Ang isang paraan upang makita ang mga palatandaan ng depresyon o maraming personalidad ay upang makita ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawi. Kahit na walang pagsusuri sa mga eksperto, madali itong matukoy. Ngunit gayon pa man, magiging pinakatumpak na ipasuri ang kundisyong ito ng isang eksperto. Sa ganitong paraan, posibleng malaman kung ano talaga ang nangyari at sabay na matunton ang dating gawi.
Mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawi sa mga taong nalulumbay
Ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain at gawi ay maaaring maging isang luho para sa mga taong may depresyon. Kapag nasa depressive episode ka, mahirap magsagawa ng mga normal na aktibidad. Ang ilan sa mga nakikitang tagapagpahiwatig ng pagbabago sa pang-araw-araw na gawi ay:
1. Personal na kalinisan
Ang mga taong may depresyon ay nag-aatubili na maligo Ang pagpapanatili ng personal na kalinisan ay ang susi sa pagpapanatiling malusog ang katawan. Ngunit sa panahon ng isang depressive episode, kahit na ang pagnanais na hugasan ang iyong mukha ay maaaring ganap na mawala. Bukod dito, kinakailangang maligo, magputol ng mga kuko, at mapanatili ang personal na kalinisan sa iba pang mga anyo. Itong pagtanggi na maligo ay iba sa
ablutophobia, isang tiyak na uri ng phobia kapag ang isang tao ay natatakot na maligo. Bukod sa paliligo, ilan pang mga gawain sa paglilinis na iniiwasan din ay:
- Pagsisipilyo ng ngipin
- Paghuhugas ng buhok
- Magpalit ng damit
- Mag-ahit ng bigote o balbas
- Naglalaba ng damit
Kung nararanasan mo ito, subukang harapin ito nang dahan-dahan. Simula sa paggamit ng mouthwash para mapanatili ang oral hygiene. Kung ayaw mong mabilad sa tubig, linisin ang katawan, lalo na ang mga tupi, gamit ang basang tissue. Walang masama sa paghingi ng tulong sa mga pinakamalapit na tao para hugasan ang iyong buhok, magpalit ng damit, at italaga pa ang gawain ng paglalaba ng damit sa ibang tao. All valid, okay lang humingi ng tulong kapag hindi nakatutok ang isip dahil sa depression.
2. Pag-alis sa kama
Nag-aatubili na bumangon sa kama Hindi tulad ng anxiety disorder na nagpapahirap sa pagbangon sa kama, katulad ng clinomania, ang mga taong depress ay nag-aatubili ding umalis sa kama. Kasi, mahirap din silang matulog ng maayos. Huwag magtaka kung sa buong magdamag, ang mga taong nalulumbay ay patuloy na gumagalaw at hindi mapakali habang natutulog. Kapag ang cycle ng iyong pagtulog ay magulo, lalong magiging mahirap na bumangon sa kama sa umaga at magsimula. Walang motibasyon na lumipat kahit na naghihintay ang mga obligasyon tulad ng trabaho. Ngunit tandaan na ang mga pampatulog ay hindi isang mabisang solusyon para sa kondisyong ito. Ang tiyak na sulit na subukan ay ang pagmumuni-muni. Mayroong maraming mga natatanging pamamaraan nang hindi kinakailangang isawsaw ang iyong sarili sa katahimikan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin bago matulog upang makatulong na kalmado ang isip at matulog ng mas mahusay.
3. Paglilinis sa bahay
Pabayaan ang paglilinis o pag-aayos ng bahay, kahit na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap. Kaya naman, isa sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na ugali ng mga taong depress ay ang hayaang masira ang bahay. Simula sa tambak ng maruruming damit, paghuhugas ng pinggan na nakatambak ng ilang araw, hanggang sa mga basurang nakakalat sa buong bahay. Higit pa rito, ang ilang iba pang mga responsibilidad na napapabayaan din habang nasa depressive episode na ito ay maaaring:
- Naglalaba ng damit
- Magluto o maghanda ng pagkain
- Pag-aalaga ng mga bata
- Pag-aalaga ng mga alagang hayop
- Pagsubaybay sa kalagayan ng iyong asawa o sambahayan
Kung nararanasan mo ito, subukang magbago sa pamamagitan ng pagsisimula muna sa maliit. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang taong pinakamalapit sa iyo sa bahay o isang third party. Dahil, ang magulong bahay kung hindi mapipigilan ay maaari talagang magpalala ng depression at maging source ng negative energy.
