Baguhin ka man na siklista na nagsisimula pa lang sa isport o isang bihasang siklista na naghahanap ng lakas at pagbabawas ng timbang, ang pagbibisikleta ay nangangailangan ng pag-unawa upang mapakinabangan ang mga benepisyo nito. Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbibisikleta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalapat ng ilang simpleng pamamaraan, kapwa kapag nagbibisikleta at hindi nagbibisikleta. Isa na rito ang pagpapanatili ng regular at masustansyang pag-inom. Gayunpaman, tandaan na ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbibisikleta ay mangangailangan ng maraming pasensya, pagpipigil sa sarili, at disiplina. Narito ang ilang nangungunang mga tip para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibisikleta.
1. Bigyang-pansin ang iyong paggamit at diyeta
Kung gusto mong makakuha ng ideal na katawan na may nasusunog na taba at pagbabawas ng timbang, siyempre ang pinakamahalagang bagay na dapat bigyang pansin ay ang iyong pang-araw-araw na pagkain at diyeta. Maaaring hindi mo kailangang bawasan ang iyong paggamit na labis na isinasaalang-alang ang pagbibisikleta ay makakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie sa katawan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na malaya kang makakain ng iba't ibang pagkain sa iyong kalooban. Tumutok sa nutrisyon at mga sustansya na nakapaloob sa menu na iyong pang-araw-araw na pagkain. Bilang karagdagan, kumain ng regular at uminom ng maraming tubig.
2. Bawasan ang Intake ng High Fat at Asukal
Ang taba at asukal ay may malaking papel sa pagtaas ng timbang. Kaya naman, kailangan mong iwasan ang pag-inom ng mga pagkaing mataas ang taba at asukal. Ang pag-iwas sa taba at asukal ay nagbibigay din ng iba pang benepisyo tulad ng pagbabawas ng panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit tulad ng stroke at diabetes sa hinaharap. Maaari mong palitan ang mga meryenda na tsokolate at soda ng prutas at
infusion na tubig. Sa ganoong paraan, makakakuha ka pa rin ng sapat na paggamit ng enerhiya nang hindi kinakailangang makaramdam ng gutom at mag-ipon ng taba sa katawan.
3. Itigil ang Pagkonsumo ng Alkohol
Ang alkohol ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa makabuluhang pagtaas ng timbang. Ang dahilan ay, ang calorie intake ng alkohol sa bawat baso ay medyo mataas, halimbawa isang baso
alak naglalaman ng 178 calories. Ang bilang ng mga calorie na ito ay tumatagal ng hindi bababa sa higit sa 30 minuto upang masunog sa pamamagitan ng jogging. Hindi kataka-taka kung ang mga taong mahilig uminom ng alak ay madaling magkaroon ng distended na tiyan.
4. Bawasan ang Intake Habang Nagbibisikleta
Kung talagang may layunin kang pumayat sa pamamagitan ng pagbibisikleta, dapat mong ihinto ang pag-inom at pagkain habang nag-eehersisyo. Bagama't medyo inirerekomenda at ligtas na gawin, ang pagkain habang nagbibisikleta ay makahahadlang sa proseso ng pagbaba ng timbang. Hindi bababa sa, para sa isang tagal ng pagbibisikleta na wala pang 60 minuto, hindi mo kakailanganin ang mga inumin o pagkain bilang karagdagang enerhiya para sa katawan. Gayunpaman, sa kabaligtaran kapag gagawa ka ng medyo mabigat na sesyon ng pagbibisikleta sa umaga, inirerekomenda na mag-almusal ka muna. Siyempre, may malusog na menu at mababa sa taba at asukal.
5. I-optimize ang Oras ng Pagbibisikleta
Para sa iyo na nagbibisikleta na may layuning magbawas ng timbang, ang oras na ginugugol mo sa pagbibisikleta ay mas mahalaga kaysa sa distansyang nilakbay. Kung ikaw ay isang baguhan na siklista, maaari mong simulan ang malusog na gawaing ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng pagsubok. Sa iba't ibang mga application na magagamit na sa iyong smartphone, kalkulahin kung gaano karaming distansya ang maaari mong saklawin kapag umikot ka sa loob ng 30 minuto. Subaybayan ang distansya na maaari mong takpan, at magtakda ng layunin na bawasan ang oras ng paglalakbay upang masakop ang parehong distansya. Kung regular mong gagawin ito, tataas ang antas ng iyong fitness sa paglipas ng panahon at ang oras na aabutin upang masakop ang isang tiyak na distansya ay magiging mas maikli din. Bilang karagdagan, mas maraming calories ang nasunog, mas matagal ito.
6. Pare-pareho at Mabagal
Hindi kailangang magmadali sa pagtatakda ng target na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibisikleta. Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay maging pare-pareho at nakatuon sa prosesong iyong ginagawa. Gumawa ng mga target na madali at makatwirang makamit ayon sa iyong mga kakayahan. Dahan-dahan, makikita mo ang iyong sarili na nagiging mas malakas at mas matatag na tao sa iyong pagsasanay.
