Ang pagpapanatili ng timbang, aka dieting, ay nangangahulugan na kailangan mong maunawaan nang eksakto kung anong pagkain ang pumapasok sa iyong katawan. Maaari mong subukang gumawa ng malusog na mga recipe ng oatmeal upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon. Madaling hanapin ang mga sangkap, kaya lang hindi matamis para hindi tumataas ang calories. Hindi lamang para sa almusal, ang oatmeal recipe para sa diyeta ay maaaring maging sagot sa gutom anumang oras.
Malusog na recipe ng oatmeal
Narito ang ilang mga recipe ng oatmeal na maaaring subukan:
1. Oatmeal flaxseed
Kailangan mo lamang ng 3 sangkap upang gawin ang ulam na ito, katulad ng oatmeal, gatas, at flaxseed. Siyempre, napakasustansya kung isasaalang-alang na ang flaxseed ay isang sikat na butil na tinatawag
superfood dahil sa omega-3 at antioxidants dito. Hindi lang iyon, naglalaman din ang recipe na ito ng fiber na kailangan ng katawan. Upang gawin ito, ihanda ang mga sangkap sa anyo ng tasa ng oats, 1 tasa ng mababang-taba na gatas, at 2 kutsarang flaxseed. Pagkatapos, lutuin ang oatmeal hanggang maluto ito ayon sa mga direksyon sa pakete. Magdagdag ng gatas habang pinoproseso ito. Panghuli, iwiwisik ang flaxseed upang magdagdag ng nutrisyon.
2. Oatmeal peanut butter
Kung gusto mo ng dagdag na protina mula sa oatmeal na kinakain mo, maaaring maging opsyon ang recipe na ito. Pinili ang peanut butter dahil nakakabusog ito ng tiyan ng matagal. Malaya ka ring pumili ng texture ng peanut butter
malutong o
makinis para tumaas ang sensasyon kapag ngumunguya Ang mga sangkap na kailangan ay:
- 1/3 tasa ng oatmeal
- 2/3 tasa ng almond milk
- 2 kutsarang pasas
- 1 kutsarang peanut butter
- 2 puti ng itlog
Pagkatapos, kung paano gawin ito:
- Init ang mga oats sa isang kasirola sa katamtamang init
- Magdagdag ng tubig, gatas at pasas
- Magluto ng 5-7 minuto, haluin hanggang makinis
- Kapag nagsimulang lumambot ang oats, ilagay ang puti ng itlog
- Magluto ng isa pang 3-5 minuto sa mababang init
- Kapag luto na, ilipat sa isang mangkok at ilagay ang peanut butter
3. Chocochip Oatmeal Cookies
Sino ang nagsabi na ang mga recipe ng oatmeal para sa pagdidiyeta ay hindi maaaring masiyahan ang labis na pananabik para sa tsokolate? Medyo kabaligtaran. Ang mga naprosesong oats sa isang ito ay medyo kawili-wili dahil nagbibigay ito ng chewy texture na may matamis na lasa, ngunit malusog pa rin. Huwag kalimutan, naglalaman ito ng hibla at protina na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi lamang iyon, mayroon ding mineral na manganese na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga kasukasuan at zinc upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Upang gawin ito, ang mga sangkap na kailangang ihanda ay:
- 1/3 tasa ng oats
- 2/3 tasa ng gatas na mababa ang taba
- kutsarang vanilla extract
- 1/8 kutsarang almond extract
- 2 kutsarang cacao
- 1 kutsarang almond butter
Pagkatapos, kung paano iproseso ito ay:
- Init ang oatmeal sa isang kasirola sa katamtamang init
- Magdagdag ng gatas at katas
- Haluin bawat ilang minuto hanggang sa masipsip ang tubig (6-8 minuto)
- Patayin ang apoy, pagkatapos ay ilagay ang almond butter at choco chips
- maglingkod
4. Oatmeal protein pancake Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang malusog na recipe ng oatmeal na inihanda tulad ng mga pancake. Sa bawat paghahatid, mayroong 26 gramo ng protina salamat sa kumbinasyon ng puti at pula ng itlog. Para sa karagdagang tamis, magdagdag ng prutas tulad ng raspberry o strawberry. Mga materyales na kailangan:
- 1 itlog
- 4 na puti ng itlog
- tasa ng oats
- 1 cinnamon powder
Paano gumawa:
- Haluin ang mga itlog hanggang makinis
- Magdagdag ng oatmeal at cinnamon powder sa mga itlog
- Ibuhos ang batter sa isang non-stick na pancake na hugis pan
- Ilabas ito pagkatapos maluto
5. Oatmeal zucchini
Kung ang recipe na lumabas kanina ay matamis na oatmeal, ngayon na ang oras upang iproseso ito sa isang masarap na ulam. Ang pagdaragdag ng zucchini sa recipe na ito ay magbibigay ng mga sustansya sa anyo ng bitamina C, bitamina B6, at matugunan ang inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng gulay. Ang mga materyales na kailangan ay:
- 1 tasang tubig
- 1 kutsarita ng lemon juice
- kutsarita ng asin
- tasa ng oats
- 1 zucchini
- 1 kutsarita ng EVOO
Paano gumawa:
- Pakuluan ang tubig, lemon juice at asin sa isang malaking kasirola
- Haluing mabuti ang oats, zucchini, at EVOO, bawasan ang apoy
- Habang nagluluto, haluin paminsan-minsan hanggang sa maluto ang mga oats at zucchini (mga 6 minuto)
- Patayin ang apoy at magdagdag ng asin
- Maaari ka ring magdagdag ng sili upang magdagdag ng lasa
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang naprosesong oatmeal sa itaas ay hindi nililimitahan ang pagkamalikhain upang palitan ang mga sangkap ng iba. Walang limitasyon sa kung paano kumain ng oats, hangga't ang nutrisyon ay pinananatili. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal o iba pang mga alternatibo sa pagkain,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
