Ang mga mata ang susi sa isang tao na "makita" ang mundo. Kaya naman palaging inirerekomenda ang lahat na kumain ng pagkain para sa kalusugan ng mata. Mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na napatunayang mabuti para sa kalusugan ng mata. Karaniwan, naniniwala ang mga tao na ang pagbawas sa kapangyarihan ng paningin ay isang hindi maiiwasang bunga ng pagtanda. Sa katunayan, ang isang malusog na pamumuhay tulad ng pagkain ng mga pagkain para sa kalusugan ng mata ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng mga problema sa mata. Mayroong ilang mga uri ng nutrients na maaaring mabawasan ang panganib ng mga problema sa mata - lalo na ang mga may kaugnayan sa edad - ibig sabihin
sink,
tanso, bitamina C, bitamina E, at beta-carotene. Kamakailan, dumami ang mga uri ng nutrients na mabisa para sa kalusugan ng mata. Mayroong omega-3 fatty acids, lutein, at zexanthin na parehong mabisa. [[Kaugnay na artikulo]]
Pagkain para sa kalusugan ng mata
Upang matiyak ang malusog na mga mata at mabawasan ang panganib ng mga problema sa mata habang ikaw ay tumatanda, narito ang isang listahan ng mga inirerekomendang pagkain sa kalusugan ng mata:
Ang isda ay naglalaman ng omega-3 na mabuti para sa kalusugan ng mata
1. Isda
Hindi maikakaila na ang isda ang pinakamagandang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids. Ang pinakamahalagang bahagi ay langis ng isda tulad ng tuna, salmon, sardinas, dilis, herring, at trout. Kinumpirma ng ilang pag-aaral ang katotohanan na ang pagkonsumo ng sapat na langis ng isda ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga tuyong mata, kabilang ang mga tuyong mata na madaling mangyari kapag ang isang tao ay tumitingin sa monitor ng computer nang masyadong mahaba.
2. Mga mani
Ang susunod na pagkain para sa kalusugan ng mata ay mani. Muli, dahil sa mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acids dito. Hindi lamang iyon, ang mga mani ay naglalaman din ng bitamina E na maaaring maprotektahan ang mga mata mula sa panganib ng pinsala dahil sa pagtanda. Ang ilang uri ng mani na mabuti para sa kalusugan ng mata ay ang kidney beans, cashews, walnuts, at Brazil nuts.
3. Mga prutas na sitrus
Ang pinakamagandang prutas para sa kalusugan ng mata ay citrus fruit, walang iba kung hindi dahil sa maraming bitamina C na nilalaman nito. Tulad ng bitamina E, ang bitamina C ay isang uri ng antioxidant na maaaring maiwasan ang mga problema sa mata. Ang mga halimbawa ng mga inirerekomendang citrus fruit ay mga lemon, orange, at limes.
Ang mga berdeng gulay ay napakasustansya sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata
4. Mga berdeng madahong gulay
Ang nilalaman ng lutein, zeaxanthin, at bitamina C sa berdeng madahong gulay tulad ng spinach, kale, at Pok Coy ay napakasustansya para sa kalusugan ng mata. Mas maganda kung hindi masyadong sobra ang pagproseso para mapanatili pa rin ang nutritional content.
5. Karot
Tila hindi lamang isang alamat na nagsasabing ang karot ay pagkain para sa kalusugan ng mata. Ang nilalaman ng beta-carotene na gumagawa ng mga karot na palaging nasa listahang ito. Hindi lamang iyon, ang mga karot ay naglalaman din ng bitamina A na may sangkap na protina na tinatawag na rhodopsin. Makakatulong ito sa retina sa pagsipsip ng liwanag. Ang iba pang makukulay na prutas tulad ng kampanilya, kamatis, strawberry, kalabasa, at mais ay mahusay ding pinagkukunan ng bitamina A at bitamina C.
6. Karne ng baka
Isa sa mga protina ng hayop na mayaman sa
sink ay karne ng baka. Ito ay napatunayan ng maraming pag-aaral,
sink maaaring maantala ang mga problema sa paningin na may kaugnayan sa edad tulad ng nearsightedness hanggang sa macular degeneration. Ang retina ng mata ay naglalaman ng maraming
sink, kabilang ang network ng mga daluyan ng dugo sa paligid ng retina. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang karne ng baka, ngunit tandaan na ang pagkonsumo nito ay dapat manatili sa loob ng makatwirang mga limitasyon.
Ang mga itlog ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng panganib ng kalusugan ng mata dahil sa pagtanda
7. Itlog
Ang susunod na pinakamahusay na mapagkukunan ng lutein at zeaxanthin ay mga itlog. Hindi lamang iyon, ang madaling-prosesong pagkain na ito ay mayaman din sa bitamina C, bitamina E, at zinc. Ang mga nutrients na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan ng mata dahil sa pagtanda.
8. Hugasan
Ang pagpuno ng libreng oras sa pamamagitan ng pagkain ng kuaci ay tila kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng mata. Ang Kuaci o sunflower seeds ay naglalaman ng bitamina E at zinc. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kapag kumain ka ng isang serye ng mga pagkain para sa kalusugan ng mata sa itaas, ito ay ligtas din para sa mata ng isang tao. Dapat ding isaalang-alang ang pamumuhay. Ang ilang mga bagay na maaaring maprotektahan ang kalusugan ng mata ay:
- Palaging suriin ang kalusugan ng iyong mata nang regular
- Kapag tumitingin sa screen, tiyaking pantay ang iyong mga mata sa tuktok ng monitor
- Gumamit ng magandang upuan upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig (hindi masyadong mataas o masyadong mababa)
- Kapag ang mga mata ay nararamdamang tuyo, dagdagan ang intensity ng pagkurap
- Ipahinga ang iyong mga mata tuwing 20 minuto, tumayo tuwing 2 oras, at magpahinga ng 15 minuto
Ang ilan sa mga bagay sa itaas ay mahalagang gawin lalo na kung ikaw ay nasa harap ng screen araw-araw. Huwag hayaang bumaba ang kalusugan ng mata dahil lang sa maling pamumuhay. Huwag kalimutang isama ang pagkain para sa kalusugan ng mata sa iyong pang-araw-araw na listahan ng pagkonsumo ng menu.
Ang isda ay naglalaman ng omega-3 na mabuti para sa kalusugan ng mata 
Ang mga berdeng gulay ay napakasustansya sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata 
Ang mga itlog ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng panganib ng kalusugan ng mata dahil sa pagtanda 
