Ang pagpapanatiling normal ang mga antas ng kolesterol ay kinakailangan kung gusto mong mamuhay ng malusog. Ang dahilan, ang mataas na antas ng uric acid ay maaaring pagmulan ng iba't ibang sakit. Isa na rito ang pagtaas ng cholesterol. Bagama't sa unang tingin ay hindi magkarelasyon ang uric acid at cholesterol, magkarelasyon pala ang dalawa. [[Kaugnay na artikulo]]
Mayroon bang kaugnayan sa pagitan ng uric acid at kolesterol?
Bago unawain ang link sa pagitan ng uric acid at kolesterol, makakatulong ito kung alam mo kung ano ang uric acid at kolesterol. Ang uric acid ay isang tambalang nabuo sa katawan kapag natutunaw ng katawan ang mga purine na ginawa ng katawan o natupok ng isang tao. Pagkatapos nito ay aalisin ang uric acid sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Kung ang katawan ay hindi makalabas ng uric acid o makagawa ng labis na uric acid, makakaranas ka ng pagtitipon ng uric acid na tinatawag na hyperuricemia o mataas na uric acid. Ang buildup na ito ay maaaring mangyari sa mga bato o joints ng katawan. Samantala, ang kolesterol ay isang tambalang kailangan ng katawan upang mabuo ang mga selula nito. Gayunpaman, mayroong dalawang uri ng kolesterol, ito ay ang LDL o tinatawag na bad cholesterol at HDL o tinatawag na good cholesterol. Ang mataas na antas ng kolesterol ay karaniwang tumutukoy sa mataas na antas ng masamang LDL cholesterol na maaaring magdulot ng mga pagbabara sa mga ugat. Kung gayon, saan ang link sa pagitan ng uric acid at kolesterol? Ang link ay ang uric acid ay tila isang tagapagpahiwatig ng mataas na kolesterol. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may metabolic syndrome (mababang antas ng HDL cholesterol) ay mayroon ding mataas na antas ng uric acid. Ang karagdagang pananaliksik ay kailangan pa rin upang matukoy ang eksaktong link sa pagitan ng uric acid at kolesterol. Gayunpaman, hindi masakit na suriin ang iyong kolesterol at presyon ng dugo kapag nakita mo ang mataas na antas ng uric acid sa katawan.
Paano suriin ang uric acid at kolesterol?
Upang palaging masubaybayan ang iyong kalusugan, hindi masakit na suriin ang antas ng uric acid at kolesterol upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga hindi ginustong sakit. Ngayon ay madali nang suriin ang uric acid at kolesterol. Maaari mong suriin ito sa parmasya. Gayunpaman, kung gusto mo ng mas tumpak na mga resulta, maaari mong suriin ito sa isang laboratoryo. Sa pangkalahatan, kailangan mong mag-ayuno mula sa pagkain at inumin sa loob ng apat na oras bago ang pagsusulit. Kung gusto mong magsagawa ng pagsusuri, iwasan ang pag-inom ng ilang partikular na gamot o supplement bago magsagawa ng pagsusuri sa dugo upang hindi malito ng mga compound sa gamot o suplemento ang mga resulta ng pagsusuri sa dugo. Ang isang normal na pagsusuri sa uric acid ay magpapakita ng mga resulta sa hanay na 3.5 hanggang 7.2 mg/dl. Kung abnormal ang mga resulta ng pagsusuri, maaari mong isaalang-alang na suriin ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang mga antas ng kolesterol ay tinatawag na normal kung sila ay mas mababa sa 200 mg/dL. Habang ang normal na halaga ng LDL ay mas mababa sa 100 mg/dL at ang HDL ay higit sa 60 mg/dL.
Paano i-regulate ang kolesterol upang manatiling normal?
Ang pag-alam sa link sa pagitan ng uric acid at kolesterol ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong simula, ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay panatilihin ang iyong kolesterol mula sa pagtaas ng masyadong mataas. Ang susi sa pagpapanatili ng kolesterol ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Narito ang ilang mga tip na maaaring gawin upang makontrol ang antas ng kolesterol sa katawan.
1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang na maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol. Hindi lamang iyon, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring tumaas ang magandang HDL cholesterol. Inirerekomenda namin na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto limang beses sa isang linggo. Maaari mo ring dagdagan ang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at iba pa.
2. Kumain ng masustansyang pagkain
Kailangan pa ring balansehin ang ehersisyo sa tamang diyeta. Kumain ng malusog at balanseng nutrisyon na pagkain na may pagtuon sa mga pagkaing hibla, mababa sa saturated fat at trans fat, at mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo. Pagpili ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids gaya ng salmon, mackerel, tuna, sardines, walnuts, at chia seeds para gawing normal ang iyong uric acid at cholesterol.
3. Bawasan ang pag-inom ng alak
Uminom ng alak sa katamtaman dahil ang labis na pagkonsumo ay maaaring tumaas ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng malubhang kondisyong medikal, tulad ng pagpalya ng puso,
stroke, at sakit sa puso.
4. Tumigil sa paninigarilyo
Huwag magkamali, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng magandang HDL cholesterol, na tumutulong sa pag-alis ng masamang kolesterol na dumidikit sa mga pader ng mga arterya, at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
5. Pagkontrol ng timbang
Ang pagpapanatili ng perpektong timbang sa katawan ay maaaring maging isang solusyon upang hindi tumaas ang iyong kolesterol. Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay maaaring makaranas ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng kolesterol sa katawan. Oleg, samakatuwid, pinapayuhan kang sumailalim sa isang malusog na diyeta upang mawalan ng timbang habang nagpapababa ng kolesterol. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Maaaring pigilan o kontrolin ang kolesterol at uric acid, hangga't mayroon kang intensyon na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, kung ipinatupad mo ang malusog na pamumuhay sa itaas, walang masama sa paggawa ng regular na pagsusuri sa kalusugan upang laging masubaybayan ang iyong kalusugan.
