Sa keto diet, kakailanganin mong panatilihing mababa ang iyong carbohydrate intake hangga't maaari at unahin ang mga pagkaing mataas sa taba at sapat na protina. Ang isang mapagkukunan ng nutrisyon ay maaaring mula sa prutas para sa keto diet. Karaniwan, sa prinsipyo ng keto diet, ang mga carbohydrate na kinakain araw-araw ay may saklaw na mas mababa sa 20 gramo hanggang 50 gramo. Ang mga sustansya na ito ay maaaring makuha mula sa ilang prutas na naglalaman ng mababang netong carbohydrates upang maaari pa rin itong maubos ng maayos. Tingnan ang iba't ibang mga pagpipilian ng prutas na maaaring kainin habang nasa keto diet. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga pagpipilian sa prutas para sa keto diet upang punan ang fiber at micronutrients
Narito ang ilang mga pagpipilian sa prutas para sa keto diet na maaari mong isama:
1. Abukado
Ang abukado ay isang perpektong pagpipilian para sa isang keto diet. Ang prutas na ito, na sikat sa malusog na mga kultura ng pamumuhay, ay mataas sa malusog na taba - ginagawa itong perpekto para sa isang keto diet na nagbibigay-diin sa pagkonsumo ng malusog na taba. Ang prutas ng avocado ay mababa rin sa carbohydrates, na humigit-kumulang 8.5 gramo sa bawat 100 gramo. Halos 7 gramo ng mga carbohydrate na ito ay hibla.
2. Pakwan
Sinong mag-aakala, ang pakwan na kapareho ng matamis na lasa nito ay maaari ding maging mapagpipiliang prutas para sa keto diet. Kung ikukumpara sa iba pang prutas, ang pakwan ay medyo mababa sa carbohydrates, na halos 11.5 gramo lamang sa bawat 152 gramo. Ang halagang ito ay nagbibigay ng humigit-kumulang 0.5 gramo ng hibla. Gayunpaman, ang net carbohydrate intake sa pakwan ay tiyak na babalik sa iyong pagkonsumo. Maaaring kailanganin mong bawasan ang mga servings sa itaas kung gusto mong subukan ang iba pang pinagkukunan ng carbohydrates habang nasa keto diet.
3. Mga strawberry
Ang mga strawberry ay naglalaman ng mataas na fiber Strawberries maaari mo ring ubusin nang matalino bilang isang prutas sa keto diet. Ang cute na pulang prutas na ito ay mababa sa carbohydrates ngunit mataas sa fiber. Para sa 152 gramo ng mga strawberry, mayroong 11.7 gramo ng kabuuang carbohydrates - kung saan 3 gramo ay hibla. Ang pagkonsumo ng mga strawberry habang nasa keto diet ay nagbibigay din ng micronutrient intake, kabilang ang bitamina C, manganese, at bitamina B9. Huwag balewalain ang nilalaman ng mga antioxidant sa mga strawberry, tulad ng mga anthocyanin.
Basahin din ang: Mga Uri ng Mababang Calorie na Prutas para sa Pagbabawas ng Timbang4. Kamatis
Bagama't madalas na pinoproseso at ginagamit bilang gulay, ang mga kamatis ay talagang isang uri ng prutas. Ang prutas na ito ay angkop para sa keto diet dahil ito ay mababa sa carbohydrates kumpara sa iba pang prutas. Ang bawat 180 gramo ng mga hilaw na kamatis ay naglalaman lamang ng 7 gramo ng kabuuang carbohydrates. Mga 2 gramo ng fiber na hindi natutunaw ng katawan. Ang mga kamatis ay isang mababang-calorie na prutas na may iba't ibang micronutrients, kabilang ang bitamina C, potasa, bitamina K1, at folate. Ang mapupulang prutas na ito ay naglalaman din ng iba't ibang antioxidant, tulad ng lycopene at beta-carotene.
