Ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay isang pangarap para sa maraming tao. Samakatuwid, hindi nakakagulat na maraming tao ang patuloy na nagsisikap na mawalan ng timbang sa iba't ibang mabilis at agarang paraan. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang sa maling paraan ay talagang magiging backfire sa kalusugan ng iyong sariling katawan. Kaya, paano mabilis na mawalan ng timbang na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan? [[Kaugnay na artikulo]]
Ligtas na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang
Upang mabilis na pumayat, dapat na handa kang magsakripisyo upang sumunod sa iba't ibang mga alituntunin sa pandiyeta, lalo na tungkol sa pagkain at ehersisyo. Dahil, maraming tao ang sumusuko at huminto sa kanilang pagkain dahil sa pakiramdam nila ay pinahihirapan sila. Mayroong ilang mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang na maaari mong gawin, kabilang ang:
1. Bawasan ang bahagi ng pagkain sa kalahati
Kapag kumain ka, hatiin ang bahagi sa kalahati. Bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrates, protina, at asukal, ngunit panatilihing puno ang mga bahagi ng gulay at prutas. Sa paggawa nito, hindi ka makakakaramdam ng gutom at kakain ka ng mas kaunting mga calorie. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis.
2. Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie at mayaman sa hibla sa bawat pagkain
Kung ayaw mong kumain ng mas maliliit na bahagi dahil sa takot na hindi mabusog, huwag mag-alala. Mayroong iba pang mga paraan upang mapanatiling busog ang iyong sarili habang sinusubukang magbawas ng timbang. Ang susi, sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga low-calorie o walang-calorie na pagkain sa iyong plato ng hapunan. Ilang halimbawa ng mababang calorie o walang calorie na pagkain na maaari mong ubusin, tulad ng berdeng madahong gulay, isda, itlog, mani, at iba pa. Hindi lamang mababa ang calorie, pumili din ng mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga prutas at buong butil, dahil maaari itong magpataas ng pagkabusog. Ang pakiramdam ng mabilis na pagkabusog ay nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang dahil hindi ka na magnanasa ng mga hindi malusog na meryenda.
3. Uminom ng protina sa almusal
Nagagawa ng protina na i-regulate ang mga hormone ng gana sa pagkain na lumilikha ng mga pakiramdam ng kapunuan. Maaaring bawasan ng pagkonsumo ng protina ang mga hormone ng gutom, at pataasin ang mga hormone sa pagkabusog na peptide YY, GLP-1, at cholecystokinin. Ang mataas na protina na almusal ay makakatulong sa iyo na mabusog nang mas matagal upang hindi mo kailangang kumain ng malalaking bahagi nang mabilis. Mga halimbawa ng magandang paggamit ng mataas na protina para sa almusal, katulad ng trigo at mga itlog.
4. Masanay sa pag-akyat ng hagdan
Hindi gusto ang mabigat na ehersisyo? Ang pag-akyat sa hagdan ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng maraming calories. Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito ay isa ring mabilis at mahusay na paraan upang bumuo ng mas payat na balakang, hita, at binti. Maaari kang masanay sa pag-akyat ng hagdan sa pang-araw-araw na gawain, tulad ng sa opisina o sa mall. Kapag umakyat ka sa hagdan, maaari kang magsunog ng mga 10 calories kada minuto. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.
5. Huwag uminom ng alak
Ang pagtigil sa pag-inom ng alak ay maaaring maging isang makapangyarihang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kung hihinto ka sa pag-inom ng mga ito, mababawasan mo nang malaki ang iyong paggamit ng calorie, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang mabilis. Bilang karagdagan, maiiwasan mo rin ang mga epekto ng pag-inom ng alak, tulad ng pananakit ng ulo at pagkapagod sa umaga. Mas maganda kung masanay ka sa pag-inom ng tubig, at iwasan ang alak dahil naglalaman ito ng maraming calories. [[Kaugnay na artikulo]]
6. Uminom ng sabaw na sabaw bago kainin
Bago ang tanghalian o hapunan, uminom ng isang tasa ng mainit at malinaw na sabaw na sabaw. Ang sabaw ng sabaw ay naglalaman ng kaunting mga calorie at maaaring makatulong sa iyo na manatiling busog upang hindi ka kumain ng labis pagkatapos. Bilang karagdagan, ang mainit na sabaw na sabaw ay nagpapabagal din sa proseso ng pagkain. Sa pamamagitan nito, ang iyong gana sa pagkain ay maaaring mabawasan at ang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari nang mabilis.
7. Uminom ng mas maraming tubig
Madalas nalilito ang gutom at uhaw. Hindi madalas na iniisip mong gutom ka, kung sa katunayan kailangan mo ng tubig, hindi pagkain. Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming dagdag na calorie kapag nauuhaw. Maiiwasan mo ang problemang ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig upang manatiling hydrated. Bago kumain o magmeryenda, uminom ng isang buong baso ng tubig. Ito ay makapagpaparamdam sa iyo na busog.
8. Regular na magbuhat ng mga timbang
Ang pag-eehersisyo ay isang paraan para mabilis na pumayat, lalo na sa pamamagitan ng regular na pagbubuhat ng mga timbang. Inirerekomenda naming gawin ito sa fitness center 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit kung ito ang iyong unang pagkakataon na pumunta sa gym, humingi ng payo sa iyong coach kung gaano karaming ehersisyo ang maaari mong gawin. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang, magsusunog ka ng maraming calories at mapipigilan ang iyong metabolismo na bumagal para mabilis kang pumayat. Kung nag-aatubili kang magbuhat ng mga timbang, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio, tulad ng paglalakad, pag-jogging, o paglangoy.
9. Kumuha ng sapat na tulog
Ang pagtulog ng mas mababa sa 5-6 na oras bawat gabi ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng labis na katabaan. Ito ay dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring makapagpabagal sa metabolic process (ang katawan ay nagko-convert ng calories sa enerhiya). Kapag ang metabolismo ay hindi gaanong epektibo, ang katawan ay mag-iimbak ng enerhiya na hindi ginagamit bilang taba. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay maaari ring tumaas ang produksyon ng insulin at cortisol na nag-trigger ng pag-iimbak ng taba. Kaya, dapat kang matulog ng sapat upang walang akumulasyon ng taba upang ito ay makatulong sa mabilis mong pagbaba ng timbang.
10. Iwasan ang stress
Para sa ilang mga tao, ang stress ay maaari ring magpapataas ng gana sa pagkain dahil ang cortisol ay nananatili sa dugo nang mas matagal, na magsenyas ng pangangailangan para sa katawan na mapunan ang mga reserbang nutrisyon nito. Ito ay maaaring magdulot sa iyo na kumain ng higit pa. Kaya naman, iwasan mo rin ang stress para hindi tumaas ang iyong gana at mabilis kang pumayat. Bago mo subukan ang mga paraan sa itaas para pumayat, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak kung talagang kaya mo ito o hindi. Bilang karagdagan, ang doktor ay magrerekomenda din ng malusog at balanseng nutrisyon para sa iyong programa sa diyeta.
