Nasubukan mo na ba ang vinyasa yoga? Ang Vinyasa yoga ay isang uri ng yoga na nagsasangkot ng isang serye ng mga paggalaw kung saan ang mga pagbabago ay nababagay sa ritmo ng paghinga. Direkta kang lilipat mula sa isang pose patungo sa susunod habang humihinga o humihinga ka na lumilikha ng isang dynamic na daloy. Matuto nang higit pa tungkol sa vinyasa yoga sa ibaba.
Mga benepisyo ng Vinyasa yoga
Sa literal, ang vinyasa ay nagmula sa Sanskrit na nangangahulugang relasyon. Kung binibigyang-kahulugan, ito ang relasyon sa pagitan ng paggalaw at paghinga o ang relasyon sa pagitan ng mga pose sa isang pagkakasunod-sunod. Ang Vinyasa yoga poses at mga rate ng daloy ay karaniwang nag-iiba depende sa nagtuturo. Maaaring mapataas ng Vinyasa yoga ang enerhiya ng katawan at makapagbigay ng pagpapahinga. Tulad ng para sa ilan sa iba pang mga benepisyo na inaalok ng yoga vinyasa, katulad:
1. Palakihin ang lakas ng kalamnan
Ang Vinyasa yoga ay maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas ng kalamnan dahil ang mga pose na ginawa nang sunud-sunod ay napaka-dynamic. Dahil dito, mas mabilis na gumagalaw ang mga kalamnan ng katawan upang maging mas fit ang katawan.
2. Ibaba ang antas ng stress at pagkabalisa
Ang nakakarelaks na epekto na ibinibigay ng vinyasa yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa na iyong nararanasan. Kapag huminga at huminga ka sa isang sesyon ng yoga, ang iyong isip ay magiging mas kalmado.
3. Pagbutihin ang katatagan at balanse
Sa pangkalahatan, maaari talagang mapabuti ng yoga ang katatagan at balanse. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay ng vinyasa yoga, magiging mas balanse ang iyong katawan at mababawasan ang panganib na mahulog.
4. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Dahil ang mga paggalaw ay mas mabilis at mas aktibo, ang vinyasa yoga ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie. Kung gagawin nang regular, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.
5. Ang perpektong cardio workout
Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 sa Journal of Yoga & Physical Therapy, ang mabilis na paggalaw ng vinyasa yoga ay ginagawa itong isang perpektong cardiovascular exercise. Makakatulong ito sa pagpapakain at pagbutihin ang pagganap ng puso. [[Kaugnay na artikulo]]
Vinyasa yoga moves para sa mga nagsisimula
Kahit na baguhan ka pa, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng problema sa paggawa ng vinyasa yoga dahil may mga espesyal na paggalaw para sa mga nagsisimula. Narito ang isang sequence ng vinyasa yoga moves para sa mga baguhan na karaniwang ginagawa:
Magsimula sa posisyon
tabla kung saan nakapatong ang mga palad ng mga kamay at paa sa banig upang suportahan ang katawan. Tiyakin din na ang iyong mga braso ay tuwid, at ang iyong mga balakang ay nakahanay sa iyong mga balikat, na bumubuo ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa.
Ibaba ang iyong mga tuhod, dibdib at baba
Huminga upang ibaba ang iyong mga tuhod, dibdib at baba sa banig. Huwag hayaang bumaba ang iyong puwitan, at ang iyong mga siko ay dapat yumuko nang diretso sa iyong mga tagiliran. Ang pose na ito ay mabuti para sa gulugod at nagpapalakas ng iyong mga braso.
Huminga at magpalit ng posisyon sa cobra kung saan nananatili ang mga kamay sa dating posisyon. Gayunpaman, ibaba ang iyong mga balakang at puwit sa banig upang ang iyong dibdib ay umangat. Hayaan ang iyong dibdib na iangat sa pamamagitan ng puwersa ng iyong likod, hindi sa pamamagitan ng puwersa ng iyong mga kamay. Tiyakin din na ang iyong pelvis at tuktok ng iyong mga paa ay laban sa banig.
Pababang nakaharap sa aso
Huminga at iangat ang iyong katawan kung saan ang iyong puwitan ay nasa pinakamataas na posisyon. Tumutok sa mga palad ng mga kamay at talampakan na nakakabit sa banig. Siguraduhin na ang iyong mga braso at binti ay tuwid, at ang iyong ulo at tuhod ay parallel upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tatsulok. Kapag nasanay ka nang gawin ang hakbang na ito, maaari mong ibahin ang paggalaw sa iba, mas mapaghamong. Kung interesado kang subukan ito, maaari kang kumuha ng vinyasa yoga class kasama ang isang sinanay na instruktor para hindi ka magkamali. Siguraduhing magpainit at magpalamig pareho bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Huwag kalimutang panatilihin ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga ehersisyo upang ang iyong mga pangangailangan sa likido ay matugunan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Kung sa panahon ng sesyon ng pagsasanay, nakakaranas ka ng pinsala, pagkahilo, pagduduwal o pagsusuka, dapat mong tapusin kaagad ang sesyon at lumabas.
