Kadalasan ay nakakaramdam tayo ng lamig kapag tayo ay nasa mababang temperatura. Kasama sa mga sintomas ng sipon ang pagbahing, tuyong ilong, tuyong balat, at panginginig. Ang paghahanap ng mga paraan para magpainit ang katawan ay ang pinakamagandang hakbang para hindi masyadong makaramdam ng lamig ang katawan. Mayroong iba't ibang paraan, maaari kang mag-apoy, gumamit ng kumot, kumain ng mainit at maanghang na sabaw upang mabawasan ang pakiramdam ng lamig sa katawan.
Paano magpainit
Ang mga tao ay may sistema ng regulasyon ng temperatura ng katawan na tinatawag na hypothalamus. Ang seksyong ito ay nasa utak na namamahala sa paghahambing ng temperatura sa labas at ng normal na temperatura ng katawan ng tao. Karaniwan ang normal na temperatura ng katawan ay nasa pagitan ng 36.1 degrees Celsius hanggang 37.2 degrees Celsius. Kapag bumaba ang temperatura ng iyong katawan, nakakakuha ang iyong katawan ng senyales na mag-adjust sa temperatura sa labas sa pamamagitan ng pagbuo ng init. Ang temperatura ng iyong katawan ay karaniwang magpapatatag maliban kung ikaw ay hypothermic. Gayunpaman, kadalasan ang balat, daliri, daliri ng paa, at noo ay kadalasang makakaranas din ng pagbaba ng temperatura dahil sa pagsasaayos na ito. Narito kung paano painitin ang iyong katawan para hindi ka nilalamig:
1. Magsuot ng layered na damit
Makakatulong ang mga layer ng damit na ma-trap ang init ng katawan. Ang mga layer ng damit ay maaaring maka-trap ng init at makatulong na maiwasan ang pagpapawis na nagpapalamig sa iyong pakiramdam. Kapag malamig ang panahon, magsuot ng hindi bababa sa tatlong patong ng maluwag na damit upang ang katawan ay mas natatakpan ng tela. Ang unang layer ng damit o na direktang nakadikit sa katawan, pinapayuhan kang magsuot ng mga damit na gawa sa lana, sutla, o sintetikong materyales upang mapanatili ang kahalumigmigan ng katawan. Ang pangalawang layer na nagsisilbing insulator kapag basa, kaya inirerekomenda namin ang paggamit ng lana o sintetikong materyales. Samantala, ang huling layer na ginamit upang mapaglabanan ang hangin at ulan mula sa labas ay dapat gumamit ng materyal na hindi tinatablan ng tubig.
2. Painitin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paglapat ng iyong mga kilikili
Ang pinakamadaling paraan upang mapainit ang katawan ay ang umasa sa mga fold ng katawan, tulad ng sa kilikili. Kapag ang iyong mga daliri at kamay ay namamanhid dahil sa lamig, maaari mo itong ilagay sa iyong mga kilikili.
3. Mamasyal
Ang susi sa pagpapanatiling mainit ang iyong sarili kapag malamig ay ang paggalaw. Ngunit hindi na kailangan para sa mabigat na aktibidad nang hindi muna pinapainit ang mga kalamnan. Subukang maglakad upang mapanatili ang daloy ng dugo sa buong katawan. Panatilihin ang bilis habang naglalakad. Ang pagtakbo sa matinding temperatura ay maaari talagang bawasan ang iyong koordinasyon at dagdagan ang iyong panganib ng pinsala.
4. Nag-iisip ng bagay na magpapasaya sa iyo
Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Emotion na ang paggunita sa masasayang alaala ay maaaring makapukaw ng damdamin ng init. Ang mga kalahok sa pag-aaral na naalala ang mga masasayang kaganapan ay may higit na pagpapaubaya para sa malamig na temperatura.
