Ang mga buto ng Chia ay isa sa mga pinakamasustansyang pagkain na kilala bilang mga superfood. Ang mga benepisyo ng chia seeds ay talagang hindi biro, mula sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, pagpapapayat ng katawan, hanggang sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa kasamaang palad, ang mga butil na ito ay walang mga side effect. Maaaring mangyari ang mga side effect ng chia seeds kung labis ang pagkonsumo.
Chia seed side effects at iba pang babala na dapat bantayan
Bagama't nagsisimula nang kilalanin bilang isa sa mga superfood, kailangang isaalang-alang ang mga sumusunod na side effect ng chia seeds:
1. Panganib na mag-trigger ng mga digestive disorder
Ang mga buto ng chia ay isang mapagkukunan ng pagkain na mataas sa hibla. Isipin na lang, sa bawat 28 gramo, ang chia seeds ay magbibigay ng 11 gramo ng fiber. Tulad ng alam natin, ang dietary fiber ay isang kinakailangang nutrient para sa isang malusog na digestive system. Ngunit sa kasamaang palad, ang labis na pagkonsumo ng hibla ay maaaring maging backfire para sa digestive tract. Ang mga side effect ng karamihan sa mga fiber na ito ay maaaring mula sa pananakit sa tiyan, paninigas ng dumi o paninigas ng dumi, hanggang sa utot at kabag.
Ang pananakit ng tiyan ay nasa panganib na lumitaw bilang isang side effect ng chia seeds. Ang panganib ng mga epekto ng sobrang fiber ay maaaring tumaas kung hindi natin sasamahan ang pagkonsumo ng fiber foods na may sapat na tubig. Ang tubig ay mahalaga upang samahan ang hibla sa pamamagitan ng digestive tract. Ang mga taong may ilang partikular na digestive disorder ay kailangan ding maging mas maingat sa mga side effect na ito ng chia seeds, gaya ng mga pasyenteng may Crohn's disease at ulcerative colitis. Ang parehong mga sakit na ito ay nag-trigger ng pamamaga sa digestive tract at nagiging sanhi ng matinding sintomas, tulad ng pagdurugo, pagtatae, at pananakit ng tiyan. Upang maiwasan ang mga side effect ng chia seeds sa digestive tract, siguraduhing samahan mo rin ito ng sapat na pag-inom ng tubig.
2. Ang ALA ay nauugnay sa prostate cancer
Ang mga buto ng Chia ay naglalaman ng isang uri ng omega-3 na tinatawag na ALA o
alpha-linolenic acid. Sa sapat na paggamit, ang ALA ay maaaring maging isang mahalagang sustansya dahil maaari itong i-convert ng katawan sa
docosahexaenoic acid (DHA) at
eicosapentaenoic acid (EPA) bagaman sa mas maliit na lawak. Ang DHA at EPA ay iba pang mga uri ng omega-3 fatty acid na makikita sa seafood. Narito ang problema. Habang ang mga omega-3 sa pangkalahatan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng ALA at prostate cancer. Ang isa sa mga ito ay nasa isang observational study na inilathala noong 2013. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig ng kaugnayan sa pagitan ng ALA intake at mas mataas na panganib ng malubhang prostate cancer. Ang pananaliksik ay isinagawa kahit na kinasasangkutan ng 288,268 lalaking respondente. Ang mga natuklasan sa pananaliksik na may kaugnayan sa ALA at kanser sa prostate ay talagang magkakahalo pa rin. Dahil, ang ilang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran, na ang paggamit ng ALA ay iniulat upang mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, tulad ng sa pananaliksik na inilathala sa journal
Mga Sanhi at Kontrol ng Kanser. Habang ang pagsasaliksik sa ALA at kanser sa prostate ay pinaghalo pa rin, kakailanganin ng higit pang kalidad na pananaliksik upang magbigay ng kaunting liwanag. Gayunpaman, siguraduhin na ikaw ay matalino at huwag lumampas sa pagkonsumo ng chia seeds.
