Ang pananakit ng tiyan habang tumatakbo ay isang pangkaraniwang kondisyon na ating nararanasan. Kadalasan, ang pagduduwal ng tiyan habang tumatakbo ay may kasamang iba pang sintomas tulad ng pagduduwal, pakiramdam na gustong umihi, at maging ang pagtatae. Maaaring maging masakit na kondisyon habang nag-eehersisyo, ano ang mga posibleng sanhi ng pananakit ng tiyan habang tumatakbo?
Mga sanhi ng pananakit ng tiyan kapag tumatakbo
Ayon sa Runners World, hindi malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng pag-cramp ng tiyan habang tumatakbo. Gayunpaman, ang mga sumusunod na salik ay maaaring mag-ambag sa pananakit ng tiyan kapag tumatakbo ka:
1. Paano huminga
Nanganganib ang pananakit ng tiyan habang tumatakbo dahil sa maling paraan ng paghinga. Kung ang iyong paghinga kapag tumatakbo ay hindi "malalim" at masyadong mabilis, ang cramping ay nasa panganib din na mangyari sa tiyan o sa mga gilid ng tiyan.
2. Kakulangan ng likido o pag-inom ng labis na tubig
Ang pananakit ng tiyan kapag tumatakbo, naduduwal, o pananakit sa lugar ay nasa panganib din dahil sa kakulangan ng likido sa katawan. Upang ayusin ito, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na likido bago tumakbo ngunit huwag lumampas. Ang dahilan ay, ang sobrang pag-inom ay maaari ring mag-trigger ng tiyan kapag tumatakbo.
3. Hormonal na mga kadahilanan
Ang pagtakbo ay maaaring pasiglahin ang katawan na ilabas ang hormone cortisol. Sa isang banda, ang hormone na ito ay maaaring magbigay ng euphoric sensation na tinatawag
runner's high . Gayunpaman, sa kabilang banda, ang cortisol ay maaari ring makaapekto sa digestive tract at potensyal na mag-trigger ng mga cramp.
4. Ang natural na epekto ng pagtakbo
Ang pananakit ng tiyan kapag tumatakbo ay maaaring mangyari dahil sa mga natural na mekanismo kapag tayo ay tumatakbo. Kapag tumakbo ka ng ilang sandali, ang dugo na karaniwang dumadaloy sa digestive system ay inililihis sa puso. Ang turnaround na ito ay nanganganib na maabala ang proseso ng pagtunaw – kaya makaramdam ka ng matinding pagnanasa na dumumi at magkaroon pa ng pagtatae.
5. Kumain ng sobra bago tumakbo
Ang labis na pagkain bago tumakbo ay nasa panganib din na mag-trigger ng mga cramp sa tiyan mamaya. Ang dahilan ay, ang sobrang pagkain sa tiyan ay nanganganib na ang paghinga ay hindi optimal - na nagiging sanhi din ng pag-cramp ng tiyan kapag tumatakbo. Kung kailangan mo ng enerhiya bago tumakbo, subukang kumain ng mga pagkain na hindi masyadong mataas sa calories, tulad ng
meryenda sa energy bar . Iwasan din ang pagkain at pag-inom bago ka tumakbo at bigyan ng oras ang iyong katawan na matunaw ito. Isang mungkahi na maaaring ilapat ay kumain ng isa hanggang apat na oras bago tumakbo.
Mga tip para maiwasan ang pananakit ng tiyan habang tumatakbo
Batay sa ilan sa mga dahilan sa itaas, ang pananakit ng tiyan habang tumatakbo ay maiiwasan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tip:
- Huminga ng mas malalim at pinakamainam
- Warm up bago tumakbo
- Sapat na pangangailangan ng tubig ngunit hindi masyadong marami bago tumakbo
- Huwag kumain ng marami bago tumakbo
- Iwasan ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng asukal sa alkohol. Kasama sa mga sugar alcohol na ito ang erythritol, maltitol, sorbitol, xylitol, at mannitol.
- Iwasan ang mga whole grain na produkto, pulot, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga prutas at gulay na mataas sa hibla
- Bawasan ang paggamit ng taba dahil maaari itong magbigay ng buong sensasyon sa tiyan kapag tumatakbo
- Kumain ng isa hanggang apat na oras bago tumakbo upang bigyan ng oras ang iyong katawan na matunaw ang pagkain
- Iwasan ang paggamit ng nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng aspirin
- Isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong paggamit ng caffeine kung umiinom ka ng labis na mga inuming may caffeine at nakakaranas ng pananakit ng tiyan kapag tumatakbo ka
- Isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplementong probiotic
[[Kaugnay na artikulo]]
Kailan dapat magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan habang tumatakbo?
Kung madalas kang nakakaranas ng mga problema sa tiyan habang tumatakbo, kahit na maaaring sinunod mo ang mga tip sa itaas, may posibilidad na mayroon kang partikular na kondisyong medikal na nangangailangan ng tulong ng isang doktor. Halimbawa, ang Celiac disease at irritable bowel syndrome ay may mga sintomas na katulad ng mga problema sa tiyan habang tumatakbo. Gayunpaman, ang mga sintomas ay maaaring stimulated sa pamamagitan ng ilang mga aktibidad. Inirerekomenda na magpatingin ka sa doktor kung maranasan mo ang mga sumusunod na sintomas:
- Magkaroon ng pagtatae at pananakit ng tiyan na nangyayari nang higit sa isang beses sa isang linggo
- Madalas na tibi
- Nakakaranas ng pagduduwal pati na rin ang gas at bloating, baguhan ka man sa pagtakbo o hindi
- Madalas na matubig na dumi o ang paglitaw ng dugo sa dumi
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pananakit ng tiyan habang tumatakbo ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang salik, tulad ng paraan ng iyong paghinga, pagkain at pag-inom ng sobra bago tumakbo, hanggang sa hormonal factor. Kung ang paraan sa itaas ay nailapat na ngunit ang tiyan ay kumakalam pa rin kapag tumatakbo na sinamahan ng mga sintomas sa itaas, ikaw ay pinapayuhan na magpatingin sa doktor.
