Sulit na subukan! Narito ang Mga Pagpipilian sa Palakasan upang Paliitin ang Tiyan sa Bahay

Kalusugan
Ang paglaki ng tiyan ay isang problema para sa isang milyong tao. Bilang karagdagan sa pagdudulot ng pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, ang isang lumaki na tiyan ay mayroon ding mga panganib sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Maaaring natigil ka sa mga produkto at suplemento na may matamis na pangako ng pagsunog ng taba sa tiyan. Kailangan mong mag-ingat dahil maraming mga suplemento ang maaaring magdulot ng panganib sa iyo. Sa halip na gumamit ng mga suplemento, subukang ipatupad ang mga sumusunod na pagsasanay sa pagbaba ng timbang sa bahay. Nangangailangan ito ng pangako at pasensya, ngunit tiyak na mas masisiyahan ka sa proseso.

Mga opsyon sa ehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan sa bahay

Walang instant na paraan, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito upang paliitin ang isang distended na tiyan sa bahay.

1. pose ng bangka

pose ng bangkapose ng bangka Ito ay isa sa mga pinaka-tinatanggap na pagsasanay yoga poses para sa pagbaba ng timbang. Narito ang mga hakbang pose ng bangka bilang isang isport upang mabawasan ang taba ng tiyan.
  • Umupo sa isang yoga mat na nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo.
  • Ibaluktot ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay iangat ang iyong mga paa mula sa sahig hanggang ang iyong mga shins ay parallel sa sahig.
  • Iunat ang iyong mga braso sa harap mo habang iniunat ang iyong mga binti sa abot ng iyong makakaya.
  • Hawakan ang pose ng 30 segundo o higit pa. Kontrolin ang iyong paghinga.
  • Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang 8 hanggang 10 beses upang maakit ang iyong core at upper abs.

2. Russian twist

Russian twist Ang ehersisyo na ito ay maaaring magmukhang simple, ngunit madarama mo ang isang sensasyon sa iyong itaas na tiyan pagkatapos lamang ng ilang pag-uulit. Upang gawin itong mas mapaghamong, maaari kang magdagdag ng timbang sa pamamagitan ng paghawak dito. Narito ang mga hakbang russian twist:
  • Umupo sa isang yoga mat na ang iyong mga hita sa sahig, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod.
  • Higpitan ang iyong abs at hawakan ang iyong puwit sa sahig. Pagkatapos, sumandal hanggang makabuo ka ng 45-degree na anggulo sa sahig.
  • Ikapit ang iyong mga kamay nang direkta sa itaas ng iyong tiyan (o paghawak ng timbang). Dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa isang gilid, na dinadala ang iyong timbang sa isang bahagi ng iyong katawan.
  • Bumalik sa kabilang panig. I-cross ang iyong mga bukung-bukong kung sa tingin mo ay hindi ka balanse.
  • I-twist pabalik-balik nang mabilis hangga't maaari, ngunit panatilihin ang iyong mga paa sa isang 45-degree na anggulo.
  • Subukang patuloy na ulitin ang paggalaw nang isang buong minuto bago huminto.

3. Pataas na tabla

Pataas na tabla Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa toning sa itaas na tiyan. Ang mga hakbang para sa pataas na tabla ay:
  • Umupo nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo. Iposisyon ang iyong mga braso nang tuwid gamit ang iyong mga palad sa sahig.
  • Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Pagkatapos, isipin ang isang string na nakakabit sa iyong pusod na humihila sa iyo pataas.
  • Gamitin ang iyong mga palad upang itulak ang iyong tiyan pataas. Gamitin din ang iyong mga takong upang matulungan kang itulak ang iyong sarili nang mas mataas.
  • Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 hanggang 12 beses para sa isang set.

4. tabla sa gilid

tabla sa gilid Ang distended na ehersisyo sa tiyan na ito ay nagta-target sa itaas na bahagi ng tiyan. Upang ilapat ito, sundin ang mga hakbang na ito.
  • Humiga ng patag sa isang tabi, na nakabuka ang isang kamay. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa nang magkasama sa isang 45-degree na anggulo.
  • Ipahinga ang iyong timbang sa iyong mga braso na nakapatong sa sahig. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa gilid ng tiyan upang itulak ang iyong sarili sa posisyon tabla sa gilid.
  • Itaas ang braso na wala sa sahig, at hawakan ang posisyong ito hangga't kaya mo.
  • Dahan-dahan, ibalik ang katawan sa panimulang posisyon. Ulitin 8 hanggang 10 beses para sa isang set.
[[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Maaari mong ilapat ang ehersisyo upang mabawasan ang paglaki ng tiyan sa itaas, upang mapabuti ang kalidad ng kalusugan at madagdagan ang tiwala sa sarili. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, bigyang pansin ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain, pag-inom ng tubig, at paggawa ng iba pang sports tulad ng jogging at paglalakad.