Halos lahat ay nakaranas ng stress. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng pressure sa trabaho, mga salungatan sa asawa o pamilya, sa mga walang kuwentang bagay tulad ng pagharap sa mga traffic jam sa kabiserang lungsod. Gayunpaman, dapat kang maging maingat at huwag maliitin ang stress. Ang dahilan ay, kung ikaw ay sobrang stress, maaari kang mapunta sa isang estado ng depresyon. Para sa mga ordinaryong tao, ang stress at depresyon sa unang tingin ay parang magkatulad. Sa katunayan, ang dalawa ay may pangunahing pagkakaiba, kaya ang paghawak ay magkakaiba. Samakatuwid, mahalagang kilalanin mo ang pagkakaiba sa pagitan ng stress at depression upang maiwasan ang mga hindi gustong bagay sa hinaharap.
Kilalanin pagkakaiba stress at depresyon
Ang pagkilala sa pagkakaiba sa pagitan ng stress at depression ay makakatulong sa iyong matukoy ang mental stress na iyong nararanasan. Narito ang paliwanag:
1. Ano ang stress?
Ang stress ay isang reaksyon ng katawan sa isang mapanganib na sitwasyon, o isang bagay na totoo at nararamdaman. Kapag nasa ilalim ng stress, ang iyong katawan ay makakabasa ng isang pagbabanta o pag-atake. Ang katawan ay maglalabas ng iba't ibang mga hormone at kemikal, tulad ng adrenaline, cortisol, at norepinephrine. Ang paglabas ng mga hormone at mga kemikal na compound ay naglalayong ihanda ang katawan para sa pisikal na pagkilos. Nagdudulot ito ng ilang pisikal na reaksyon na kinabibilangan ng pagtaas ng tibok ng puso, mas mabilis na paghinga, pag-igting ng kalamnan, at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang stress ay maaaring magtulak sa iyo na maging mas motivated na harapin ang mga hamon, ngunit maaari rin itong mapahina ang loob mo. Ang dahilan, ang bawat tao ay may iba't ibang mekanismo sa pagharap sa stress. Ang ilang mga tao ay masasanay dito at mas mahusay na makayanan ang stress kaysa sa iba. Ngunit kung hindi matagumpay na mapagtagumpayan, ang stress ay maaaring humantong sa depresyon.
2. Ano ang depresyon?
Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip na may negatibong epekto sa iba't ibang aspeto ng buhay ng nagdurusa. Simula sa mood, feelings, stamina, appetite, sleep patterns, hanggang sa level of concentration. Ang mga taong nalulumbay ay maaaring malungkot at nabigo, madaling mapagod, mawalan ng sigla o motibasyon, at kahit na magkaroon ng mga pag-iisip na magpakamatay. Ang kundisyong ito ay dapat hawakan nang maingat upang hindi maging nakamamatay.
Sintomas ng stress
Ang bawat tao'y makakaranas ng iba't ibang sintomas ng stress. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga sumusunod na kondisyon ay maaaring mga palatandaan ng stress:
- Pakiramdam mo ay nawawalan ka ng kontrol at nalulula ka.
- Iwasan ang ibang tao, kahit na malapit na kaibigan at pamilya.
- Madaling hindi mapakali, bigo, at moody.
- Hirap mag-concentrate.
- Sakit ng ulo.
- Hindi pagkatunaw ng pagkain, kabilang ang pagduduwal, pagtatae, o paninigas ng dumi.
- Hirap sa pagtulog o insomnia.
Mga sanhi ng malaking depresyon
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng malaking depresyon, kabilang ang:
- Mga traumatikong kaganapan, tulad ng pisikal o sekswal na pang-aabuso, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, mga problema sa relasyon, o mga problema sa pananalapi
- Family history ng depression, bipolar disorder, alkoholismo, o pagpapakamatay
- Kasaysayan ng iba pang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, o post-traumatic stress disorder
- Pag-abuso sa alkohol o droga
- Malubha o malalang sakit, kabilang ang cancer, sakit sa puso, o malalang sakit
- Ilang mga gamot, gaya ng ilang gamot sa altapresyon o pampatulog.
