Hindi lamang pisikal na kalusugan, ang pagpapanatili ng kalusugan ng utak ay mahalaga din. Ang utak ang sentro ng lahat ng ating ginagawa kaya kailangan itong mahasa gamit ang brain exercises. Maraming kapakipakinabang at nakakatuwang aktibidad sa pagsasanay sa utak tulad ng pagsubok ng mga bagong ruta o pag-eksperimento sa musika. Ang pagsasanay sa utak ay hindi isang karaniwang uri ng ehersisyo at dapat sundin ang ilang mga patakaran. Ang mga pangunahing aktibidad sa pagsasanay sa utak ay ang mga makakatulong sa paghasa ng memorya, pagtutok, at paggana ng utak. Maaaring piliin ng isa kung alin ayon sa kanilang kagustuhan.
Aktibidad sa pagsasanay sa utak
Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang kalusugan ng utak Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pag-eehersisyo ng utak ay maaaring mapanatiling malusog ang utak, anuman ang edad ng isang tao. Ang paggawa ng mga pagsasanay sa utak ay nakakatulong na mapabuti ang konsentrasyon, memorya at focus. Ang mga benepisyo ay makikita sa pang-araw-araw na gawain na maaaring makumpleto nang mas mabilis at madali. Ang ilang mga aktibidad sa pagsasanay sa utak na maaari mong subukan ay:
1. Pagsasama-sama ng puzzle
Ang mga puzzle ay hindi lamang laruan para sa mga bata. Walang limitasyon sa edad ang pagsasama-sama ng isang puzzle, at ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong utak. Ang pagsasanay sa utak sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng isang palaisipan ay nagsasangkot ng ilang mga kakayahan sa pag-iisip. Kailangang tingnan ng isa ang iba't ibang piraso ng puzzle na ginagawa itong mapaghamong para sa utak.
2. Naglalaro ng baraha
Ang paglalaro ng mga baraha ay isa ring ehersisyo sa utak dahil maaari itong magbigay ng mental stimulation. Hindi ito magtatagal, ang paglalaro ng mga baraha sa madaling sabi ay maaaring tumaas ang volume sa ilang bahagi ng utak. Hindi lamang iyon, ang memorya at matalas na pag-iisip ay sinanay din sa pamamagitan ng mga laro ng card.
3. Pagyamanin ang bokabularyo
Kadalasan kapag nagbabasa ng libro o artikulo, may mga bagong salita na hindi pa nakikilala. Huwag pansinin ito, isulat ito sa isang libro o
mga tala telepono habang inaalam ang kahulugan. Sa susunod na araw, subukang gamitin ang salita ng limang beses para mas pamilyar ito. Ang pagiging masanay sa pag-alam ng bagong bokabularyo ay magbibigay ng stimulus sa bahagi ng utak na nagpoproseso ng audio at visual na impormasyon. Kung gagamitin bilang pang-araw-araw na aktibidad sa pag-eehersisyo ng utak, ito ay magbibigay ng magandang stimulus sa utak.
4. Matuto ng bagong wika
Hindi na kailangang maging
polyglot, ngunit ang pag-aaral ng bagong wika ay magpapaunlad ng mga kakayahan sa pag-iisip. Hindi lamang pagpapatalas ng memorya, kundi pati na rin ang pagtaas ng pagkamalikhain. Kapansin-pansin, ang pag-master ng higit sa isang wika ay maaaring maiwasan ang pagbaba sa paggana ng utak. Huwag matakot kung sa tingin mo ay napakatanda mo na para matuto ng bagong wika. Hindi pa huli ang lahat para mahasa ang iyong memorya sa pamamagitan ng pagpili ng wikang banyaga at simulang matutunan ito.
