maiwasan ang dehydration. . Ang epekto ng pag-init ng sabaw ay gumaganap din ng isang papel sa pag-alis ng mga sintomas ng trangkaso, tulad ng namamagang lalamunan at nasal congestion.
2. Sopas ng manok
Ang sabaw ng manok ay isang mahusay na pagkain upang mapawi ang sipon dahil pinagsasama nito ang mga benepisyo ng sabaw, manok, gulay, at pampalasa. Hindi lamang ito ma-hydrated nang maayos, ang sopas ng manok ay nakakabusog at nakapagpapalusog din sa mga sangkap nito, tulad ng protina, bitamina, at hibla.
3. Isda
Ang mga pagkaing naglalaman ng protina, tulad ng isda, ay nakakatulong na mapabilis ang paggaling sa panahon ng sipon. Ang mga isda tulad ng tuna, mackerel, at salmon ay mga uri ng pagkain na mayaman sa omega-3. Ang Omega-3 ay napakahusay sa pagpapanatili ng immune system upang maiwasan, pati na rin sa paglaban sa sakit. Bilang karagdagan, ang taba ng nilalaman ng isda ay isa ring magandang natural na anti-namumula sa proseso ng pagbawi.
4. Mga mani
Ang mga uri ng mani tulad ng olives at walnuts ay mayaman din sa omega-3 para mapanatili ang immune system.
5. Bawang
Ang pagkonsumo ng mga suplemento ng bawang o pagkain ng hilaw na bawang kahit na napatunayan ng siyensya ay maaaring mapalakas ang immune system at maging isang cold reliever. Kung hindi mo talaga gusto ang pagkain nito nang hilaw, maaari kang magdagdag ng bawang sa iyong bawat ulam bilang alternatibo. [[Kaugnay na artikulo]]
6. Gulay
Ang mga gulay ay napatunayang malusog para sa katawan, kabilang ang bilang isang pantanggal ng sipon. Ang mga gulay, tulad ng broccoli, spinach, kale, at iba pang berdeng madahong gulay ay mayaman sa bitamina, mineral, at hibla. Bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pangangailangan ng katawan, ang nilalamang ito ay napakahalaga upang palakasin ang immune system sa panahon ng pagbawi.
7. Prutas
Ang mga prutas ay nagtataglay ng bitamina C na mabuti para sa trangkaso. Ang prutas ay isa sa mga pagkain para maibsan ang trangkaso. Ang pinakamainam na prutas para sa sipon ay ang naglalaman ng bitamina C dahil makakatulong ito sa pagpapalakas ng immune system. Sa pagsipi mula sa website ng Indonesian Ministry of Health, ang ilang prutas na mataas sa bitamina C ay mabuti para sa trangkaso, kabilang ang:
- Kahel
- Apple
- Pawpaw
- saging
- cranberry
- Kiwi
8. Yogurt
Ang Yogurt ay isang produkto ng pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng proseso ng pagbuburo. Sa nutritional at protina na nilalaman nito, ang yogurt ay isa sa mga inirerekomendang pagkain para sa sipon at nakakatulong na mapawi ang namamagang lalamunan. Ang nilalaman ng good bacteria dito ay makakatulong din na mapanatili ang digestive health. Kaya, ang mga sustansya mula sa bawat pagkain na pumapasok ay maaaring ma-absorb ng maayos. Dapat kang kumain ng buong yogurt (
payak ) nang walang idinagdag na asukal.
9. Oatmeal
Ang isang mangkok ng mainit na oatmeal ay maaaring
superfood na praktikal upang mapawi ang trangkaso. Ang mga nutrisyon tulad ng bitamina E, antioxidant polyphenols, at beta-glucan fiber ay maaaring makatulong na palakasin ang immune system.
10. Mga pampalasa
Kapag mayroon kang sipon, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng baradong ilong, pananakit ng lalamunan, at paninikip sa dibdib. Ang mga pampalasa tulad ng paminta, luya, turmerik, at cardamom ay maaaring mapawi ang mga sintomas na ito at mapaginhawa ang iyong paghinga. Ang mga bitamina at mineral sa mga pampalasa ay nakakatulong din na palakasin ang immune system. [[Kaugnay na artikulo]]
Bakit mahalaga ang pagkain sa proseso ng pagbawi?
