Ang perpektong timbang ng lalaki ay maaaring makuha kung alam mo kung paano. Tila, ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay hindi lamang isang bagay sa pisikal na anyo. Ngunit higit pa riyan, ang isyu ng timbang ay malapit na nauugnay sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang hindi pagkakaroon ng perpektong timbang, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang o kahit na napakataba, ay magpapataas ng iyong panganib sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, type 2 diabetes, gallstones, mga problema sa paghinga, at ilang uri ng kanser. Kung sa tingin mo ay sobra ka sa timbang, magandang ideya na magsimula ng isang diet program upang makuha ang perpektong timbang ng lalaki. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong doktor o nutrisyunista para sa payo tungkol sa isang malusog na menu ng pagkain na magpapabilis sa pagkamit ng target.
Ang perpektong timbang ng isang lalaki ay maaaring kalkulahin sa ganitong paraan
Ang isang BMI na higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan. Ang isa sa pinakamalawak na ginagamit na paraan upang matukoy ang perpektong timbang ng katawan ng isang lalaki ay ang pagkalkula ng kanyang body mass index (BMI). Upang kalkulahin ito, kailangan mo munang sukatin ang iyong taas (sa sentimetro) at timbangin ang iyong sarili (sa kilo). Pagkatapos nito, gamitin ang sumusunod na formula ng pagkalkula.
BMI = Timbang (sa kg): Taas (sa m)² Kung kalkulahin mo ang perpektong timbang ng lalaking ito gamit ang isang calculator, magkakaroon ng maraming mga kuwit sa likod niya. I-round sa isang decimal lang, pagkatapos ay maaari mong ihambing ang mga resulta sa mga sumusunod na indicator ng BMI:
- Payat: BMI na mas mababa sa 18.5
- Normal: BMI sa pagitan ng 18.5-24.9
- Taba: BMI 25-29.9
- Obesity: BMI na higit sa 30
Bukod sa manu-manong pagkalkula, maaari ka ring gumamit ng calculator
sa linya ibinibigay ng iba't ibang mga site ng kalusugan. Sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong data ng taas at timbang, agad mong makukuha ang iyong BMI at isang indikasyon na ikaw ay payat, normal, mataba o napakataba. Halimbawa, ang isang lalaki ay may taas na 180 cm at may timbang na 80 kg. Kaya base sa kalkulasyon sa itaas, umabot sa 24.7 ang kanyang BMI o nasa normal na kategorya pa rin. Sa kasamaang palad, ang pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan ng isang lalaki gamit ang BMI method ay may mga kahinaan. Ang isang atleta, halimbawa, ay maaaring tumimbang ng higit sa isang lalaki na may katulad na laki ng katawan. Kaya naman, ang atleta na ito ay maaaring ikategorya bilang may mataba na BMI, kahit na ang kanyang katawan ay solid at matipuno. Ito ay maaaring mangyari dahil ang mass ng kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, na nagreresulta sa isang napakataas na timbang. Totoo rin ito dahil sa kadahilanan ng edad. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay kadalasang may mas mataas na timbang sa katawan kaysa sa mga bata o mga kabataan na may parehong taas, dahil sa densidad ng mass ng kalamnan na ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano makuha ang perpektong timbang ng katawan ng lalaki?
Ang pagkain ng mga gulay ay maaaring makatulong na makamit ang perpektong timbang. Kung ang iyong BMI ay hindi perpekto, alinman sa masyadong manipis o masyadong mataba o kahit na napakataba, may ilang mga paraan na maaari mong gawin upang makakuha ng perpektong timbang ng isang lalaki. Kasama sa mga landas na maaari mong tahakin ang:
1. Gumawa ng makatotohanang mga target
Sa halip na mag-isip tungkol sa pagtaas ng 5 kg o pagkawala ng 15 kg, subukang magtakda ng mas makatotohanang panandaliang layunin, tulad ng pagkakaroon o pagbaba ng 1 kg sa loob ng 2 linggo.
2. Kumain ng masusustansyang pagkain
Ang iyong diyeta ay dapat manatiling masustansiya, halimbawa sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga gulay, prutas, buong butil, mababang taba o kahit na walang taba na gatas, walang taba na karne, at mani. Iwasan ang mga pagkain at inumin na mataas sa asukal, taba ng saturated, at alkohol.
3. Bigyang-pansin ang bahagi ng pagkain
Panatilihin din ang iyong mga bahagi ng pagkain upang hindi ka sumobra (para sa mga gustong pumayat) o hindi bababa. Kung kinakailangan, maaari mong gamitin ang application upang itala ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Mag-ehersisyo ng 30-40 minuto bawat araw o kabuuang 150 minuto bawat linggo. Ang uri ng ehersisyo ay iba-iba hangga't maaari, katulad ng kumbinasyon ng cardio, strength training, at flexibility training.
Mga tala mula sa SehatQ
Upang madagdagan ang motibasyon, maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan na gumawa ng isang programa upang madagdagan o mawalan ng timbang. Maaari ka ring sumali sa ilang partikular na komunidad upang makakuha ng mga tip mula sa kanilang mga miyembro. Upang malaman ang higit pang impormasyon tungkol sa kung paano makamit ang perpektong timbang ng katawan sa malusog na paraan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang isang BMI na higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan. Ang isa sa pinakamalawak na ginagamit na paraan upang matukoy ang perpektong timbang ng katawan ng isang lalaki ay ang pagkalkula ng kanyang body mass index (BMI). Upang kalkulahin ito, kailangan mo munang sukatin ang iyong taas (sa sentimetro) at timbangin ang iyong sarili (sa kilo). Pagkatapos nito, gamitin ang sumusunod na formula ng pagkalkula. BMI = Timbang (sa kg): Taas (sa m)² Kung kalkulahin mo ang perpektong timbang ng lalaking ito gamit ang isang calculator, magkakaroon ng maraming mga kuwit sa likod niya. I-round sa isang decimal lang, pagkatapos ay maaari mong ihambing ang mga resulta sa mga sumusunod na indicator ng BMI: 
Ang pagkain ng mga gulay ay maaaring makatulong na makamit ang perpektong timbang. Kung ang iyong BMI ay hindi perpekto, alinman sa masyadong manipis o masyadong mataba o kahit na napakataba, may ilang mga paraan na maaari mong gawin upang makakuha ng perpektong timbang ng isang lalaki. Kasama sa mga landas na maaari mong tahakin ang: 