Mga pagkaing nagpapainit ng katawan
Bilang karagdagan sa paggawa ng ilan sa mga aktibidad sa itaas, kung paano magpainit ng katawan ay maaari ding sa pamamagitan ng pagkain ng ilang pagkain, katulad ng:
1. Mainit na tsaa o kape
Ang pag-inom ng mainit na kape ay makakatulong sa pagpapainit ng katawan. Ang isang mainit at nakapapawing pagod na inumin ay magpapainit ng katawan. Maaari kang uminom ng mainit na tsaa o kape. Bilang karagdagan sa pag-init ng katawan, ang iyong mga kamay ay magiging mas mainit sa paghawak ng mainit na tasa.
2. Mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 at iron
Ang kakulangan sa bitamina B12 at iron ay maaaring magdulot sa iyo ng anemia. Nangangahulugan ito na mayroon kang masyadong kaunting mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa paligid ng iyong katawan at sa gayon ay nakakaramdam ka ng lamig. Maaari kang kumain ng manok, itlog, at isda para makakuha ng bitamina B12. Habang ang bakal ay maaaring makuha mula sa manok, baboy, seafood, beans, at berdeng madahong gulay.
3. Maanghang na pagkain
Ang maanghang na pagkain ay magpapainit at magpapawis sa katawan. Ang isa pang paraan para magpainit ang katawan ay ang pagkain ng maanghang na pagkain. Ang maanghang na pagkain ay magpapainit sa katawan at magpapawis pa. Ngunit para sa iyo na may mga problema sa tiyan tulad ng mga ulser sa tiyan, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng maanghang.
4. Luya
Ang luya ay ginagamit sa loob ng maraming siglo upang mapataas ang temperatura ng katawan. Bilang karagdagan, natuklasan din ng mga pag-aaral na ang luya ay may thermogenic effect. Ang luya ay naglalaman din ng polyphenol na tinatawag na ginerol na responsable para sa pagtaas ng produksyon ng adrenaline (epinephrine). Bukod sa nasa anyong gingerbread, maaari ka ring uminom ng mainit na luya na wedang o ihalo rin ito sa gatas.
5. Protina at taba
Mas matagal matunaw ang mga protina kaysa sa carbohydrates, at kailangan ng katawan ng layer ng body fat na nagmumula sa protina. Ang pagkonsumo ng mga mani, avocado, salmon, buto, olibo, o pinakuluang itlog ay inirerekomenda sa malamig na panahon. Bagama't hindi ito agad nagpapainit ng katawan, ngunit ang mga pagkaing ito ay magkakaroon ng epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. [[mga kaugnay na artikulo]] Para sa karagdagang talakayan kung paano magpainit, direktang magtanong sa doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
Makakatulong ang mga layer ng damit na ma-trap ang init ng katawan. Ang mga layer ng damit ay maaaring maka-trap ng init at makatulong na maiwasan ang pagpapawis na nagpapalamig sa iyong pakiramdam. Kapag malamig ang panahon, magsuot ng hindi bababa sa tatlong patong ng maluwag na damit upang ang katawan ay mas natatakpan ng tela. Ang unang layer ng damit o na direktang nakadikit sa katawan, pinapayuhan kang magsuot ng mga damit na gawa sa lana, sutla, o sintetikong materyales upang mapanatili ang kahalumigmigan ng katawan. Ang pangalawang layer na nagsisilbing insulator kapag basa, kaya inirerekomenda namin ang paggamit ng lana o sintetikong materyales. Samantala, ang huling layer na ginamit upang mapaglabanan ang hangin at ulan mula sa labas ay dapat gumamit ng materyal na hindi tinatablan ng tubig. 
Ang pag-inom ng mainit na kape ay makakatulong sa pagpapainit ng katawan. Ang isang mainit at nakapapawing pagod na inumin ay magpapainit ng katawan. Maaari kang uminom ng mainit na tsaa o kape. Bilang karagdagan sa pag-init ng katawan, ang iyong mga kamay ay magiging mas mainit sa paghawak ng mainit na tasa. 
Ang maanghang na pagkain ay magpapainit at magpapawis sa katawan. Ang isa pang paraan para magpainit ang katawan ay ang pagkain ng maanghang na pagkain. Ang maanghang na pagkain ay magpapainit sa katawan at magpapawis pa. Ngunit para sa iyo na may mga problema sa tiyan tulad ng mga ulser sa tiyan, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng maanghang. 