5. Orange melon
Ang orange melon o cantaloupe ay isa ring prutas na pagpipilian para sa keto diet na may kaugnayan pa rin sa honey melon at pakwan. Ang bawat 156 gramo ng orange melon ay naglalaman ng 12.7 gramo ng kabuuang carbohydrates - na may 1.5 gramo nito ay hibla. Masustansya din ang orange melon dahil naglalaman ito ng bitamina B9 o folate, potassium, bitamina K, at isang antioxidant para sa mga mata na tinatawag na beta-carotene. Maaari kang kumain ng mga melon na nababagay sa iyong carbohydrate limit sa isang keto diet.
6. Starfruit
Ang star fruit ay isang prutas na tipikal ng Southeast Asia na maaari ding kainin bilang prutas para sa keto diet. Ang bawat 108 gramo ng star fruit ay naglalaman lamang ng 7.3 gramo ng kabuuang carbohydrates na may 3 gramo nito ay fiber. Hindi lang iyon, nagbulsa din ang star fruit ng bitamina C, copper, potassium, at bitamina B5 (pantothenic acid).
7. Peach
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi pa rin pamilyar sa mga milokoton. Sa katunayan, ang prutas na ito ay medyo mababa din sa carbohydrates kaya ito ay angkop bilang isang prutas para sa keto diet. Ang bawat 154 gramo ng star fruit ay naglalaman ng 14.7 gramo ng kabuuang carbohydrates na may 2.5 gramo na hibla. Ang mga peach ay naglalaman din ng iba pang micronutrients, tulad ng bitamina C, bitamina A, bitamina B3 (niacin), at potasa. Ang pagkonsumo ng mga peach na may mga pagkaing halaman na mataas sa flavonoids at stilbene ay nauugnay din sa pagkontrol ng kolesterol at triglycerides sa katawan.
8. Niyog
Ang niyog ay maaaring maging mapagpipiliang prutas para sa keto diet na mabuti para sa kalusugan. Ang kalahating tasa ng ginutay-gutay na niyog ay naglalaman ng 13 gramo ng taba at 2.5 gramo lamang ng carbohydrates. Ang laman ng niyog ay maaaring gamitin bilang isang mabisang keto diet menu para sa pagbaba ng timbang.
9. Blackberry
Ang mga berry na maaaring pumayat ay mga blackberry. Ang mga blackberry ay mayaman sa fiber na mabuti para sa panunaw. Bilang karagdagan, sa 100 gramo ng mga blackberry, naglalaman ng 35% bitamina C, 4% bitamina A, 3% iron, at 5% potasa.
Basahin din ang: Mga Uri ng Mabisang Diyeta para Makakuha ng Tamang TimbangMga gulay para sa keto diet na mataas din sa fiber
Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng prutas para sa keto diet sa itaas, maaari mo pa ring tangkilikin ang iba't ibang uri ng gulay habang nasa diyeta na ito. Ang ilang mga pagpipilian ng gulay para sa keto diet, katulad:
- Asparagus
- Brokuli
- repolyo
- Kuliplor
- Talong
- Kale
- litsugas
- kangkong
Ang mga gulay na maaaring kainin sa keto diet ay maaari ding magmula sa root tubers, tulad ng patatas, kamote, karot, at iba pa.
Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong iba't ibang mga prutas sa keto diet na maaari mong isama, kabilang ang mga avocado, pakwan, kamatis, at strawberry. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa prutas para sa keto diet, maaari mo
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa
Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa pagkain.
Ang mga strawberry ay naglalaman ng mataas na fiber Strawberries maaari mo ring ubusin nang matalino bilang isang prutas sa keto diet. Ang cute na pulang prutas na ito ay mababa sa carbohydrates ngunit mataas sa fiber. Para sa 152 gramo ng mga strawberry, mayroong 11.7 gramo ng kabuuang carbohydrates - kung saan 3 gramo ay hibla. Ang pagkonsumo ng mga strawberry habang nasa keto diet ay nagbibigay din ng micronutrient intake, kabilang ang bitamina C, manganese, at bitamina B9. Huwag balewalain ang nilalaman ng mga antioxidant sa mga strawberry, tulad ng mga anthocyanin. Basahin din ang: Mga Uri ng Mababang Calorie na Prutas para sa Pagbabawas ng Timbang
