Ano ang mga paggalaw sa kundalini yoga?
Kung hindi ka pa nakakagawa ng kundalini yoga o yoga sa kabuuan nito, maaari mong subukan ang mga sumusunod na pangunahing paggalaw.1. Lotus Pose
Ang lotus pose sa kundalini yoga ay isang pangunahing sitting pose sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong mga balakang nang malawak hangga't maaari. Subukang buksan ang iyong mga hita nang dahan-dahan upang maiwasan ang paninikip o kakulangan sa ginhawa. Kung paano gawin ang lotus pose ay ang mga sumusunod.- Umupo nang tuwid sa sahig ngunit hindi matigas, nakabuka ang mga binti.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod palabas, itinuro ang iyong mga binti patungo sa iyong katawan na parang ikaw ay naka-cross-legged.
- Ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang hita, pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang hita.
- Huminga at huminga nang malalim habang nagsasagawa ka ng Lotus pose, maliban kung iba ang itinuro ng instruktor.
- Huwag gawin ang pose na ito kung nakakaranas ka ng mga problema sa balakang.
2. Cobra pose
Ang cobra pose ay isang kilusan upang i-activate ang iyong kundalini energy. Kung paano ito gagawin ay ang mga sumusunod.- Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan nang magkadikit ang iyong mga paa at ang likod ng iyong mga paa ay nakadikit sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, siguraduhin na ang iyong mga daliri ay nakaturo pasulong at ang iyong mga siko ay parallel sa isa't isa.
- Huminga, itaas ang iyong ulo at katawan, pagkatapos ay pindutin ang iyong ibabang bahagi ng katawan sa sahig.
- Ituwid ang iyong mga braso, iangat ang iyong dibdib at tiyan, ibaba ang iyong mga balikat pabalik.
- Hawakan ang cobra pose sa kundalini yoga na ito sa loob ng 30 segundo, huminga ng malalim.
- Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
3. Archer Pose
Ang archer pose sa kundalini yoga ay ginagawa upang mapataas ang tiwala sa sarili, dahil inilalarawan nito ang iyong sarili bilang isang mandirigma. Upang gawin ang pose na ito, ang mga hakbang na kailangan mong gawin ay ang mga sumusunod.- Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid at magkadikit ang mga paa.
- I-rotate ang iyong kanang binti nang halos 45 degrees.
- Hakbang pabalik sa kanang binti, ituwid ang binti. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod, ngunit siguraduhing hindi ito lumampas sa takong.
- Iunat ang iyong mga braso sa taas ng balikat, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga kamay, ikuyom ang iyong mga palad, at ituro ang iyong mga hinlalaki.
- Iikot ang iyong itaas na katawan sa kaliwa, ibaluktot ang iyong kanang siko sa parehong oras, at hilahin ang iyong kanang kamao patungo sa iyong kanang kilikili.
- Tumingin sa harap at huminga ng malalim habang hawak ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 minuto.
- Gawin ito sa kabilang panig nang nakatalikod ang iyong kaliwang binti at nakayuko ang iyong kaliwang braso, pagkatapos ay humawak ng isa pang 2-3 minuto habang humihinga ng malalim.
Upang maging ligtas, maaari ka munang kumunsulta sa isang doktor at mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagturo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng paggawa ng kundalini yoga
Kapag na-stress, subukang mag-kundalini yoga. Tulad ng yoga sa pangkalahatan, ang kundalini yoga ay isang magandang ehersisyo para sa fitness ng katawan at kapayapaan ng isip. Narito ang mga benepisyo na maaari mong maramdaman sa pamamagitan ng paggawa ng kundalini yoga. 
