Alam Na Kung Paano Huminga ng Tama? Heto siya

Ang tamang paraan ng paghinga ay makikita sa kanyang boses at lakas. Sa isip, dapat walang tunog kapag huminga ang isang tao. Bilang karagdagan, maaari kang huminga nang hindi sinusubukan ang iyong pinakamahirap, kahit na nakakarelaks. Higit pa rito, lalawak ang bahagi ng tiyan o tiyan kapag huminga ka. Pagkatapos, deflate habang humihinga ka. Ang mga tadyang ay lalawak din pasulong, gilid, at pabalik sa bawat paghinga.

Paano huminga ng maayos

Bawat sandali, humihinga ang lahat ng may buhay. Sa kasamaang palad, kung minsan ay nagiging sanhi ito ng isang tao na hindi talagang binibigyang pansin kung nagawa nila ang tamang paraan ng paghinga o hindi. Ang pangunahing kalamnan na ginagamit kapag humihinga ay ang dayapragm. Ito ay matatagpuan sa ilalim ng mga baga, na naghihiwalay sa lukab ng dibdib at ng tiyan o lukab ng tiyan. Mayroong ilang mga paraan upang magsanay ng diaphragmatic breathing na maaari mong subukan sa bahay. Sa pamamaraang ito, maaari kang magsanay kung paano gamitin nang maayos ang iyong dayapragm. Sa halip, gawin ang ehersisyo na ito kapag ikaw ay nagpapahinga at nakakarelaks. Narito ang gabay:

1. Diaphragmatic breathing kapag nakahiga

Ang paraan para gawin ito ay humiga nang nakabaluktot ang dalawang paa. Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang suportahan ang iyong mga binti. Pagkatapos, ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na dibdib. Ang kabilang kamay ay nasa ilalim ng tadyang upang maramdaman ang paggalaw ng dayapragm. Subukang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at pakiramdam na lumawak ang iyong tiyan. Panatilihin ang kamay sa dibdib mula sa paggalaw. Pagkatapos, gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang ikaw ay humihinga sa pamamagitan ng isang pursed na bibig. Huminga sa ganitong paraan sa loob ng ilang minuto.

2. Diaphragmatic breath habang nakaupo

Umupo nang nakayuko ang dalawang tuhod. Tiyaking nakakarelaks ang iyong mga balikat, ulo, at leeg. Ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na dibdib at ang isa sa ilalim ng iyong tadyang para maramdaman mo ang paggalaw ng iyong dayapragm. Pagkatapos, huminga nang dahan-dahan hanggang sa lumaki ang tiyan. Panatilihin pa rin ang kamay sa itaas na dibdib. Habang humihinga ka, gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at huminga sa pamamagitan ng pursed na bibig. Patuloy na huminga nang ganito sa tagal ng ehersisyo. Pagkatapos kumportable sa paggawa ng diaphragmatic breathing, maaari itong gawin habang gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Simula sa pagligo, pag-eehersisyo, pag-akyat ng hagdan, o pagkatapos magbuhat ng mga bagay. Ang mga function ng paghinga sa pamamagitan ng diaphragm ay:

• Binabawasan ang pangangailangan ng oxygen
• Huminga nang mas mabagal at mas madali
• Pinapalakas ang dayapragm
• Gumagamit ng mas kaunting enerhiya at pagsisikap sa paghinga

[[Kaugnay na artikulo]]

Pag-optimize ng paghinga

Mayroong ilang mga paraan upang gawing mas madali at mas mahusay ang paghinga, kabilang ang:

• Ayusin ang posisyon ng pagtulog

Ang posisyon ng pagtulog ay maaari ring makaapekto sa paghinga. Maaari mong subukang humiga sa iyong tagiliran habang sinusuportahan ang iyong ulo gamit ang isang unan. Kaya, ang gulugod ay nananatiling tuwid at ang respiratory tract ay mas bukas. Hindi lamang iyon, ang posisyon na ito ay maaari ring mabawasan ang panganib ng hilik.

• Pagbabago ng pamumuhay

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay makakatulong na mapanatili ang perpektong timbang ng katawan. Maaari mo ring mapanatili ang kalusugan ng baga sa pamamagitan ng pagbabakuna laban sa trangkaso at pulmonya. Hindi gaanong mahalaga, iwasan ang masamang bisyo ng paninigarilyo, pagiging passive smokers, sa exposure sa residues mula sa pangatlong usok araw-araw. Iwasan din ang mga irritant na maaaring naroroon mula sa hangin tulad ng alikabok hanggang sa mga sintetikong air freshener.

• Pagninilay

Makakatulong ang pagmumuni-muni sa mga ehersisyo sa paghinga. Hindi ito kailangang gawin sa katahimikan, maaari mong subukan ang mga diskarte sa pagmumuni-muni habang gumagalaw pa rin. Ang oras ay hindi kailangang mahaba, mga 5 minuto lamang ay sapat na. Bukod sa pagsasanay ng buong paghinga, ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng isip at nakakabawas ng stress.

• Magandang postura

Sa lahat ng oras, ugaliing laging mapanatili ang magandang postura. Simula sa paglalakad hanggang sa pag-upo buong araw sa harap ng laptop. Ang mas mahusay na postura, ang mga bahagi ng katawan na direktang kasangkot sa paghinga ay maaaring ganap na lumawak. Kaya, ang paghinga ay maaaring maganap nang mas epektibo at mahusay. Mapapadali nito ang kanilang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.

• Mag-stretch

Maaari ka ring mag-stretch upang mailabas ang tensyon sa iyong mga balikat, dibdib, at likod. Gumawa ng mga sports o paggalaw na nakatutok sa flexibility, resistance, at stretching para mapabuti ang postura. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong na palawakin ang mga tadyang sa iba't ibang direksyon habang humihinga. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pagsasagawa ng diaphragmatic breathing ay nagbibigay ng maraming benepisyo. Gayunpaman, kung mayroon kang kondisyong medikal na nakakaapekto sa iyong paghinga o umiinom ka ng ilang mga gamot, tanungin muna ang iyong doktor kung okay lang na gawin ito. Para sa mga nagsisimula, magsanay ng 5-10 minuto na may tagal ng 3-4 beses sa isang araw. Pagkatapos, dagdagan ang tagal at dalas. Normal na makaramdam ng pagod kapag hindi ka sanay na gamitin nang maayos ang iyong diaphragm. Ngunit kapag nasanay ka na, mas madali itong gawin. Bukod pa riyan, marami pang ibang breathing exercises na maaari mong subukan upang masanay ang iyong katawan sa mahusay na paghinga. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa wastong paghinga, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.