Ang isang malusog na bituka ay ang susi sa makinis na panunaw. Upang maging malusog, ang ilang grupo ng pagkain ay pinaniniwalaan na mga pagkain na naglilinis ng bituka at potensyal na kapaki-pakinabang para sa digestive tract. Sa katunayan, ang ilang mga pagkain ay iniulat din na may pagkakataon na mabawasan ang panganib ng colon cancer.
6 Mga pagkaing panlinis ng colon na nagpapabuti sa panunaw
Maaaring subukan sa bahay, narito ang ilang mga pagkain sa paglilinis ng bituka upang mapabuti ang iyong panunaw:
1. Mga pagkaing may mataas na hibla
Ang dietary fiber ay isang macro nutrient na madalas nating binabalewala. Ang mahalagang nutrient na ito ay tumutulong sa pagsipsip ng labis na mga sangkap sa bituka. Bilang karagdagan, kinokontrol din ng hibla ang paninigas ng dumi o paninigas ng dumi, pinapataas ang aktibidad ng mabubuting bakterya, at kinokontrol ang sobrang aktibong bituka. Maraming pinagmumulan ng hibla na maaari mong ubusin nang regular. Kabilang sa mga pagkaing ito ang:
- Buong butil
- Mga gulay
- Mga prutas
- Mga mani
2. Tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang madaling paraan upang linisin ang iyong bituka at mapanatiling malusog ang iyong digestive system. Matutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng 6-8 basong tubig kada araw.
Ang pagpapanatili ng paggamit ng tubig ay mahalaga para sa pagpapanatili ng sistema ng pagtunaw. Bukod sa tubig, ang pag-inom ng likido ay maaari ding makuha mula sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay:
- Pakwan
- Kamatis
- litsugas
- Dahon ng kintsay
3. Mga pagkain na naglalaman ng lumalaban na almirol
Almirol, almirol, o
almirol ay ang pinakakaraniwang ginagamit na uri ng carbohydrate at ikinategorya bilang isang kumplikadong carbohydrate. Kapag inuubos ito, hindi lahat ng starch ay natutunaw ng katawan. Ang ganitong uri ng hindi natutunaw na almirol ay tinatawag na lumalaban na almirol. Natuklasan ng iba't ibang pag-aaral ang lumalaban na almirol upang mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga pagkain na naglalaman ng lumalaban na almirol ay maaari ding maging mga pagkaing panlinis ng bituka dahil pinapataas nito ang mga mabubuting bakterya sa digestive tract. Isang pag-aaral na inilathala sa journal
Mga Pagsulong sa Nutrisyon natagpuan din ang lumalaban na almirol na nagpapababa ng panganib ng colon cancer. Ang lumalaban na almirol ay matatagpuan sa mga naproseso at buong pagkain. Dahil ang mga naprosesong pagkain ay hindi masyadong malusog, pumili ng bahagyang mas malusog na pinagmumulan ng lumalaban na starch, halimbawa:
- patatas
- Berdeng saging
- Mga butil
4. Maalat na tubig
Kung ikaw ay constipated o constipated, maaari mong subukang uminom ng tubig na may asin. Upang gawin ito, paghaluin ang 2 kutsarita ng asin sa isang baso ng maligamgam na tubig. Ang inirerekomendang asin ay sea salt at Himalayan salt. Maaari mong inumin ang maalat na tubig na ito nang walang laman ang tiyan, tulad ng bago mag-almusal sa umaga. Pagkatapos ng ilang minuto, mararamdaman mo agad ang pagnanasang tumae.
5. Probiotic na pagkain
Ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa probiotics o good bacteria ay isa ring madaling paraan para linisin ang bituka. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay nagpapabuti din sa pangkalahatang kalusugan.
Ang Kefir ay isa sa mga probiotic na pagkain upang mapabuti ang panunaw. Maraming mga pagkain na pinagmumulan ng probiotics, tulad ng yogurt, kimchi, kefir, tempeh, miso, at kombucha. Available din ang mga probiotic supplement para sa pagkonsumo. Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor.
6. Katas at smoothies prutas
Ang katas ng prutas ay naging sikat na inuming panlinis ng colon. Ang pag-inom nito sa mga makatwirang limitasyon at hindi labis ay pinaniniwalaang malusog para sa digestive tract dahil ito ay nagpapanatili ng tubig upang ang katawan ay palaging hydrated. Kung naghahanap ka ng mas malusog na opsyon, inirerekomenda na gawing smoothie ang prutas sa halip na juice. Dahil, ang mga smoothies ay may posibilidad na mas mataas sa fiber.
Mga bagay na dapat bantayan patungkol sa pagkonsumo ng mga pagkaing panlinis ng colon
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing panlinis ng colon ay itinuturing na ligtas kung ginagawa paminsan-minsan at hindi labis. Kung ginawa nang hindi matalino at sinamahan ng labis na pag-aayuno, mayroong ilang mga mapanganib na epekto. Bilang karagdagan, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, hindi inirerekomenda ang pag-inom ng tubig na may asin. Ang ilan sa mga side effect ng sobrang matinding paglilinis ng bituka ay kinabibilangan ng:
- Pagduduwal at pagsusuka
- Nahihilo
- Dehydration
- Electrolyte imbalance
- Mga cramp
Pinapayuhan kang magpatingin kaagad sa doktor kung naramdaman mo ang mga sintomas sa itaas. Dahil, kung magpapatuloy ang paglilinis ng bituka, tataas ang panganib ng pinsala sa digestive tract at heart failure. Kung dumaranas ka ng ilang malalang sakit, pinapayuhan ka ring kumunsulta muna sa doktor kung gusto mong magsagawa ng mga pagsisikap sa paglilinis ng bituka, kasama ang mga natural na paraan sa itaas. Gayunpaman, ang paglilinis ng mga bituka ay hindi maaaring gawin ng lahat. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagkain ng mga pagkaing panlinis ng colon sa itaas ay maaaring gawin nang may makatwirang limitasyon. Kung dumaranas ka ng ilang sakit, siguraduhing talakayin mo ang mga ito sa iyong doktor
Ang pagpapanatili ng paggamit ng tubig ay mahalaga para sa pagpapanatili ng sistema ng pagtunaw. Bukod sa tubig, ang pag-inom ng likido ay maaari ding makuha mula sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay: 
Ang Kefir ay isa sa mga probiotic na pagkain upang mapabuti ang panunaw. Maraming mga pagkain na pinagmumulan ng probiotics, tulad ng yogurt, kimchi, kefir, tempeh, miso, at kombucha. Available din ang mga probiotic supplement para sa pagkonsumo. Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor. 
