Sa kaibahan sa mga matatanda, ang uri ng ehersisyo para sa mga bata ay hindi dapat magkaroon ng isang tiyak na target at intensity. Ang sport para sa kanila ay dapat maging masaya, tulad ng kanilang pangunahing gawain sa mundong ito ay paglalaro. Hindi lang iyon, hindi rin kailangan ng mga sports para sa iyong anak ang labis na kagamitan o malalaking lugar. Ang ilang uri ng ehersisyo ay maaaring gawin sa maikling panahon lamang at nagdudulot pa rin ng benepisyo para sa malusog na pangangatawan.
Mga uri ng sports para sa mga bata
Sa isip, ang mga bata ay kailangang gumawa ng katamtaman hanggang sa mataas na intensity na aktibidad para sa isang oras sa isang araw. Nalalapat ito sa mga batang may edad na 6-17 taon. Kung gayon, anong mga uri ng palakasan para sa mga bata ang karapat-dapat sa isang rekomendasyon?
1. Tumatakbo
Kahit hindi tinatanong, ang mga bata ay laging may imahinasyon kung kailan tatakbo. Ang paghahabol ay isa sa mga pinakakasiya-siyang aktibidad para sa kanila. Hindi na kailangan para sa isang espesyal na lugar dahil ang mga bata ay maaaring tumakbo kahit saan, parehong sa loob at labas. Maaaring gawing mas masaya ng mga magulang ang aktibidad na ito sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng paggalaw. Mula sa regular na pagtakbo hanggang sa pagtakbo sa lugar na ang iyong mga paa ay malapit sa lupa. Ang saya di ba? Ang paggalaw ng pagtakbo upang baguhin ang mga direksyon ay makakatulong sa paggalaw ng mga kalamnan at utak. Ito ay napakahusay para sa pagsasanay sa koordinasyon ng mga bata.
2. Laktawan
Ang sports para sa mga bata sa isang ito ay madali at masaya din. Kahit na tumatalon, nakakapagpalakas ito ng mga kalamnan, kalusugan ng puso, at tibay. Mas magiging kapana-panabik kung ito ay gagawin na parang isang kompetisyon sa mga magulang o kapatid. Ang mga pagkakaiba-iba ng paggalaw ng pagtalon ay maaaring
mga jumping jacks, tumalon ng isang paa,
tuck jump, o i-cross ang mga binti.
3. Paglalaro ng bola sa loob ng bahay
Tulad ng mga magnet, ang mga bata ay karaniwang may espesyal na interes sa mga aktibidad na gumagamit ng mga bola. Kahit sa loob ng silid, ang paglalaro ng bola ay maaaring gawin. Sa katunayan, hindi mo kailangan ng malaking lugar para gawin ang ilan sa mga aktibidad na ito:
- Ilagay ang bola sa basket ng damit
- Paghagis ng bola sa isang tiyak na target
- Saluhin ang bola gamit ang isang plastic bowl
- Paghahagis o pagsipa ng bola sa dingding
Hindi gaanong mahalaga, kailangang tiyakin ng mga magulang na ang lugar sa paligid ay talagang ligtas. Lalo na mula sa mga bagay na maaaring mauntog at mahulog patungo sa bata.
4. Lakad ng alimango
Kung gusto mong sanayin ng iyong anak ang lakas ng mga kalamnan at kamay ng tiyan, subukan ang crab walk. Iposisyon ang iyong katawan na nakaharap sa itaas gamit ang iyong mga kamay at paa sa sahig. Kapag ginagawa
mga crabwalk, hamunin ang iyong anak na gawing mas masaya ang sport na ito. Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalagay ng laruan sa kanilang tiyan at hindi pagkahulog, paglalakad upang maiwasan ang ilang mga bagay, o karera.
5. Sit-ups at push-ups
Sino ang nagsabi na ang dalawang paggalaw sa itaas ay para lamang sa mga matatanda? Magagawa ito ng mga bata sa pamamagitan ng mga pagbabago na ginagawang mas magaan. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga galaw
mga sit-up at
mga push-up klasiko. Huwag kalimutang isama ang dalawang galaw na ito sa isang kapana-panabik na laro. Mga halimbawa tulad ng paggawa ng mga sirkito o karera upang madama nila ang kanilang sarili sa paggawa nito. Bilang isang bonus, ang paggalaw na ito ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod.
6. Yoga
Ang katanyagan ng yoga ay hindi lamang para sa mga matatanda. Magagawa rin ito ng mga bata. Pangunahing mga paggalaw ng yoga tulad ng
cobra, pose ng bata, asong nakaharap sa ibaba, hanggang sa
pose ng puno dapat ay isang mapaghamong bagay na subukan. Karaniwan, ang mga sesyon ng yoga kasama ang mga bata ay magiging pampakay. Halimbawa, ang tema ng mga hayop sa dagat, pagkatapos ay iuugnay ang mga galaw sa ilang uri ng hayop tulad ng alimango, isda, at iba pa. Huwag kalimutang mag-inat bilang isang paglipat kapag natapos na ang yoga. Maaari din itong maiwasan ang pinsala sa kalamnan.
7. Gumapang ng oso
Isipin kung gaano kasaya ang ginagawa
paggapang ng oso habang nakikipagkarera sa mga kaibigan? Ito ay isang paggalaw ng paglalakad na ang dalawang kamay at paa ay nasa sahig na parang gumagapang. Ang sport na ito para sa mga bata ay maaaring mahasa ang lakas ng kanilang mga kamay, paa, at mga kalamnan ng tiyan. Maaari kang magdagdag sa saya sa pamamagitan ng pagsasama ng mga hamon tulad ng paghahanap ng isang partikular na bagay, pag-iwas sa mga hadlang, o karera sa isang partikular na bahagi ng bahay sa maikling panahon. Kapag aanyayahan ang mga bata na mag-ehersisyo, siguraduhing magbigay ng malinaw na mga halimbawa. Kahit na napakaliksi ng kanilang mga katawan, kailangan pa rin nilang ipaalam sa kanila ang kahalagahan ng tamang paggalaw upang hindi masugatan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Huwag kalimutang anyayahan ang iyong anak na magpainit at magpalamig bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Nauubusan na ng ideya kung anong sport ang gagawin bukas? Anyayahan ang mga bata na isipin, kung minsan ang kanilang mga ideya ay mas kawili-wiling gamitin bilang inspirasyon para sa ehersisyo. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung gaano katagal dapat gumalaw ang isang bata sa isang araw,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