Ang mga hormonal imbalances sa katawan at mga pagbabago sa function at mga epekto ng neurotransmitters ay maaari ding maglaro ng papel sa pag-trigger ng depression.
Mga sintomas ng depresyon na dapat bantayan
Ang mga sintomas ng depresyon ay maaari ding mag-iba sa bawat tao. Bigyang-pansin ang ilan sa mga sumusunod na indikasyon ng depresyon:
- Pakiramdam ay walang magawa at walang pag-asa.
- Pagkawala ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
- Laging nakakaramdam ng pagkabalisa.
- Hirap mag-concentrate.
- Pag-iwas sa ibang tao, kabilang ang mga malalapit na kaibigan.
- Kumain ng mas kaunti o higit kaysa karaniwan.
- Ang pagkakaroon ng mga abala sa pagtulog, halimbawa, hindi makatulog o makatulog nang mas matagal kaysa karaniwan.
- Saktan ang sarili.
- Hindi na tinatangkilik ang mga bagay na karaniwang kawili-wili at masaya, halimbawa, nag-aatubili na gumawa ng mga libangan.
- Madalas isipin ang tungkol sa kamatayan.
- Magkaroon ng ideyang magpakamatay.
Paano paraan harapin ang stress at depresyon?
Kung paano haharapin ang stress ay talagang kasama ang mga pagbabago sa pamumuhay. Narito ang mga bagay na maaari mong gawin:
- Mag-ehersisyo nang regular.
- Magpatupad ng balanseng diyeta.
- Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine at alkohol.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga at pagmumuni-muni.
- Gumawa ng mga masasayang bagay at aktibidad.
- Gumagawa ng mga positibong bagay tulad ng pag-hang out kasama ang mga kaibigan, paglalaro, panonood ng mga pelikula, paglalaro ng musika, paghahardin, atbp.
- Sumulat ng isang journal o blog bilang iyong daluyan upang ipahayag ang iyong kalungkutan at damdamin.
- Magsagawa ng mga konsultasyon at karagdagang pagsusuri sa isang psychiatrist upang maibigay ang naaangkop na paggamot.
Ang stress sa pangkalahatan ay hindi kailangang gamutin ng mga gamot mula sa isang doktor. Ngunit ibang kuwento kung ang pasyente ay may sakit sa pag-iisip na nag-trigger ng stress. Halimbawa, mga karamdaman sa pagkabalisa. Samantala, kapag ikaw ay nalulumbay, ang isang psychiatrist ay karaniwang magbibigay sa iyo ng mga antidepressant na gamot. Mayroong iba't ibang uri ng antidepressant na magagamit. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang mahanap ang uri ng antidepressant na nababagay sa iyong kondisyon. Kung ang mga antidepressant lamang ay hindi epektibo sa paggamot sa depresyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isa pang uri ng gamot. Mahalagang malaman na ang gamot sa depresyon ay dapat inumin ayon sa dosis at tagal na inirerekomenda ng doktor. Bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot, ang mga taong may depresyon ay kailangan ding sumailalim sa psychotherapy sa isang psychologist o psychiatrist. Ang mga pasyente ay maaari ding payuhan na sumailalim sa cognitive behavioral therapy (cognitive behavioral therapy).
cognitive behavioral therapy /CBT). [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang stress at depresyon ay hindi mga sakit sa pag-iisip na maaaring mawala. Kaya, huwag maliitin ang kundisyong ito at humingi ng medikal na tulong. Kaagad na kumunsulta sa isang doktor at iba pang mga eksperto sa kalusugan ng isip kung ikaw o ang mga pinakamalapit sa iyo ay nakakaranas ng matagal na stress at depresyon, lalo na kung ang ideya ng pagpapakamatay ay lumitaw. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng tamang pagsusuri at paggamot ayon sa mga kondisyon ng stress at depresyon na iyong nararanasan.
