Karamihan sa mga tao ay maaaring isipin na mayroon lamang isang paraan upang huminga, ito ay ang proseso ng paglanghap at pagbuga. Iyan ang pangunahing prinsipyo. Ngunit sa totoo lang mayroong dalawang paraan ng paghinga, ang paghinga sa dibdib at tiyan.
Ang paghinga sa dibdib at tiyan, alin ang mas mabuti?
Gumagawa kami ng awtomatikong paghinga sa bawat oras. Ngunit nang hindi natin namamalayan, kadalasan ay ginagamit lamang natin ang itaas na ikatlong bahagi ng ating mga baga upang huminga. Ito ay maaaring dahil sa pagiging stress, madalas na nagmamadaling gawin ang mga pang-araw-araw na gawain, o nakakaranas ng mga problema sa paghinga. Ang ganitong paraan ng paghinga ay tinatawag na chest breathing o mababaw na paghinga. Ang mas ideal ay ang paghinga sa tiyan. Ang paghinga sa ganitong paraan ay mas malusog. Ano ang dahilan? Ang paghinga ng tiyan ay maaaring magbukas ng mga daluyan ng dugo sa mga baga, na nagpapahintulot sa mas maraming oxygen na makapasok sa dugo. Ang kundisyong ito ay magkakaroon ng epekto sa pagtaas ng ating konsentrasyon at kapasidad ng pag-iisip.
Mga mahahalagang organo para sa paghinga ng tiyan
Karaniwan, ang paghinga sa dibdib at tiyan ay gumagamit ng parehong mga organ sa paghinga. Ang paglanghap ay maaaring gawin sa pamamagitan ng ilong o bibig. Ang paghinga ay mas mahusay sa pamamagitan ng ilong, siyempre. Ano ang dahilan? Ang mga butas ng ilong ay may mga bahagi ng respiratory system na gumagana upang salain, magpainit, at magpalamig ng hangin bago ito pumasok sa mga baga. Habang ang ating bibig ay hindi maaaring gawin ang mga function na ito. Sa ilalim ng dibdib at sa itaas ng tiyan, mayroong isang malaking kalamnan na tinatawag na diaphragm. Ang kalamnan na ito ay may mahalagang papel sa proseso ng paghinga. Ang tamang paraan ng paghinga ay nagsisimula sa ilong, pagkatapos ay gumagalaw sa tiyan kung saan ang mga kalamnan ng diaphragm ay kumukunot, ang lukab ng tiyan ay lumalawak na humihila sa mga baga, at lumilikha ng negatibong presyon. Ang negatibong presyon mula sa lukab ng tiyan ay magpapalalim ng hangin. Sa pamamagitan nito, ang buong baga ay mapupuno ng hangin.
Mga benepisyo ng paghinga sa tiyan para sa iyo
Upang mas nasasabik kang magsanay sa paghinga ng tiyan, magandang ideya na pakinggan ang mga sumusunod na hanay ng mga benepisyo sa paghinga ng tiyan:
- Ginagawang mas nakakarelaks ang katawan, nagpapababa ng mga antas ng hormone cortisol sa katawan, at binabawasan ang mga negatibong epekto ng stress.
- Nakakatulong sa pagharap sa stress dahil sa mga traumatikong pangyayari.
- Pinapabagal ang tibok ng puso.
- Tumutulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo.
- Pinapataas ang katatagan ng mga kalamnan ng puno ng kahoy.
- Palakihin ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng sports sa mas mataas na intensity.
- Pinapababa ang panganib ng pagkapagod ng kalamnan at pinsala sa kalamnan.
- Pinapabagal ang iyong paghinga, kaya hindi ka gumugol ng mas maraming enerhiya.
- Tulungan ang mga taong may sakit sa baga na huminga nang mas mahusay at mabawasan ang igsi ng paghinga. Halimbawa, sa mga taong may hika o chronic obstructive pulmonary disease (COPD).
Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga benepisyo para sa katawan, ngayon na ang oras para sa iyo na magsanay ng paghinga sa tiyan upang malaman mo ang pagkakaiba sa pagitan ng paghinga sa dibdib at tiyan.
Paano magsanay ng paghinga sa tiyan
Ang mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan ay maaaring gawin sa bahay. Sa una, subukang gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 5 hanggang 10 minuto at 3-4 beses sa isang araw. Narito kung paano gawin ang ehersisyo sa paghinga sa tiyan:
- Humiga sa iyong likod na nakayuko ang dalawang tuhod. Huwag kalimutang gumamit ng unan upang iangat ang iyong ulo.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na dibdib, at ang isa sa ilalim ng iyong mga tadyang. Sa pamamagitan nito, mararamdaman mo ang paggalaw ng mga kalamnan ng diaphragm.
- Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Pakiramdam na lumawak ang iyong tiyan at ilipat ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga tadyang.
- Subukang huwag igalaw ang kamay na nasa dibdib.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pagkatapos ay kurutin ang iyong tiyan habang humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig na may mga labi.
- Muli, subukang panatilihing nakapatong ang kamay sa iyong dibdib.
- Patuloy na huminga nang ganito sa buong tagal ng iyong ehersisyo sa paghinga.
[[related-article]] Unti-unting taasan ang tagal ng ehersisyo sa paghinga bawat araw. Maglagay ng mga timbang (tulad ng isang libro) sa iyong tiyan upang madagdagan ang intensity ng iyong mga pagsasanay sa paghinga at matulungan kang manatiling nakatutok. Kung magaling ka na sa paghinga ng tiyan habang nakahiga, subukang magsanay habang nakaupo sa isang upuan. Ang hakbang na ito ay magdaragdag ng kaunting hamon sa ehersisyo sa paghinga. Pagkatapos masanay sa paghinga sa tiyan sa isang nakahiga at nakaupo na posisyon, maaari mong subukang sanayin ito habang ginagawa ang iyong mga pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, kapag naglalakad, umaakyat ng hagdan, nagdadala ng mga pamilihan, o nag-eehersisyo. Magagawa mong makilala kung paano nakakaapekto sa katawan ang paghinga ng dibdib at tiyan. Marahil ang unang panahon ng pagsasanay ay nakakaramdam ng pagod. Ang dahilan ay, kailangan mo ng higit na pagsisikap upang magamit nang maayos ang mga kalamnan ng diaphragm sa paghinga. Ngunit kapag nasanay ka na sa pamamaraan ng paghinga sa tiyan, mas madali mong gawin ito nang awtomatiko.