4. Mga gawain sa labas ng tahanan
Isinasaalang-alang na mahirap umalis sa kama, ang paggawa ng mga aktibidad sa labas ng tahanan upang matupad ang mga obligasyon ay maaaring
imposibleng misyon para sa mga taong nalulumbay. Medyo mahaba ang proseso para maging handa sa pagpunta sa opisina, simula sa pagbangon sa kama, pagligo, pagpapalit ng damit, at iba pa. Mahirap itong gawin ng mga taong nalulumbay. Hindi lang iyon, pagdating mo sa opisina, parang ang hirap makapag-concentrate sa pagkumpleto ng trabaho. Ang pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao ay maaari ring hadlangan dahil ang mga taong nalulumbay ay may posibilidad na maging introvert. Sa huli, ito ay magkakaroon ng epekto sa maraming bagay, lalo na sa napapabayaang mga trabaho. Kung naranasan mo ito at hindi posible na makakuha ng pahintulot mula sa opisina, subukan ang pamamaraan
pagharang ng oras. Nangangahulugan ito ng pag-iiskedyul ng ilang oras ng araw upang makumpleto ang ilang partikular na gawain. Hindi lamang nito pinapalakas ang pagiging produktibo, nakakatulong din ito sa direktang pagtutok. Bilang karagdagan, maaari ka ring makinig sa pagpapatahimik na musika upang maalis ang mga negatibong kaisipan na maaaring lumabas habang nagtatrabaho. Gawin ang anumang magagawa
kalooban gumaan ang pakiramdam. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano ito ayusin
Kung ang depresyon ay may malaking epekto sa pang-araw-araw na gawi at kahit na napapabayaan ang personal na kalinisan at mga gawain sa tahanan, huwag mawalan ng pag-asa. Posibleng gawing positibong gawi muli ito upang magpatuloy nang normal ang buhay. Ang pangunahing panuntunan ay manatiling matiyaga sa iyong sarili at huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba. Walang iisang sanggunian para sa kung paano baguhin ang mga taong nalulumbay pabalik sa kanilang mga produktibong araw. Ang ilang mga paraan upang makatulong na mabagal ang pagbabago ay:
- Magsimula sa maliit
- Huwag gumawa ng marahas na pagbabago sa parehong oras
- Huwag maglagay ng pressure o demand sa iyong sarili
- Gantimpalaan ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay
- Magsimulang gumalaw nang regular
- Simulan ang araw na naghahanap ng sikat ng araw
- tren positibong pag-uusap sa sarili para tanggapin ang sarili mo
Kung ang sitwasyon ay parang wala sa kontrol, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa ibang tao. Ang lumang pananaw na isinasaalang-alang ang pagpapatingin sa isang psychiatrist ay hindi pangkaraniwan kumpara sa pagpapatingin sa isang doktor kapag oras na upang iwanan ang pisikal na sakit. Walang masama kung magpa-mental check up. Sino ang nakakaalam, ang ilang mga sikolohikal na therapy ay maaaring maging epektibo sa pagtukoy sa ugat ng problema. Kaya mo
direktang konsultasyon sa isang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang mga taong may depresyon ay nag-aatubili na maligo Ang pagpapanatili ng personal na kalinisan ay ang susi sa pagpapanatiling malusog ang katawan. Ngunit sa panahon ng isang depressive episode, kahit na ang pagnanais na hugasan ang iyong mukha ay maaaring ganap na mawala. Bukod dito, kinakailangang maligo, magputol ng mga kuko, at mapanatili ang personal na kalinisan sa iba pang mga anyo. Itong pagtanggi na maligo ay iba sa ablutophobia, isang tiyak na uri ng phobia kapag ang isang tao ay natatakot na maligo. Bukod sa paliligo, ilan pang mga gawain sa paglilinis na iniiwasan din ay: 
Nag-aatubili na bumangon sa kama Hindi tulad ng anxiety disorder na nagpapahirap sa pagbangon sa kama, katulad ng clinomania, ang mga taong depress ay nag-aatubili ding umalis sa kama. Kasi, mahirap din silang matulog ng maayos. Huwag magtaka kung sa buong magdamag, ang mga taong nalulumbay ay patuloy na gumagalaw at hindi mapakali habang natutulog. Kapag ang cycle ng iyong pagtulog ay magulo, lalong magiging mahirap na bumangon sa kama sa umaga at magsimula. Walang motibasyon na lumipat kahit na naghihintay ang mga obligasyon tulad ng trabaho. Ngunit tandaan na ang mga pampatulog ay hindi isang mabisang solusyon para sa kondisyong ito. Ang tiyak na sulit na subukan ay ang pagmumuni-muni. Mayroong maraming mga natatanging pamamaraan nang hindi kinakailangang isawsaw ang iyong sarili sa katahimikan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin bago matulog upang makatulong na kalmado ang isip at matulog ng mas mahusay. 