5. Sayaw
Kung gusto mo ng mga aktibidad sa pagsasanay sa utak na nagsasangkot ng higit pang pisikal na paggalaw, ang pagsasayaw ay maaaring isang opsyon. Ang pag-aaral ng mga bagong sayaw na galaw ay magpapataas sa kakayahan ng utak na magproseso ng impormasyon nang mas mabilis at mapabuti ang memorya. Ang mga uri ng sayaw na natutunan ay libre din, ayusin lamang ito ayon sa kani-kanilang panlasa. Starting from salsa, hip-hop, contemporary dance, even zumba can also be an option. Hindi lamang mabuti para sa kalusugan ng utak, ang pagsasayaw ay maaari ring alisin
mood swings.6. Pakikinig o pagtugtog ng musika
Patalasin ang pagkamalikhain ng iyong utak sa pamamagitan ng pakikinig o pagtugtog ng musika. Ayon sa isang pag-aaral noong 2017, ang pakikinig sa musika sa isang kaaya-ayang tono ay maghihikayat ng mga bagong ideya sa halip na isang tahimik na kapaligiran. Kung gusto mong matutong tumugtog ng instrumentong pangmusika, hindi pa huli ang lahat. Anumang edad ay ang tamang sandali upang makilala ang instrumento pati na rin magbigay ng positibong pampasigla sa utak.
7. Matuto kasanayan bago
Kailan ang huling pagkakataon na nagpapalusog sa utak sa pamamagitan ng pag-aaral
kasanayan bago? Ito ay lumalabas na maaaring palakasin ang koneksyon sa pagitan ng mga bahagi ng utak. Kahit na sa mga matatanda, ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay magpapahusay sa memorya. Ang anumang bagay ay maaaring maging daluyan upang sanayin ang utak sa pamamagitan ng pag-aaral
kasanayan bago. Simula sa pag-aaral tungkol sa mga makina, paano magsulat ng mga artikulo, pagkilala
software bago sa pag-edit ng larawan, at higit pa. Palaging may dahilan at paraan upang masangkapan ang iyong sarili
kasanayan bago.
8. Subukan ang isang bagong ruta
Kumusta ang iyong pang-araw-araw na gawain kapag papasok sa trabaho? Kung iyon lang ang ruta, subukang i-ehersisyo ang iyong utak sa pamamagitan ng pagsubok ng bagong ruta. Hindi lang ito ibang ruta, ngunit maaari rin itong sa pamamagitan ng paggamit ng mga mode ng pampublikong transportasyon upang pasiglahin ang ibang mindset sa utak.
9. Pagninilay
Maglaan ng ilang minuto bawat araw para magnilay. Ang pag-regulate ng iyong paghinga at pagtutok sa pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress at labis na pagkabalisa. Hindi lamang iyon, ang pagmumuni-muni ay tila nagpapabuti din sa kakayahan ng utak na magproseso ng impormasyon. Ang pagsasanay sa utak na ito ay tumatagal lamang ng mga 5 minuto. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Maaari mo ring sanayin ang iyong utak sa mga simpleng bagay tulad ng pag-alala sa suot ng ibang tao kapag nakilala ka nila. Gumawa ng isang uri
tala sa isip sa isip at gumawa ng isang pagsubok upang subukan ang memorya. Iyon ay, ang mga aktibidad sa pagsasanay sa utak ay maaaring gawin araw-araw sa paraang nababagay sa bawat panlasa. Bagama't nakikita, huwag maliitin ang kalusugan at pag-andar ng utak. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kalusugan ng utak,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang kalusugan ng utak Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pag-eehersisyo ng utak ay maaaring mapanatiling malusog ang utak, anuman ang edad ng isang tao. Ang paggawa ng mga pagsasanay sa utak ay nakakatulong na mapabuti ang konsentrasyon, memorya at focus. Ang mga benepisyo ay makikita sa pang-araw-araw na gawain na maaaring makumpleto nang mas mabilis at madali. Ang ilang mga aktibidad sa pagsasanay sa utak na maaari mong subukan ay: 
