Ang terminong anaerobic exercise ay maaaring hindi pamilyar sa maraming tao. Gayunpaman, ang ganitong uri ng ehersisyo ay talagang madalas na ginagawa upang makakuha ng fit na katawan, tulad ng paglukso, pagtakbo, at pagbubuhat ng mga timbang. Ang anaerobic exercise ay ang kabaligtaran ng aerobic exercise, aka cardio.
Ano ang anaerobic exercise?
Ang anaerobic exercise ay napakataas na intensity na ehersisyo kung saan ibibigay mo ang lahat ng iyong lakas hangga't maaari sa maikling panahon. Ang terminong anaerobic mismo ay nangangahulugang walang oxygen. Ang ganitong paraan ng pagsasanay ay gagawing ang sistema ng puso ay walang sapat na oras upang maghatid ng oxygen sa mga kalamnan. Karaniwang ginagawa ang anaerobic exercise upang mapataas ang tibay at lakas ng kalamnan. Karaniwan, kapag nag-eehersisyo tayo sa mababa hanggang katamtamang intensity, ang katawan ay gumagamit ng oxygen upang makagawa ng enerhiya. Samantala, kapag gumagawa ng anaerobic exercise, ang enerhiya ay makukuha mula sa glucose sa katawan. Ang mga halimbawa ng anaerobic exercise ay kinabibilangan ng:
- Pagbubuhat
- Tumalon ng lubid
- sprint
- High intensity interval training (HIIT)
- Bisikleta
Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay inuri bilang anaerobic na ehersisyo kung isagawa sa napakataas na intensity. Samantala, kung hindi, ang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta at paglukso ng lubid ay maaaring mahulog sa kategorya ng aerobic exercise, aka cardio.
Mga benepisyo at panganib ng aerobic exercise
Tulad ng iba pang uri ng ehersisyo, may mga benepisyo at panganib na maaaring makuha kapag nagsagawa ka ng anaerobic exercise. Narito ang paliwanag.
1. Mga benepisyo ng anaerobic exercise
Ilan sa mga benepisyong makukuha mo kung palagi kang nag-anaerobic exercise ay:
- Bumuo ng kalamnan
- Magbawas ng timbang
- Panatilihin ang mass ng kalamnan
- Palakasin ang mga buto
- Magsunog ng taba
- Dagdagan ang tibay sa paggawa ng iba't ibang aktibidad
2. Panganib ng anaerobic exercise
Ang anaerobic exercise ay napakataas na intensity na ehersisyo, kaya kadalasan hindi ito inirerekomenda para sa mga taong hindi sanay sa pag-eehersisyo. Kung ikaw ay baguhan sa regular na ehersisyo, gawin ang mga ehersisyo na may mababa hanggang katamtamang intensity, hanggang sa unti-unting bumuti ang iyong stamina at lakas ng kalamnan. Ang mga halimbawa ng ehersisyo na maaaring gawin ay ang paglalakad ng 5 minuto sa isang ehersisyo at regular na gawin ito hanggang sa ikaw ay malakas na gawin ito nang 30 minuto nang walang tigil. Pagkatapos noon, lumipat sa high-intensity o kahit napakataas na intensity na ehersisyo tulad ng anaerobic exercise.
Ito ay kailangang isaalang-alang, dahil ang high-intensity na ehersisyo ay kadalasang may mas malaking panganib na magdulot ng pinsala. [[Kaugnay na artikulo]]
Pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic na ehersisyo
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic na ehersisyo ay nasa mapagkukunan ng enerhiya. Narito ang paliwanag.
• Aerobic exercise
Ang enerhiya na ginawa ng katawan kapag gumagawa ng aerobic exercise ay nagmumula sa papasok na supply ng oxygen, kaya hindi na kailangan ang enerhiya mula sa ibang pinagkukunan. Kapag gumawa ka ng aerobic exercise, humihinga ka ng mas mabilis at mas malalim. Ito ay magpapalaki ng mga antas ng oxygen sa dugo at ang puso ay tumibok nang mas mabilis, na ginagawang tumaas din ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Kaya, magiging malakas ka sa paggawa ng pisikal na aktibidad. Sa aerobic exercise, ang proseso ng pagbibigay ng enerhiya mula sa oxygen sa mga kalamnan ay tumatagal ng oras, kaya ang prosesong ito ay maaaring mangyari kung ikaw ay mag-eehersisyo nang may magaan o katamtamang intensity.
• Anaerobic na ehersisyo
Sa high-intensity anaerobic exercise, ang katawan ay walang sapat na oras upang iproseso ang oxygen bilang enerhiya. Samakatuwid, ang katawan ay gagamit ng mga reserbang glucose upang ang mga kalamnan ay patuloy na gumana sa panahon ng ehersisyo. Kung naiiba sa uri ng ehersisyo, ang aerobic exercise ay makikita sa jogging ng 30-60 minuto habang ang anaerobic ay sprinting sa loob ng 15-20 minuto. Dahil mas mataas ang intensity, mas maikli ang tagal ng anaerobic exercise kaysa aerobic exercise. Ang ehersisyo, parehong aerobic at anaerobic, ay kailangang gawin nang regular. Gayunpaman, kung mayroon kang kasaysayan ng ilang mga malalang sakit, kailangan mo pa ring talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa uri ng ehersisyo na pinakaligtas at naaayon sa kondisyon ng iyong katawan. kaya mo rin
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
