3 Brain Gym Movements na Madaling Gawin at Maraming Benepisyo

Narinig mo na ba ang brain exercise? Hindi, ang ehersisyong ito ay hindi iniisip na gumagawa ka ng aerobic exercise sa iyong isip habang nakahiga sa kama o nakahiga sa isang recliner. brain gym o ang ehersisyo sa utak ay karaniwang nangangailangan pa rin sa iyo na gumawa ng ilang mga paggalaw, ngunit ang mga paggalaw na ito ay napaka-simple. Ang brain gym ay unang binuo ng mag-asawang Paul E. Dennison, Ph.D at Gail E. Dennison. brain gym Ito ay karaniwang ginagawa ng mga guro sa mga paaralan upang makatulong na mapabuti ang katalinuhan ng mga bata. Ang isang pag-aaral sa Semarang ay nagsiwalat na ang isang grupo ng mga bata sa elementarya na may edad na 10-12 taong gulang na nag-ehersisyo sa utak sa loob ng 9 na linggo ay ipinakita na nakakaranas ng mga pagpapabuti sa pag-iisip na nakaapekto sa kanilang pagganap sa paaralan. Ang mga diskarte sa brain gym ay karaniwang naglalayong tulungan kang magkaroon ng mas balanseng paggalaw, postura, at koordinasyon ng katawan. Ang ehersisyo sa utak ay maaari ding gawin upang mapabuti ang pokus, organisasyon ng katawan at komunikasyon, pati na rin mapangalagaan ang emosyonal na estado ng taong gumagawa nito.

Ano ang mga galaw sa ehersisyo ng utak?

Mayroong humigit-kumulang 26 na paggalaw na kasama sa ehersisyo ng utak. Ang bawat kilusan ay may kanya-kanyang tungkulin at layunin at ang mga paggalaw ay maaaring isagawa nang halili bilang kumbinasyon. Para sa mga nagsisimula, mayroong tatlong pangunahing pagsasanay sa utak na iminungkahi ng espesyalista sa pag-aaral, si MaryJo Wagner, Ph.D. Narito ang tatlo sa mga paggalaw na ito at ang kanilang paggana para sa iyong utak:
  • Cross crawl

Cross crawl Maaari itong gawin nang nakatayo, nakaupo, o kahit na nakahiga. Ang kailangan mo lang gawin ay gayahin ang paglalakad sa puwesto, ngunit nakataas ang iyong mga tuhod hangga't maaari at ang iyong katawan ay nakatalikod upang ang iyong mga tuhod ay dumampi sa tapat na siko (hal. kaliwang tuhod na may kanang siko). Ang paggalaw na ito ay nakakatulong na mapabuti ang koordinasyon ng kanang utak at kaliwang utak pati na rin ang kanang braso at kaliwang braso. Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa utak na ito ay maaari ring mapabuti ang balanse, focus, at mapanatili ang postura upang hindi ka madaling mahulog. Cross crawl maaaring gawin anumang oras at kasama ng sinuman, kabilang ang maliliit na bata. Maaari mo ring gawin ang paggalaw na ito bilang isang warm-up bago magsagawa ng sports dancing, tennis, golf, o football.
  • positibong punto

positibong punto tumutukoy sa punto sa noo at sa itaas lamang ng midpoint sa pagitan ng mga kilay. Dahan-dahan, ilagay ang tatlong daliri ng bawat kamay sa positibong punto Pagkatapos, ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay huminga ng malalim ng 10 beses. Kung tinutulungan mo ang ibang tao na gawin ang pagsasanay sa utak na ito, tumayo sa likuran nila at hilingin sa tao na ipikit ang kanyang mga mata at huminga. Ang paggalaw na ito ay maaari ding gawin ng mga bata na nakadilat ang kanilang mga mata, lalo na kung nakapikit sila ng napakatagal ay matatakot sila. positibong punto ay mga acupressure point sa mga tao na kapag pinindot ay maaaring makapaglabas ng stress at emosyonal na stress sa iyong utak. Samakatuwid, ang pagsasanay sa utak na ito ay pinakamahusay na gawin kapag ikaw ay na-stress, maraming iniisip, o kahit na gusto mo lamang pakalmahin ang iyong sarili.
  • kabit

Nangangailangan ng upuan o lugar ang paggalaw ng brain exercise na ito para komportable kang maupo. Ang daya, i-cross ang iyong mga binti gamit ang kaliwang takong na posisyon sa kanang takong, dalhin ang iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanang kamay sa harap ng iyong dibdib na ang iyong kaliwang kamay ay naka-cross sa iyong kanang kamay. Pagsamahin ang iyong mga palad gamit ang magkadugtong na mga daliri at iangat ang mga ito upang hawakan ang iyong ibabang baba. Pagkatapos nito, umupo nang tahimik nang ilang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata at huminga ka ng malalim. Ang simpleng ehersisyo sa utak na ito ay maaaring magpakalma sa central nervous system at makatulong na muling ikonekta ang kuryente sa katawan. kabit tumutulong din na i-activate ang kanang utak at kaliwang utak at patatagin ang mga emosyon. Samakatuwid, ang pagsasanay sa utak na ito ay pinakamahusay na gawin kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maraming iniisip, at nalilito. Isa pang sitwasyon na maaaring malutas ng kabit ay nakakaramdam ng galit, nalilito kapag gumagawa ng mga desisyon, hanggang sa kailangan mo ng oras upang tumutok sa paggawa ng mga desisyon. Kung mayroon kang libreng oras, hindi masakit na subukan ang iba't ibang mga paggalaw sa itaas. Bilang karagdagan sa maraming mga benepisyo, ang mga paggalaw ng ehersisyo sa utak na ito ay hindi mahirap gawin upang maaari itong subukan kahit saan.