Ang stress ay isang kondisyon na kailangang gamutin. Kung pababayaan, ang pangmatagalang stress ay hindi lamang magreresulta sa pisikal na pagkahapo, kundi pati na rin sa mental na pagkapagod. pagod sa pag-iisip o
pagkapagod sa isip ay isang kondisyon kung kailan ang stress o ang mga problemang kinakaharap mo ay psychologically draining at nagpaparamdam sa iyo ng labis na pagkabalisa. Sa paglipas ng panahon, ang kundisyong ito ay maaaring makagambala sa mga function ng katawan, tulad ng digestion, pagtulog, at immune system.
Mga palatandaan ng nakakaranas ng pagkapagod sa pag-iisip
Pagkapagod sa isip Maaari itong mag-trigger ng mga pisikal at emosyonal na sintomas. Ang kalubhaan ng mga sintomas ay karaniwang naiimpluwensyahan ng stress na nararanasan ng nagdurusa at maaaring umunlad sa paglipas ng panahon. Narito ang ilang sintomas na maaaring maging tanda ng pagkapagod sa pag-iisip:
Mga pisikal na sintomas
- Nahihilo
- Sakit sa tiyan
- Sakit ng katawan
- Talamak na pagkapagod
- Mga pagbabago sa gana
- Problema sa pagtulog (insomnia)
- Makabuluhang pagbabago sa timbang
- Madaling magkasakit tulad ng trangkaso at ubo
Mga sintomas ng emosyonal
- Depresyon
- Pesimismo
- Mag-alala
- Madaling magalit
- kawalan ng pag-asa
- Kawalan ng motibasyon
- Ang pagiging walang malasakit (apathetic)
- Pagbaba ng produktibo
- Hirap mag-concentrate
Mga sintomas ng pag-uugali
- Madalas na sick leave
- Pagpapaliban
- Nabawasan ang pagganap sa trabaho
- Pag-alis mula sa kapaligirang panlipunan
- Nabawasan ang kakayahang matandaan
- Kawalan ng kakayahang tuparin ang mga personal na pangako
- Ang pagtaas ng dalas ng mga debate sa mga mahal sa buhay
- Paggamit ng mga ilegal na sangkap at alkohol upang mapawi ang stress
- Nakakaramdam ng inis o hindi mapakali kapag gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay
Tandaan, ang mga sintomas na nararamdaman ng bawat pasyente
pagkapagod sa isip maaaring magkaiba sa isa't isa. Upang malaman ang pinagbabatayan na kondisyon, pinapayuhan kang kumunsulta sa isang doktor.
Mga karaniwang sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip
Ang pagkapagod sa pag-iisip ay kadalasang nauugnay sa labis na stress na nararanasan sa trabaho. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa lahat ng aspeto ng buhay. Ilang kundisyon na posibleng magdulot
pagkapagod sa isip , kasama ang:
- Mga sitwasyong nagdudulot ng matagal na stress
- Magtrabaho nang may kaunting oras ng pahinga
- Katanggap-tanggap na mataas na presyon sa trabaho
- Kawalang-kasiyahan sa gawaing ginawa
- Hindi matatag na kalagayan sa pananalapi
- Ang pagiging tagapag-alaga ng mga taong may malalang sakit o matatanda
- Buhay na may malalang sakit
- Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay
- Nagdurusa sa mga problema sa kalusugan ng isip gaya ng mga anxiety disorder o depression
- Ang pagkakaroon ng mga anak na may mga kondisyong wala pa sa gulang
- Mahinang balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay
- Kakulangan ng panlipunang suporta mula sa mga tao sa paligid kapag nahaharap sa mga problema
Paano haharapin ang pagkapagod sa pag-iisip?
Ang pagkapagod sa pag-iisip ay isang kondisyon na dapat gamutin kaagad. Kung pababayaan, ang kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng masamang impluwensya sa pisikal at sikolohikal na kalagayan ng nagdurusa. Ang isang bilang ng mga tip upang pagtagumpayan
pagkapagod sa isip ay ang mga sumusunod:
1. Paghingi ng tulong sa iba
Ang matagal na stress ay isa sa mga sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip. Kung ang problemang kinakaharap mo ay nakaka-stress at mahirap lutasin nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iba.
2. Iwanan ang nakagawiang sandali
Ang pag-iwan sa isang nakababahalang gawain nang ilang sandali ay maaaring makatulong sa muling pagkarga ng iyong enerhiya. Maglaan ng oras kahit isang araw sa isang linggo para gamutin at alagaan ang iyong sarili. Maaari kang gumawa ng mga aktibidad mula sa paglalakad, pamimili, hanggang sa pagkain ng iyong mga paboritong pagkain upang maibsan ang stress.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagtagumpayan
pagkapagod sa isip . Hindi na kailangan ng mabigat na ehersisyo, kailangan mo lang gawin ang mga magaan na ehersisyo. Bilang karagdagan sa pag-alis ng stress, ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong din na mabawasan ang pagkabalisa, mapabuti
kalooban , pati na rin palakasin ang immune system.
4. Magpahinga ng sapat
Ang sapat na pahinga ay napakahalaga upang maibalik ang iyong enerhiya na naubos dahil sa stress. Ang mga matatanda ay pinapayuhan na matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa gabi. Upang matiyak na makakatulog ka ng maayos, ilayo ang mga bagay sa mga bagay na nakakagambala, gaya ng mga cell phone, kapag nagpapahinga ka.
5. Ilapat ang mga diskarte sa pagpapahinga
Ang paglalapat ng mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na mapawi ang stress na nagpapalitaw ng pagkapagod sa pag-iisip. Ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring gawin upang pamahalaan ang stress ay kinabibilangan ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, yoga, masahe, hanggang tai chi. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mental fatigue ay isang kondisyon na nangyayari dahil sa matagal na stress. Kung hindi mapipigilan, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pisikal at emosyonal na mga sintomas na nakakasagabal sa mga aktibidad ng nagdurusa. Paano malalampasan
pagkapagod sa isip Maaari kang humingi ng tulong sa ibang tao kapag ikaw ay nasa problema, magsagawa ng regular na ehersisyo, makakuha ng sapat na pahinga, at maglapat ng mga diskarte sa pagpapahinga. Kung hindi bumuti ang iyong kondisyon, kumunsulta agad sa doktor. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
