Nakakatulong ang Malalim na Pagtulog na Mapanatili ang Mga Function ng Ating Katawan, Alamin ang Higit Pa

Alam mo ba na ang pagtulog ay binubuo ng ilang yugto? Ang isa sa pinakamahalagang yugto ng pagtulog ay malalim na pagtulog, kilala rin bilang slow wave sleep (slow wave sleep) o delta matulog. Sa pangkalahatan, malalim na pagtulog ay ang yugto ng pagtulog na nauugnay sa pinakamabagal na alon ng utak. malalim na pagtulog itinuturing na mahalaga dahil ang yugtong ito ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa paggana ng utak at memorya na tumakbo ng maayos. Alamin natin ang higit pa tungkol sa malalim na pagtulog, mga benepisyo para sa katawan, sa pagkakaiba sa iba pang mga yugto ng pagtulog.

Alam malalim na pagtulog

malalim na pagtulog ay ang ikatlo at ikaapat na yugto sa hindi mabilis na paggalaw ng mata (NREM) matulog. Ang yugtong ito ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga katangian, kabilang ang:

Ang iyong utak waves ay sa kanilang pinakamabagal sa kanilang pagtulog
Ang iyong tibok ng puso, temperatura ng katawan at paghinga ay nasa pinakamabagal din nilang mga punto
Ang iyong mga kalamnan ay nagiging nakakarelaks
Nahihirapan kang gumising, kahit na may malalakas na ingay.

Unang yugto (ikatlong yugto ng pagtulog ng NREM) malalim na pagtulog maaaring tumagal mula 45 hanggang 90 minuto. Ang yugtong ito ay tumatagal ng mas matagal sa unang kalahati ng gabi, pagkatapos ay nagiging mas maikli sa bawat ikot ng pagtulog. Samantala, ang pangalawang yugto (ika-apat na yugto ng pagtulog ng NREM) malalim na pagtulog Ito ay kilala bilang yugto ng pagbawi ng katawan. Narito ang ilang mga function ng katawan at utak na nagaganap sa yugtong ito:

Paglago at pag-aayos ng mga tisyu ng katawan
Pisikal na pagbawi
Paglabas ng iba't ibang mahahalagang hormone
Memory fusion
Emosyonal na proseso at pag-aaral
Ang immune system ay pinalakas
Detox ng utak
Balanseng antas ng asukal sa dugo at metabolismo.

Kung wala malalim na pagtulog, ang iba't ibang mga function ng katawan na ito ay hindi maaaring gumana upang ito ay may potensyal na magdulot ng ilang mga problema sa kalusugan. Maaari ka ring makaranas ng iba't ibang sintomas ng kakulangan sa tulog.

**Pangangailangan malalim na pagtulog nag-iiba ayon sa edad**

Sa malusog na matatanda, malalim na pagtulog ay may bahaging humigit-kumulang 13-23 porsiyento ng kabuuang tulog. Kaya, kung natutulog ka ng 8 oras sa gabi, pagkatapos ay dumaan ka sa 62-110 minuto malalim na pagtulog. Gayunpaman, habang tumatanda ka, mas kaunti ang kailangan mo malalim na pagtulog. Kung ikaw ay wala pang 30 taong gulang, maaari kang makakuha ng 2 oras malalim na pagtulog tuwing gabi. Samantala, kung ikaw ay higit sa 65, maaari ka lamang kumita ng kalahating oras malalim na pagtulog gabi-gabi, o hindi naman. Ang mga mas batang pangkat ng edad, lalo na ang mga sanggol at maliliit na bata, ay nangangailangan ng higit pa malalim na pagtulog dahil ang yugtong ito ng pagtulog ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa kanilang paglaki at pag-unlad.

Dahilan ng kakulangan malalim na pagtulog

Narito ang ilang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng hindi mo makuha malalim na pagtulog sapat.

1. Pagkagambala sa pagtulog

Ilang uri ng mga karamdaman sa pagtulog na maaaring makapinsala malalim na pagtulog ay sleep apnea at periodic limb movement disorder (PLMD). Ang parehong mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mangyari nang paulit-ulit upang ito ay may potensyal na bawasan ang oras malalim na pagtulog na nakukuha mo.

2. Kawalan ng gana sa pagtulog

Ang pagnanasa o pagnanais na matulog ay maaaring bumaba, sa gayon ay binabawasan ang mga bahagi malalim na pagtulog na nakukuha mo. Ang pagbaba ng urge na ito ay maaaring sanhi ng masyadong mahabang pag-idlip upang gumugol ng maraming oras sa kama.

