Ang pagtulog ay mabuti para sa kalusugan. Pero alam mo, masyadong mahaba ang tulog
(sobrang tulog), nakakapinsala sa kalusugan? Dahil, may panganib ng mga problemang medikal, kabilang ang diabetes, sakit sa puso, at maging ang kamatayan. Natagpuan din ng mga mananaliksik ang isang link sa pagitan ng depresyon at mababang katayuan sa socioeconomic, sa kaso ng
sobrang tulog. Ang dalawang salik na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Halimbawa, ang mga indibidwal na may mababang katayuan sa socioeconomic sa pangkalahatan ay nahihirapang ma-access ang mga pasilidad ng kalusugan. Bilang resulta, maraming mga sakit (hal. sakit sa puso) ang hindi natukoy, na maaaring humantong sa masyadong mahabang pagtulog.
Mga Dahilan ng Masyadong Mahabang Pagtulog (Sobrang tulog)
Iminumungkahi ng mga eksperto na dapat matugunan ng mga nasa hustong gulang ang quota ng pagtulog sa loob ng 7-9 na oras bawat gabi. Gayunpaman, karaniwang ang dami ng tulog na kailangan ay indibidwal, batay sa mga sumusunod na salik.
- Edad
- Araw-araw na gawain
- Kalagayan ng kalusugan
- Pamumuhay
Para sa mga taong may hypersomnia, ang pagtulog ng masyadong mahaba ay maaaring magpahiwatig ng isang medikal na karamdaman, na nagiging sanhi ng pag-aantok sa buong araw. Ang kondisyong ito ay hindi mawawala ay dapat na natutulog. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan ng pagtulog ng masyadong mahaba, na sumasalamin sa mga problema sa pagtulog. Ang iba pang mga kadahilanan ay sanhi
sobrang tulog ay ang paggamit ng ilang mga sangkap, tulad ng alkohol at mga gamot mula sa isang doktor. Ang mga problema tulad ng depression, ay maaari ring mag-trigger sa isang tao na matulog ng masyadong mahaba.
Mga Panganib ng Masyadong Mahabang Pagtulog
Ang ilan sa mga epekto ng masyadong mahabang pagtulog na nakakapinsala sa kalusugan ay kinabibilangan ng diabetes, labis na katabaan, pananakit ng ulo, pananakit ng likod, depresyon, at maging ang kamatayan.
1. Diabetes:
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang masyadong mahabang pagtulog ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetes. Ang sakit na ito ay isa rin sa pinakamalaking nagdudulot ng kamatayan sa Indonesia. Inirerekomenda ng Ministry of Health ng Indonesia ang hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw upang maiwasan ang diabetes. Maaari mo ring gawin ito sa simpleng paraan, halimbawa sa paglilinis ng bahay.
2. Obesity:
Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga natutulog ng 9-10 oras bawat gabi, ay may 21 porsiyentong mas malaking posibilidad na maging sobra sa timbang o obese, kumpara sa mga natutulog lamang ng 7-8 oras.
3. Sakit ng ulo:
Naniniwala ang mga eksperto na ang masyadong mahabang pagtulog ay may epekto sa pagganap ng mga kemikal sa utak, kabilang ang serotonin. Ang pag-idlip ng masyadong mahaba, ay makakaabala rin sa mga pattern ng pagtulog sa gabi, na magreresulta sa pananakit ng ulo.
4. Sakit ng likod:
Marahil ay naisip mo dati ang pagtulog bilang isang mabisang hakbang upang harapin ang pananakit ng likod. Ngunit sa katunayan, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang labis na pagtulog.
Oversleeping maaari pa itong mag-trigger ng pananakit ng likod.
5. Depresyon:
Kahit na ang insomnia ay mas madalas na nauugnay sa depresyon kaysa
sobrang tulog, kasing dami ng 15 porsiyento ng mga taong may depresyon, kadalasang natutulog nang masyadong mahaba. Sa katunayan, ang labis na pagtulog ay maaaring magpalala ng depresyon. Upang maka-recover, ang mga taong may depresyon ay dapat sumailalim sa magandang pattern ng pagtulog.
6. Sakit sa puso:
Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 72,000 kababaihan ay nagpakita na ang mga respondent na natutulog ng 9-11 oras bawat gabi, ay may 38 porsiyentong mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kumpara sa mga natutulog lamang ng 8 oras bawat gabi.
7. Kamatayan:
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita rin na ang mga taong natutulog ng higit sa 9 na oras bawat gabi, ay may mas mataas na panganib ng kamatayan, kumpara sa mga natutulog ng 7-8 na oras bawat gabi. Walang nakitang partikular na link o dahilan para sa pag-aaral na ito. Gayunpaman, may mga haka-haka na nauugnay sa mababang katayuan sa socioeconomic ng isang tao, na nagiging sanhi ng mataas na dami ng namamatay. Upang maiwasan ang mga epekto ng masyadong mahabang pagtulog, dapat kang magsanay ng magandang pattern ng pagtulog. Inirerekomenda ng mga eksperto na matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw, pag-iwas sa caffeine at alkohol bago matulog, pag-eehersisyo, at paglikha ng isang lugar sa pagtulog na nakakatulong sa pagpapanatili ng magandang pattern ng pagtulog. Bagama't maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ang labis na pagtulog, huwag hayaang kulang sa tulog. Ang normal na oras ng pagtulog sa mga matatanda ay mula 7 hanggang 8 oras araw-araw. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa mas magandang kalidad ng pagtulog
Ang ugali ng masyadong mahabang pagtulog ay kadalasang nangyayari dahil sa kakulangan ng kalidad sa panahon ng pahinga. Para makakuha ng de-kalidad na pagtulog, maaari kang maglapat ng ilang tip, kabilang ang:
- Huwag uminom ng likido 2 oras bago matulog upang maiwasan ang pagtakbo sa banyo.
- Panatilihing madilim ang silid kung saan ka matutulog. I-off ang mga device gaya ng TV, computer at cell phone kapag natutulog ka. Ang liwanag ay maaaring makagambala sa natural na ritmo ng pagtulog ng katawan.
- Limitahan ang paggamit ng caffeine, lalo na sa loob ng 8 oras pagkatapos matulog.
- Iwasan ang pag-inom ng alak bago matulog. Matutulungan ka ng alak na makatulog, ngunit sa maikling panahon lamang. Kapag nagising ka sa gabi, mahihirapan kang makatulog muli.
- Iwasan ang naps. Kung kailangan mo, limitahan ito sa 10 hanggang 20 minuto.
