Mahalagang malaman ang mga normal na antas ng triglyceride upang masimulan mong maunawaan ang higit pa tungkol sa iyong sariling kondisyon sa kalusugan. Dahil kung ang mga antas ng triglyceride ay masyadong mataas, kung gayon ang iyong panganib ng sakit sa puso ay tataas. Maaari rin itong maging paalala na oras na para baguhin mo ang iyong diyeta at pamumuhay upang maging mas malusog. Ang triglyceride ay mga taba mula sa pagkain na nakaimbak sa dugo. Kapag masyado tayong maraming calorie, iko-convert din ng katawan ang sobrang calories sa triglycerides at iimbak ang mga ito sa mga fat cells na nakakalat sa buong katawan.
Mga normal na halaga ng triglyceride
Ang halaga ng triglyceride ay maaaring malaman mula sa isang simpleng pagsusuri ng dugo sa pinakamalapit na laboratoryo. Tandaan, ang triglyceride ay hindi katulad ng kolesterol, kaya kapag sumasailalim sa pagsusuri at pagbabasa ng mga resulta, kailangan mong bigyang pansin. Ang sumusunod ay isang hanay ng mga halaga ng triglyceride mula sa normal hanggang sa pinakamataas.
- Normal: < 150 mg/dL o < 1.7 mmol/L
- Mataas na limitasyon: 150-199 mg/dL o 1.8-2.2 mmol/L
- Taas: 200-499 mg/dL o 2.3-5.6 mmol/L
- Napakataas: 500 mg/dL o 5.7 mmol/L
Kailan mo dapat ipasuri ang iyong mga antas ng triglyceride?
Karaniwang susuriin ng mga doktor ang mga antas ng triglyceride bilang bahagi ng pagsuri sa mga antas ng kolesterol. Kung ikaw ay higit sa edad na 20, ang pagsusuring ito ay dapat gawin nang hindi bababa sa bawat 5 taon. Sa panahon ng pagsusuri, kukuha ang opisyal ng medikal ng sample ng dugo para sa pagsusuri sa laboratoryo. Hindi lamang mga halaga ng triglyceride, ang mga resulta ng pamamaraan na maaaring tawaging pagsusuri sa profile ng lipid ay magpapakita din ng mga antas ng kabuuang kolesterol, magandang kolesterol (HDL), at masamang kolesterol (LDL) sa katawan. Upang makakuha ng tumpak na pagsukat, kailangan mong mag-ayuno ng 12 oras bago sumailalim sa pamamaraan. Dahil, kung ang pagsusuri ay isinasagawa pagkatapos kumain, ang mga antas ng triglyceride sa katawan ay tataas, kaya ang mga resulta ay hindi maglalarawan sa aktwal na kondisyon.
Basahin din:Talaga, Ano ang Cholesterol? Alamin ang mga katotohanan dito
Mga sanhi at epekto ng mataas na halaga ng triglyceride
Kung ang mga resulta ng pagsusuri ay nagpapakita na ang halaga ng triglyceride ay mas mataas kaysa sa normal, pagkatapos ay oras na para sa iyo upang simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay o tumanggap ng paggamot para sa mga karamdaman na nangyayari sa katawan. Ang ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng triglyceride ay kinabibilangan ng:
- Kumain ng masyadong maraming calories sa isang araw
- Pagkonsumo ng labis na asukal
- Sobra sa timbang o hanggang sa labis na katabaan
- Magkaroon ng ugali sa paninigarilyo
- Labis na pag-inom ng alak
- Pag-inom ng ilang partikular na gamot gaya ng diuretics, steroid, o beta blocker.
- Mga sakit sa thyroid
- Hindi makontrol na type 2 diabetes
- Kasaysayan ng sakit sa atay o bato
Ang mataas na antas ng triglyceride ay magpapatigas o magpapakapal ng mga daluyan ng dugo. Ang kondisyong ito ay kilala bilang atherosclerosis. Kung pababayaan, tataas ang iyong panganib na magkaroon ng stroke, atake sa puso, at sakit sa puso. Ang mga halaga ng triglyceride na masyadong mataas ay maaari ring mag-trigger ng pamamaga o talamak na pamamaga sa pancreas na tinatawag na pancreatitis.
Paano mapanatiling normal ang mga antas ng triglyceride
Dahil ang mataas na halaga ng triglyceride ay maaaring makasama sa kalusugan, kailangan mong panatilihing normal ang mga ito. Narito ang mga hakbang na maaaring gawin.
1. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at carbohydrates
Ang mga asukal at simpleng carbohydrates tulad ng harina ng trigo, puting bigas, mga nakabalot na pagkain at inumin, kung labis na natupok ay magdudulot ng makabuluhang pagtaas sa mga antas ng triglyceride sa katawan.
2. Mag-ehersisyo nang regular
Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto araw-araw, bababa ang mga antas ng triglyceride at tataas ang mga antas ng good cholesterol (HDL). Ang HDL ay kailangan ng katawan upang maiwasan ang pagbuo ng masamang kolesterol (LDL). Ang ehersisyo na gagawin mo ay hindi kailangang maging masyadong mabigat. Maaari kang magsimula sa mga simpleng aktibidad tulad ng paglalakad nang higit pa o pagpili na umakyat sa hagdan sa halip na sa elevator o escalator.
3. Pagkamit ng perpektong timbang ng katawan
Ang pagiging sobra sa timbang ay nangangahulugan na mayroon kang build-up ng taba sa iyong katawan, aka triglycerides na kailangan mong alisin. Sa mga taong may labis na triglycerides na mas mababa pa sa mataas na limitasyon, ang pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring makatulong na mapababa ang mga ito. Kung gagawin mo ito nang regular, mawawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon.
4. Pumili ng masusustansyang pagkain
Ang taba ay hindi palaging masama para sa katawan. Samakatuwid, kapag kumakain, hindi mo kailangang ganap na iwasan ang taba at palitan na lamang ang uri ng taba na natupok. Palitan ang masasamang pinagmumulan ng taba tulad ng mga pritong pagkain, pulang karne at langis ng palma, ng mas malusog na taba tulad ng langis ng oliba, isda, o mga taba ng halaman, kabilang ang mga avocado.
5. Bawasan ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay isang inumin na mataas sa calories at naglalaman ng maraming asukal. Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring mabilis na tumaas ang mga antas ng triglyceride sa iyong katawan. [[related-article]] Ang mga pamamaraan sa itaas ay makapangyarihang natural na mga hakbang upang maibalik ang mga antas ng triglyceride sa mga normal na hanay. Gayunpaman, sa mga kondisyon na sapat na malala, ang mga doktor ay karaniwang magrereseta din ng ilang mga gamot upang makatulong na mapababa ito. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa triglyceride o kolesterol at ang mga epekto nito sa kalusugan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
