Sino ang nagsabi na ang ehersisyo ay dapat maging mabigat at mabigat?
gym? Lumalabas na ang isang masayang paglalakad ay maaaring maging isang malusog na alternatibong isport, alam mo. Hindi lamang praktikal at mura, ang mga nakakalibang na paglalakad ay maaaring gawin ng mga tao sa lahat ng edad. Isuot ang iyong sapatos at tamasahin ang mga benepisyo ng paglalakad. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang mga benepisyo ng masayang paglalakad para sa kalusugan
Bagama't hindi malamang, ang isang nakakarelaks na paglalakad ay maaari talagang magbigay sa iyo ng mga benepisyong pangkalusugan. Ayon sa Ministri ng Kalusugan, ang sumusunod ay isang listahan ng mga benepisyo na maaaring makuha sa pamamagitan ng paglalakad nang maluwag araw-araw:
1. Pahabain ang buhay
Ang isang masayang paglalakad ay maaaring pahabain ang iyong buhay. natuklasan na ang paglalakad sa isang normal na bilis ay maaaring mabawasan ang panganib ng kamatayan ng hanggang 20 porsiyento!
2. Panatilihin ang tibay
Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mabilis na sipon at trangkaso. Ang mga regular na paglalakad sa paglilibang ay maaaring mapalakas ang iyong immune system at makatulong na maiwasan ang mga sipon at trangkaso. Maaari kang maglakad nang maluwag sa loob ng bahay kapag malamig sa labas.
3. Magsunog ng calories
Ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay hindi kailangang ituloy ng masipag na ehersisyo. Maaari kang mag-burn ng mga calorie sa pamamagitan lamang ng paglalakad nang maluwag! Siyempre, ang pagsunog ng mga calorie ay nakasalalay sa bilis ng kalsada at ang distansya na nilakbay. Gawin ito nang regular araw-araw upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo.
4. Dagdagan ang enerhiya
Ang paglalakad ay maaaring magpapataas ng antas ng oxygen at mga hormone na nagpapataas ng enerhiya sa katawan, tulad ng epinephrine, norepinephrine, at cortisol. Kaya iwasan ang kape sa umaga bilang isang paraan upang mapawi ang iyong enerhiya sa umaga.
5. Pagbaba ng blood sugar level
Ayon sa isang pag-aaral, ang paglalakad ng 15 minuto tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain ay natagpuan na nakakatulong sa pagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, kailangan pa rin ang pananaliksik upang matukoy ang mga benepisyo ng masayang paglalakad sa mga antas ng asukal sa dugo.
6. Pinoprotektahan ang kalamnan ng puso
Ang pagpapanatili ng kalamnan sa puso ay hindi mahirap, ayon sa isang pag-aaral, sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw para sa limang araw sa isang linggo ay maaaring magpababa ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng coronary heart disease.
7. Buuin ang iyong mga kalamnan sa hita
Huwag magkamali. Ang masayang paglalakad ay maaari ding palakasin at hubog ang mga kalamnan ng hita. Maaari kang maglakad nang maluwag sa isang pataas o hagdanan upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa hita. Mas maganda pa kung isasama sa ibang endurance sports, gaya ng
squats,
lunges, atbp.
8. Maibsan ang pananakit ng kasukasuan
May mga problema sa mga kasukasuan? Maaari kang mag-aplay ng isang masayang paglalakad na may distansyang walo hanggang siyam na kilometro bawat linggo ay maaaring maiwasan at mapawi ang arthritis. Ngunit huwag kalimutang sukatin ang iyong lakas, kung nakakaramdam ka ng sakit, magpahinga kaagad.
9. Tumulong sa pag-iisip
Busy ka ba at kailangan mo ng bagong ideya? Subukang maglakad nang maluwag upang buksan ang iyong isip. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad ay maaaring magpapataas ng pagkamalikhain at makakatulong sa pagbuo ng mga bagong ideya.
10. Pagbutihin ang mood
Hindi lamang sa pisikal, maaari ka ring umani ng mga benepisyo ng isang nakakarelaks na paglalakad para sa pag-iisip. Ang paglalakad ng 30 minuto nang tatlong beses sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, pati na rin ang pagtaas ng tiwala sa sarili.
11. Iwasan ang stroke
Nakapagpigil at nakakabawas sa panganib ng stroke ang paglalakad nang maaliwalas. Ito ay kilala na mabisa kung ginagawa nang regular 5 beses sa isang linggo, na may oras na 30 minuto bawat araw. Bilang karagdagan sa pag-iwas at pagbabawas ng panganib ng stroke, ang mga nakakalibang na paglalakad ay nagiging mabuti din para sa pagpapabilis ng proseso ng paggaling sa mga na-stroke. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para maging mas masipag sa paglalakad ng maluwag
Upang makuha ang mga benepisyo ng isang nakakarelaks na paglalakad, siyempre, dapat mong malaman kung paano motibasyon ang iyong sarili na maglakad. Narito ang mga tip na maaari mong subukan upang maging mas masipag sa paglalakad.
Ang isang madaling paraan upang maging mas masipag tungkol sa mga nakakalibang na paglalakad ay ang gawin itong ugali. Halimbawa, kapag sumakay ka ng pampublikong sasakyan papunta sa trabaho, huminto bago ka makarating sa opisina. Ginagawa ito upang magkaroon ka ng oras na maglakad papunta sa opisina.
Ang pakikinig sa musika o mga podcast habang naglalakad nang maluwag ay maaari ding mag-udyok sa iyo na maging mas masigasig sa paglalakad. Bilang karagdagan, ang musika ay maaaring magbigay ng ritmo sa mga paa upang sila ay kumilos nang mas mabilis at mas matatag.
Kumuha ng isang kawili-wiling ruta
Kung kailangan mo ng motibasyon para sa isang masayang paglalakad, pumili ng isang kawili-wiling rutang dadaanan. Halimbawa, sa mga urban area o parke. Kung malapit sa dalampasigan ang iyong bahay, subukang maglakad sa baybayin habang pinagmamasdan ang magagandang tanawin.
Ilapat ang tamang paraan ng masayang paglalakad
Bagama't madali itong gawin, hindi ibig sabihin na ang paglalakad ng maluwag ay walang sariling pamamaraan. Kung gusto mong subukang maglakad bilang alternatibo sa ehersisyo, kailangan mong bigyang pansin ang iyong postura kapag naglalakad. Kapag naglalakad nang maluwag, panatilihing nakataas ang iyong ulo at tumingin sa harap habang ang iyong mga balikat, leeg at likod ay nakakarelaks. Igalaw ang iyong mga braso habang malaya kang naglalakad sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at panatilihing tuwid ang iyong likod. Bago maglakad-lakad, magpainit at mag-stretch, at tukuyin ang rutang dadaanan. Siguraduhing magsusuot ka ng komportableng running shoes at magpalamig pagkatapos ng masayang paglalakad. Good luck!
