Ang Gestalt therapy ay isang anyo ng psychotherapy na naglalayong tulungan ang isang tao na mas tumutok sa kasalukuyang buhay kaysa sa mga nakaraang karanasan. Ang therapy na ito, na binuo noong 1940s, ay nakasentro sa pagtaas ng kamalayan, kalayaan, at direksyon sa sarili. Kaya, paano ito gumagana? Pagkatapos, anong mga kondisyon ang maaaring gamutin sa therapy na ito?
Iba't ibang benepisyo ng gestalt therapy
Ang Gestalt therapy ay nagbibigay ng iba't ibang pangmatagalang benepisyo para sa isip, emosyon, katawan, at espiritu ng isang tao. Ang ilang mga benepisyo na maaaring makuha sa pamamagitan ng therapy na ito, kabilang ang:
- Nadagdagang kamalayan sa sarili
- Tumaas na kumpiyansa
- Pinahusay na emosyonal na pag-unawa
- Nadagdagang kakayahang tiisin ang mga negatibong emosyon
- Pinahusay na kakayahang kontrolin ang sarili nang maayos
- Pinahusay na kakayahang subaybayan at ayusin ang kalagayan ng pag-iisip
- Nadagdagang kakayahang tanggapin at tanggapin ang nakaraan
- Pinahusay na kakayahang harapin at makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon
- Nadagdagang kakayahang maging responsable, handang umamin ng mga pagkakamali, at pag-uugali na hindi sisihin ang sarili o ang iba
Paano gumagana ang gestalt therapy?
Sa therapy na ito, tutulungan ka ng isang psychologist sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan, hindi sa nakaraan. Aanyayahan ka ring mag-focus nang higit sa empatiya at walang kondisyong pagtanggap sa sarili. Ang mas mataas na kamalayan sa sarili at isang malinaw na pag-unawa sa mga kaisipan, emosyon, at pag-uugali sa therapy na ito ay nagdudulot sa iyo ng higit na kakayahang bumuo ng mga bagong pananaw. Ang bagong pananaw na ito ay nakakatulong na magdala ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Ang Gestalt therapy ay maaaring gawin nang isa-isa o sa mga grupo. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga diskarte na maaaring ilapat sa therapy na ito, kabilang ang:
1. Kabalintunaang pagbabago
Ang paradoxical turning technique na ito ay nakakatulong na bumuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa pagtanggap sa sarili. Ang pakikipagpayapaan sa iyong sarili ay nagreresulta sa mas positibong damdamin at mood. Sa ganoong paraan, maaari kang mamuhay ng mas magandang buhay ngayon
2. Dito at ngayon
Sa pamamagitan ng pamamaraang ito, matututunan mo kung paano makakaimpluwensya ang mga nakaraang karanasan sa kasalukuyang pag-iisip at pag-uugali. Binibigyang-daan ka ng paraang ito na pahalagahan ang mga nakaraang karanasan at hayaan silang gumawa ng mas mahusay. Pagkatapos nito, aanyayahan ka ring tumuon sa iyong kasalukuyang buhay. Hindi lamang nakakatulong sa pamumuhay ngayon, ngunit gumagawa din ng mga positibong pagbabago sa hinaharap.
3. Walang laman na upuan
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraan na ito ay nangangailangan sa iyo na makipag-usap sa isang bakanteng upuan. Gamit ang diskarteng ito, maaari mong isipin ang pagkakaroon ng pakikipag-usap sa taong gusto mong kausapin. Ang therapeutic na karanasan na nakuha mula sa pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang upang suportahan ang proseso ng pagpapagaling.
4. Teknik ng pagsasadula
Sa therapy na ito, hihilingin sa iyo na i-drama o palakihin ang ilang mga emosyon o pag-uugali. Makakatulong ito na matukoy ang ugat ng problema at malaman kung paano ito ayusin.
Mga problemang maaaring malutas sa gestalt therapy
Maaaring malampasan ang iba't ibang problema sa gestalt therapy. Hindi lamang mga problema sa kalusugan ng isip, ang therapy na ito ay maaari ding gamitin upang makatulong na matukoy at madaig ang mga problema sa mga relasyon. Narito ang ilang mga kondisyon na maaaring matulungan sa pamamagitan ng gestalt therapy:
Binibigyang-daan ka ng therapy na ito na matukoy ang mga damdamin, kaisipan, at pag-uugali na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa. Bukod sa pagkilala sa kanila, tuturuan ka rin kung paano haharapin ang mga ito.
Mga karamdaman sa pag-uugali
Sa pamamagitan ng therapy na ito, ang mga taong may mga sakit sa pag-uugali tulad ng bipolar, mga gumagamit ng droga, at mga taong may PTSD ay maaaring magkaroon ng bagong pananaw sa buhay. Kaya, ang therapy na ito ay inaasahang magkakaroon ng positibong impluwensya sa kanilang pamumuhay.
Ang Gestalt therapy ay nakakatulong na bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sintomas ng depresyon. Nakatuon sa kamalayan sa sarili, ang mga taong may depresyon ay iniimbitahan na magkaroon ng kamalayan at harapin ang mga posibleng nakababahalang sitwasyon na maaaring magpalitaw ng mga sintomas.
Sa pamamagitan ng therapy na ito, ikaw at ang iyong partner ay matutulungan na malaman kung anong mga pag-uugali ang may negatibong epekto sa relasyon. Pagkatapos makuha ang trigger, ikaw at ang iyong partner ay aanyayahan na magtulungan upang gumawa ng mga positibong pagbabago sa relasyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang Gestalt therapy ay isang anyo ng psychotherapy na naglalayong tulungan ang isang tao na mas tumutok sa kasalukuyang buhay. Ang therapy na ito ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang mga problema sa kalusugan ng isip mula sa pagkabalisa, depresyon, hanggang sa mga karamdaman sa pag-uugali, pati na rin mapabuti ang iyong relasyon sa iyong kapareha. Para talakayin pa ang tungkol sa therapy na ito at mga gamit nito, direktang tanungin ang iyong doktor sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