3. Paggamit ng ilang mga sangkap o gamot

Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring mabawasan malalim na pagtulog Ikaw. Ang mga epekto ay maaaring tumagal ng ilang oras pagkatapos ng pagkonsumo. Ang paggamit ng benzodiapines at mga opioid na gamot ay may potensyal din na mabawasan malalim na pagtulog.

**Ang masamang epekto ng kakulangan malalim na pagtulog para sa katawan**

malalim na pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng ating mga function ng katawan, isa sa mga ito ay tumutulong sa pagproseso ng impormasyon na nakukuha mo araw-araw. kulang malalim na pagtulog Ito ay may potensyal na maging sanhi ng utak upang hindi ma-convert ang impormasyong ito sa memorya. Bilang karagdagan, narito ang ilang mga kahihinatnan na maaaring magresulta mula sa pangangailangan malalim na pagtulog na hindi natutupad.

1. Panmatagalang sakit

Ang malalang sakit ay maaaring lumala kung ikaw ay kulang malalim na pagtulog. Ang isang anyo ay fibromyalgia na nagdudulot ng pananakit sa buong katawan. Ang sakit na ito ay maaaring humupa habang bumubuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

2. May kapansanan sa paglaki

Mga bata na nakakaranas ng mga problema sa pagtulog tulad ng sleep apnea maaaring mahirap makuha malalim na pagtulog sapat. Ang kundisyong ito ay maaaring makagambala sa kanilang paglabas ng growth hormone. Sa kabutihang palad, ang paglaki ng isang bata ay maaaring bumalik sa normal kung ang mga kondisyon ay nakakagambala malalim na pagtulog mabisang ginagamot.

3. Dementia

kulang malalim na pagtulog Nakakatulong din ito sa pagpapabilis ng pag-unlad ng mga degenerative na sakit, tulad ng dementia at Alzheimer's. Bilang karagdagan sa tatlong potensyal na problema sa itaas, ang pangangailangan para sa malalim na pagtulog Ang hindi natugunan ay maaaring humantong sa dysfunction ng immune system at mapataas ang panganib ng mga nakagawiang impeksyon, tulad ng karaniwang sipon o trangkaso. Ang panganib ng iba't ibang malalang sakit, tulad ng cardiovascular disease (puso at mga daluyan ng dugo), ay itinuturing din na tumaas. Samantala, entablado malalim na pagtulog naisip na nauugnay sa ilang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng:

Sleepwalking
pagbaba ng kama
Ang takot sa gabi
Tulog kumain.

**Paano malalaman kung magkano malalim na pagtulog kung ano ang makukuha natin**

Mga resulta ng polysomnography na susuriin ng doktor Isa sa mga senyales na madaling obserbahan kung ikaw ay may kakulangan malalim na pagtulog ay ang pakiramdam ng pagod sa iyong paggising. Maaari mo ring maramdaman ang pagkapagod na ito sa buong araw kasama ng antok. Kung palagi mo itong nararanasan, hindi masakit na siguraduhin ang halaga malalim na pagtulog na pumunta ka sa doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng polysomnography (PSG) na pagsusulit. Sa pagsusuring ito, matutulog ka sa laboratoryo na may suot na ilang device para masubaybayan ang ilang mahahalagang aspeto, kabilang ang:

Antas ng oxygen
Bilis ng puso
brain waves
Bilis ng paghinga
galaw ng katawan.

Sa pamamagitan ng polysomnography, maaaring malaman ng doktor kung ikaw ay sumailalim malalim na pagtulog at iba't ibang yugto ng pagtulog sa panahon ng iyong pagtulog. [[Kaugnay na artikulo]]

Paano makakuha o mag-upgrademalalim na pagtulog

Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo sa pagkuha malalim na pagtulog.

Maligo o magsauna mga 90 minuto bago matulog
Ang malamig na temperatura ng silid ay itinuturing na makakatulong sa pagtaas malalim na pagtulog. Ang inirerekomendang temperatura ng silid para sa pagtulog ay nasa 18-19 degrees Celsius
Gumawa ng iskedyul ng pagtulog at paggising para regular na mag-aplay araw-araw.
Mag-ehersisyo nang regular, hindi bababa sa 20-30 minuto araw-araw. Gayunpaman, iwasang mag-ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog.
Iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine, alkohol, at nikotina bago matulog.
Patayin ang mga ilaw at ingay na maaaring makaistorbo sa iyong pagtulog. Alisin mo na rin mga gadget bumangon sa kama dahil maaari kang panatilihing gising.

Kung nahihirapan kang makuha malalim na pagtulog at palaging nakakaramdam ng pagod pagkatapos magising, dapat kang kumunsulta sa problemang ito sa isang doktor upang makakuha ng tamang paggamot. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.