Ang malusog at balanseng nutrisyon na pagkain ay napakahalaga para sa katawan, lalo na sa proseso ng paggaling kapag may sakit. Kailangan ang pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, ayusin ang mga nasirang selula, at palakasin ang immune system o immune system. Ang immune system na ito ay nagsisilbing sistema ng depensa ng katawan laban sa isang sakit, kabilang ang mga virus na nagdudulot ng trangkaso. Sa pamamagitan ng pagtaas ng immune system, maaari itong maiwasan at matulungan ang katawan na labanan ang sakit.
Mga tala mula sa SehatQ
Walang tiyak na paraan upang maiwasan kang magkasakit. Gayunpaman, ang isang malusog at wastong diyeta ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system upang labanan ang mga virus at sakit, at kahit na maiwasan ang trangkaso. Sa panahon ng trangkaso, siguraduhing sapat ang iyong pag-inom at pagpili ng mga tamang pagkain. Kung kinakailangan, maaari ka ring kumuha ng over-the-counter na cold reliever. Kumain ng mga pagkaing makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng trangkaso, lalo na ang mga prutas at gulay. Sa halip, kailangan mo ring iwasan ang ilang mga paghihigpit sa pagkain sa panahon ng trangkaso, tulad ng mga nakabalot na meryenda na naglalaman ng mataas na asin at MSG, at fast food. Ito ay dahil ang mataas na nilalaman ng saturated fat at trans fat ay maaaring magpataas ng panganib ng pamamaga. Kung gusto mong magtanong nang mas malinaw tungkol sa kung aling mga pagkain ang dapat iwasan kapag mayroon kang sipon, maaari mong gamitin ang tampok
makipag-chat sa doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google Play ngayon na!
Ang mga sustansya mula sa sabaw ay ginagawang mabuti ang pagkain na ito para sa sipon. Ang sabaw ay pagkain para sa sipon na napakahusay sa pagpapabilis ng proseso ng paggaling. Ang sabaw ay isang likidong ginawa ng kumukulong karne, buto, o gulay, kasama ng iba pang pampalasa. Ang mga sabaw, lalo na ang mga gawa sa buto, ay naglalaman ng napakayaman na nutrients, kabilang ang calcium, magnesium, phosphorus, bitamina A, hanggang sa mga mineral tulad ng zinc at iron. Ang mga nutrients na ito ay tumutulong sa katawan na makabawi nang mas mabilis. Kapag ikaw ay may sipon, ang katawan ay malamang na ma-dehydrate o mawalan ng likido sa katawan sa pamamagitan ng pawis, lagnat, at pagsisikip ng ilong. Well, ang sabaw ay nakakatulong na maiwasan ang dehydration. . Ang epekto ng pag-init ng sabaw ay gumaganap din ng isang papel sa pag-alis ng mga sintomas ng trangkaso, tulad ng namamagang lalamunan at nasal congestion. 
Ang mga pagkaing naglalaman ng protina, tulad ng isda, ay nakakatulong na mapabilis ang paggaling sa panahon ng sipon. Ang mga isda tulad ng tuna, mackerel, at salmon ay mga uri ng pagkain na mayaman sa omega-3. Ang Omega-3 ay napakahusay sa pagpapanatili ng immune system upang maiwasan, pati na rin sa paglaban sa sakit. Bilang karagdagan, ang taba ng nilalaman ng isda ay isa ring magandang natural na anti-namumula sa proseso ng pagbawi. 
Ang mga prutas ay nagtataglay ng bitamina C na mabuti para sa trangkaso. Ang prutas ay isa sa mga pagkain para maibsan ang trangkaso. Ang pinakamainam na prutas para sa sipon ay ang naglalaman ng bitamina C dahil makakatulong ito sa pagpapalakas ng immune system. Sa pagsipi mula sa website ng Indonesian Ministry of Health, ang ilang prutas na mataas sa bitamina C ay mabuti para sa trangkaso, kabilang ang: 
