Exercise Routine? Mag-ingat sa Mga Sintomas ng Pinsala ng Tuhod Dahil sa Epekto

Kalusugan
Ang pagiging aktibo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa malusog na mga kasukasuan at katawan. Sa kasamaang palad, ang regular na paggawa ng mabibigat na aktibidad tulad ng sports at iba pang pisikal na ehersisyo ay may panganib na magdulot ng pinsala, lalo na ang mga pinsala sa tuhod. Ang tuhod ay isang bahagi ng katawan na gumagana nang husto kapag ikaw ay aktibo. Ang sobrang stress sa tuhod ay maaaring magresulta sa pinsala sa mga ligament ng tuhod, ang matigas na banda na nag-uugnay sa mga buto sa tuhod. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng pinsala sa tuhod ay kinabibilangan ng sprained ligaments, torn meniscus, at tendinitis.

Mga sanhi ng pinsala sa tuhod

Ang mga pinsala sa tuhod na nangyayari bigla ay maaaring magdulot ng pananakit, pamamaga, o pasa. Ang sanhi ng pinsala ay maaaring sanhi ng direktang epekto sa tuhod, biglang pag-ikot ng tuhod kapag ang talampakan ng paa ay nakapatong sa lupa, pagbagsak, pagyuko ng tuhod bigla, paghinto ng bigla habang tumatakbo, pagtalon, at paglapag na nakabaluktot ang tuhod, paglipat din ng biglaang paglipat ng timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa tuhod. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Bursitis

Ang bursitis ay isang pinsala sa tuhod na nangyayari dahil sa pamamaga o pamamaga ng bursa (isang sac na puno ng lubricating fluid na matatagpuan sa joint area). Kung nakakaranas ka ng madalas na pagkahulog at mga impact, ang bursa, na nagsisilbing unan upang panatilihing gumagalaw ang joint, ay maaaring mairita.

2. Shell Dislokasyon

Ang pinsalang ito ay nangyayari kapag ang kneecap ay umalis sa posisyon. Bilang resulta, lilitaw ang pananakit ng tuhod at pamamaga. Ang kundisyon ay madalas na nangyayari bilang resulta ng isang malakas na epekto sa panahon ng sports o isang aksidente.

3. Osteoarthritis 

Ang Osteoarthritis ay isang uri ng arthritis na kadalasang nararanasan ng mga taong lampas sa edad na 50. Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng pananakit o pamamaga ng kasukasuan ng tuhod kapag ang isang tao ay aktibong gumagalaw.

4.Patellar tendinitis

Ang pinsalang ito ay nagpapahiwatig ng pamamaga sa tendon na nag-uugnay sa kneecap sa shinbone. Ang mga tendon ay mga banda ng matigas na tisyu na nag-uugnay sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Kapag masyado kang nag-eehersisyo, maaari silang mamaga at manakit.

5. Patellofemoral pain syndrome 

Ito ay isang pinsala na nagreresulta mula sa kawalan ng timbang ng kalamnan, paninikip, at mga problema sa pagkakahanay sa paa. Nagdudulot ito ng pananakit ng tuhod at hirap na baluktot ito.

Mga sintomas ng pinsala sa tuhod

Kapag may injury sa tuhod ang isang tao, siyempre ang nararamdaman ay ang matinding sakit sa tuhod. Gayunpaman, ang antas ng sakit at kung saan ito nangyayari ay maaaring mag-iba depende sa kalubhaan ng iyong pinsala. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga karaniwang sintomas ng pinsala sa mga taong may pinsala sa tuhod, kabilang ang:
  • Ang sakit, kadalasan ay magkakaroon ng pananakit kapag baluktot o itinutuwid ang tuhod, lalo na sa pag-akyat at pagbaba ng hagdan
  • Pamamaga at pasa
  • Mahirap suportahan sa tuhod
  • Hindi maigalaw ang tuhod.
Kung mayroon kang mga sintomas na ito, agad na kumunsulta sa isang doktor para sa karagdagang pagsusuri. Maaaring kailanganin mo rin ang isang X-ray o isang MRI upang makita mismo ang kondisyon ng iyong tuhod.

Paggamot sa pinsala sa tuhod

Kapag nasugatan ka, itigil ang lahat ng pisikal na aktibidad na iyong ginagawa. Kung masakit at namamaga ang tuhod, huwag imasahe ang nasugatan na kasukasuan, ipahinga ang kasukasuan ng tuhod upang mabawasan ang pananakit. Kung tumaas ang pananakit, tumawag at kumunsulta sa doktor para sa karagdagang paggamot. Kung sinabi ng iyong doktor na hindi ka malubhang nasugatan, maaari mong gamutin ang iyong pinsala sa iyong sarili sa bahay. Ang mga sumusunod ay ilang bagay na maaari mong gawin upang mapabilis ang proseso ng pagbawi, kabilang ang:
  • Ipahinga ang iyong mga tuhod. Maglaan ng ilang araw upang ganap na huminto sa mga matitinding aktibidad na nangangailangan ng maraming paggalaw sa mga binti.

  • I-compress ang tuhod gamit ang yelo. Ang paggamit ng yelo ay mahalaga upang maibsan ang pananakit ng tuhod at pamamaga. Gawin ito ng 15 hanggang 20 minuto bawat 3 hanggang 4 na oras. Patuloy na gawin ito sa loob ng 2 hanggang 3 araw o hanggang sa mawala ang sakit.

  • Bandage ang iyong tuhod. Gumamit ng nababanat na benda at lubid upang balutin ang nasugatang tuhod. Bawasan nito ang pamamaga at panatilihin ang tuhod sa tamang posisyon.

  • Itaas ang iyong mga tuhod gamit ang isang unan sa ilalim ng iyong mga takong kapag ikaw ay nakaupo o nakahiga upang mabawasan ang pamamaga.

  • Uminom ng mga anti-inflammatory na gamot at pain reliever. Ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot, tulad ng ibuprofen o naproxen, ay makakatulong na mapawi ang sakit at pamamaga. Tanungin ang iyong doktor para sa mga tagubilin para sa wastong paggamit ng gamot.

  • Magsagawa ng stretching at strengthening exercises kung inirerekomenda sila ng iyong doktor/therapist.
Gayunpaman, ang ilang mga tao na may malubhang pinsala sa tuhod ay mangangailangan ng higit pang pagkilos. Halimbawa, kung mayroon kang bursitis, maaaring kailanganin ng iyong doktor na alisin ang labis na likido mula sa bursa sa iyong tuhod. Kung mayroon kang arthritis, maaaring kailangan mo ng corticosteroids upang mapawi ang pamamaga. At kung napunit ang mga ligament o ilang mga pinsala sa tuhod, maaaring kailanganin mo ng operasyon. Iyan ang ilang mahahalagang bagay tungkol sa mga pinsala sa tuhod na maaari mong malaman. Bagama't ang karamihan sa mga pinsala sa tuhod ay nalulunasan, magandang ideya na maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng palaging pag-init bago gumawa ng anumang mabigat na aktibidad. taong pinagmulan:

Dr. Fanny Aliwarga, Sp.KFR

Doktor ng Pisikal na Medisina at Rehabilitasyon

Eka Hospital BSD