Eksaktong Hulyo 1, 2019, ang mang-aawit na si Agnesi Monica, o kilala ngayon bilang Agnez Mo, ay nagdiwang ng kanyang ika-33 kaarawan. Hindi lang galing sa mundo ng pagkanta, taglay din niya ang katawan na hinahangad ng maraming tao, pati na ang tiyan
anim na pack o mga kahon. Ang dating child artist na ito, ilang beses na nagbahagi ng mga larawan ng kanyang tiyan. Hindi imposible, magkaroon ka ng katawan na ganyan Agnez Mo. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa nutritional intake upang pumayat, pati na rin ang tamang ehersisyo, maaari kang magkaroon ng tiyan
anim na pack. [[Kaugnay na artikulo]]
Nutrisyon para maabot ang tiyan anim na pack pangarap
Ang pagbibigay pansin sa nutritional intake ay isang mahalagang hakbang, para makakuha ng sexy six pack na tiyan. Ang protina, hibla, at tubig ay susi. Gayundin, iwasan ang mga simpleng carbohydrates. Gawin ang mga tip na ito para magkaroon ng maskulado at magandang tiyan.
Dagdagan ang mga pagkaing may mataas na hibla
Ang mga pagkaing may mataas na hibla, ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang, at maiwasan ang akumulasyon ng taba sa katawan. Ang katuparan ng pagkonsumo ng hibla, tulad ng mga prutas, gulay, mani ay nakakatulong sa iyo na manatiling busog nang mahabang panahon.
Magdagdag ng protina sa iyong diyeta
Masigasig na kumain ng mga pagkaing mataas sa protina, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang protina ay nakakatulong na mawala ang taba ng tiyan, at sumusuporta sa paglaki ng kalamnan, bilang isang hakbang patungo sa iyong pangarap na six pack abs. Mayroong iba't ibang mga pagkaing mayaman sa protina na maaari mong kainin, tulad ng mga itlog, almond, walang balat na dibdib ng manok, isda, oats, low-fat na keso, gatas, broccoli, lean meat, at tuna. Maaari ka ring kumuha ng mga karagdagang suplemento, tulad ng mga suplementong protina ng whey.
Ang tubig ay isang mahalagang sangkap para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagkonsumo ng sapat na tubig, maaaring mapadali ang panunaw sa katawan, at makatulong sa pagsunog ng labis na taba. Sa ganoong paraan, ikaw ay isang hakbang sa unahan, upang makakuha ng six pack abs. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaari ring mabawasan ang iyong pagnanais na kumain at magkaroon ng papel sa pagbaba ng timbang. Maaaring iba-iba ang pangangailangan ng tubig, para sa bawat tao. Dahil, may ilang salik na nakakaimpluwensya, gaya ng edad, timbang, at antas ng aktibidad. Gayunpaman, inirerekumenda ng maraming pag-aaral na uminom ng hanggang 1-2 litro ng tubig, sa isang araw.
Iwasan ang instant food at junk food
Ang mga mataas na naprosesong pagkain, tulad ng mga cake at crackers, pati na rin ang mga instant na pagkain tulad ng mga de-lata at frozen na pagkain, ay karaniwang mataas sa calories at taba. Ang ganitong uri ng pagkain, kadalasan ay naglalaman din ng mga antas ng asin na masyadong mataas, at mababa sa nutrients na mas kailangan ng iyong katawan. Ang paglilimita, o pag-iwas sa mga uri ng mga pagkain sa itaas, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng tiyan. Ang paglipat sa mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga pagkaing may mataas na hibla at mayaman sa protina, ay maaaring magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog, at maalis ang pananabik.
Limitahan ang iyong paggamit ng simpleng carbohydrates
Maaari mong bawasan ang taba sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates. Dahil, ang simpleng carbohydrates, ay maaaring magdulot ng mga spike at pagbaba ng asukal sa dugo, kaya mabilis kang makaramdam ng gutom. Ang pasta at cake ay mga halimbawa ng mga pagkaing may simpleng carbohydrates. Para palitan ang mga simpleng carbohydrates, maaari kang pumili ng brown rice, wheat, whole wheat bread, at corn, na mayroong complex carbohydrates.
Mag-ehersisyo upang makakuha ng tiyan anim na pack
Bilang karagdagan sa masustansyang pagkain, ilapat din ang mga tamang ehersisyo para makakuha ng six pack na tiyan. Ang mga sumusunod na high-intensity cardio at interval training ay inirerekomendang mga uri ng ehersisyo.
Maaaring mapataas ng ehersisyo ng cardio ang iyong tibok ng puso. Ang mga ehersisyo ng cardio ay epektibo rin sa pagsunog ng labis na taba, at ginagawang mas malinaw ang mga kalamnan sa iyong tiyan. Ang ilan sa mga ehersisyo ng cardio na maaari mong gawin ay ang pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta. Ang inirerekomendang tagal ng ehersisyo ay mga 30-40 minuto bawat araw.
High intensity interval training
High-intensity interval training, o kung ano ang tinawag
High-Intensity Interval Training (HIIT), ay isang high-intensity na ehersisyo, na may maikling panahon ng pahinga. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na sanayin ang iyong tibok ng puso, gayundin ang pagsunog ng taba sa tiyan. Maaari mong piliin ang uri ng ehersisyo na gusto mo, tulad ng sprinting, nakatigil na pagbibisikleta, o pagtalon. Kung sa tingin mo ay kailangan mong samahan, isaalang-alang ang paghingi ng tulong mula sa isang fitness trainer Isang halimbawa ng pagsasanay na ito, magsimula sa
jogging para sa pagpainit. Pagkatapos nito, gumawa ng sprint o sprint sa loob ng 15 segundo. Magpatuloy sa isang maikling paglalakad o pag-jog, sa loob ng isa hanggang dalawang minuto. Ulitin ang pattern na ito sa loob ng 10 hanggang 20 minuto. Ang matinding ehersisyo, nang hindi sinasamahan ng isang malusog na diyeta, ay hindi makakatulong sa iyo na magkaroon ng tiyan
anim na pack. Higit sa lahat, tamasahin ang prosesong pinagdadaanan mo para makuha ang pangarap na tiyan na iyon. Dahil, ang mga hakbang sa itaas ay hindi lamang humuhubog sa katawan upang maging maganda, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.