3. Maaaring makipag-ugnayan sa ilang partikular na gamot
Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng digestive side effect ng chia seeds, ang mga buto na ito ay maaari ding makipag-ugnayan sa ilang partikular na gamot. Kabilang dito ang mga gamot para sa diabetes at mga gamot para sa altapresyon.
- Gamot sa diabetes: Ang mga taong may diabetes ay kailangang makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa kanilang mga servings ng chia seeds. Ito ay dahil ang mga buto ng chia ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng muling pagsasaayos ng gamot sa diabetes na iniinom mo.
- Gamot sa mataas na presyon ng dugo: Makakatulong din ang chia seeds na kontrolin ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng chia seeds ay maaaring palakasin ang mga epekto ng mga gamot sa mataas na presyon ng dugo na iyong iniinom. Upang hindi masyadong bumaba ang presyon ng dugo, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa bahagi ng chia seeds kung ikaw ay gumagamit din ng mga gamot sa hypertension.
4. Panganib sa allergy para sa ilang tao
Bagama't hindi karaniwan, ang mga buto ng chia ay nasa panganib na magdulot ng mga allergy sa pagkain para sa ilang mga tao. Ang mga reaksiyong alerhiya sa mga pagkain tulad ng chia seeds ay maaaring magsama ng pagsusuka, pagtatae, at pangangati ng dila at labi. Kung umiinom ka ng chia seeds sa unang pagkakataon at nakakaranas ng alinman sa mga nabanggit na allergic reactions, siguraduhing itigil mo ang pagkain nito at magpatingin kaagad sa doktor.
Magkano ang intake ng chia seeds para hindi magdulot ng side effects?
Walang tiyak na sanggunian tungkol sa kung gaano karaming chia seed ang ligtas na ubusin sa isang araw. Gayunpaman, ang mga eksperto mula sa Columbia University ay nagsasabi na ang inirekumendang bilang ay medyo makatwiran, na 20 gramo sa isang araw. Ang halagang ito ay halos katumbas ng dalawang kutsara at maaari mo itong ihalo sa iba't ibang masustansyang pagkain.
Sapat na ang dalawang kutsara ng chia seeds para hindi magdulot ng side effects.Higit sa lahat, siguraduhing samahan ng sapat na tubig ang pagkonsumo ng mga seeds na ito para maiwasan ang side effects ng chia seeds, lalo na ang digestive problems. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga side effect ng chia seeds ay maaaring maranasan kung ang pag-inom ay labis at hindi matalino. Bagama't walang opisyal na sanggunian kung gaano karaming chia seed ang maaaring kainin, sapat na ang dalawang kutsara na maaari mong ihalo sa iba't ibang masustansyang pagkain, tulad ng
smoothies, oatmeal, at mga salad. Sana ito ay kapaki-pakinabang!
Ang pananakit ng tiyan ay nasa panganib na lumitaw bilang isang side effect ng chia seeds. Ang panganib ng mga epekto ng sobrang fiber ay maaaring tumaas kung hindi natin sasamahan ang pagkonsumo ng fiber foods na may sapat na tubig. Ang tubig ay mahalaga upang samahan ang hibla sa pamamagitan ng digestive tract. Ang mga taong may ilang partikular na digestive disorder ay kailangan ding maging mas maingat sa mga side effect na ito ng chia seeds, gaya ng mga pasyenteng may Crohn's disease at ulcerative colitis. Ang parehong mga sakit na ito ay nag-trigger ng pamamaga sa digestive tract at nagiging sanhi ng matinding sintomas, tulad ng pagdurugo, pagtatae, at pananakit ng tiyan. Upang maiwasan ang mga side effect ng chia seeds sa digestive tract, siguraduhing samahan mo rin ito ng sapat na pag-inom ng tubig. 
Sapat na ang dalawang kutsara ng chia seeds para hindi magdulot ng side effects.Higit sa lahat, siguraduhing samahan ng sapat na tubig ang pagkonsumo ng mga seeds na ito para maiwasan ang side effects ng chia seeds, lalo na ang digestive problems. [[Kaugnay na artikulo]] 
