Ang pagpapanatili ng likido ay isang kondisyong medikal na nangyayari kapag naipon ang labis na likido sa katawan. Ang kundisyong ito ay kilala rin bilang edema. Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng likido ay nangyayari sa sistema ng sirkulasyon o mga tisyu ng katawan. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pamamaga ng mga kamay at paa, gayundin ng iba't ibang problema kung hindi agad magamot. Upang harapin ito, narito ang isang paliwanag tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang pagpapanatili ng likido sa katawan.
Isang makapangyarihang paraan upang mapagtagumpayan ang pagpapanatili ng likido sa katawan
Mayroong maraming mga kundisyon na inaakalang dahilan ng pagpapanatili. Sa mga kababaihan, ang pagbubuntis at ang panahon bago ang regla ay maaaring maging sanhi ng pag-ipon ng likido sa kanilang mga katawan. Ang mga taong hindi aktibo o nakaupo ng masyadong mahaba ay maaari ding makaranas ng fluid retention. Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng likido ay maaari ding sanhi ng malubhang kondisyong medikal, tulad ng sakit sa bato hanggang sa pagpalya ng puso. Kung bigla kang makaranas ng fluid retention, kumunsulta agad sa doktor. Gayunpaman, kung ito ay banayad na pamamaga lamang at walang kondisyong medikal ang sanhi nito, may ilang bagay na maaari mong subukan sa bahay upang gamutin ang pagpapanatili ng likido.
1. Subukan ang mga dandelion
dandelion (
Taraxacumopisyal) ay pinaniniwalaang isang halaman na may likas na diuretic na katangian. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang dandelion extract ay maaaring mabawasan ang dami ng likido na iniimbak ng katawan sa isang araw. Ang National Center for Complementary and Integrative Health ay nagsasaad na ang dandelion ay itinuturing na ligtas kapag kinakain bilang pagkain. Gayunpaman, walang mga pag-aaral na napatunayan ang kaligtasan ng pagkonsumo ng dandelion bilang isang gamot dahil ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng allergy kapag kumakain nito. Dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor kung gusto mong gumamit ng dandelion bilang natural na lunas para sa pagpapanatili ng likido, lalo na kung mayroon kang sakit sa bato. Huwag subukan ang mga halamang gamot nang walang payo at pahintulot ng doktor.
2. Iposisyon ang iyong mga paa nang mas mataas
Kung nangyayari ang pagpapanatili ng likido sa iyong mga paa, maaari mong subukang itaas ang iyong mga paa sa mga ganitong paraan:
- Umupo nang nakataas ang iyong mga paa sa itaas ng iyong puso ilang beses sa isang araw
- Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga paa habang natutulog upang ito ay naaayon sa iyong puso
- I-massage ang apektadong binti pataas (puso).
3. Bigyang-pansin ang mga damit na iyong isinusuot
Kapag ang fluid retention ay nangyayari sa katawan, iwasan ang pagsusuot ng masikip na damit. Subukang magsuot ng mas maluwag na damit upang gawing mas madali ang pag-ikot ng mga likido sa ibang bahagi ng katawan. Maaari din itong gawing mas komportable ka.
4. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na asin
Ang asin ay gawa sa sodium at chloride. Ang sodium ay may papel na magbigkis ng mga likido sa katawan at tumulong na mapanatili ang balanse ng likido sa loob o labas ng mga selula. Kung kumain ka ng masyadong maraming mga pagkain na mataas sa asin, ang iyong katawan ay mananatili ng tubig. Samakatuwid, subukang bawasan ang mga pagkaing mataas sa asin.
5. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium
Ang spinach ay isang pagkain na naglalaman ng magnesium Magnesium ay isang mahalagang mineral na kasangkot sa higit sa 300 enzyme reactions upang mapanatili ang function ng katawan. Tila, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo ay pinaniniwalaan na maaaring magtagumpay sa pagpapanatili ng likido. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat, ang mga babaeng kalahok na nakakaranas ng premenstrual symptoms (PMS) ay nagawang bawasan ang fluid retention sa kanilang mga katawan pagkatapos uminom ng 200 milligrams ng magnesium kada araw. Maraming mga pagkaing mayaman sa magnesiyo upang subukan, mula sa maitim na tsokolate hanggang sa madahong mga gulay.
6. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B6
Ang bitamina B6 ay may papel para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Sinong mag-aakala, malalampasan din pala ng vitamin B6 ang fluid retention. Ipinapaliwanag ng mga pag-aaral na ang bitamina B6 ay napatunayang mabisa sa pagbabawas ng pagpapanatili ng likido sa mga babaeng may PMS
. Samakatuwid, subukan ang iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B6, tulad ng saging, karne, hanggang patatas.
7. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium
Ang saging ay isang mataas na pinagmumulan ng potasa. Ang potasa ay isang mineral na may napakaraming mga function, mula sa pagpapadala ng mga senyales ng kuryente upang mapanatiling gumagana ang katawan at mapanatili ang isang malusog na puso. Tila, ang mga pag-aaral ay nagsasaad din na ang potasa ay maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan sa dalawang paraan, lalo na ang pagpapababa ng mga antas ng sodium at pagtaas din ng produksyon ng ihi. Ang mga saging, avocado, at kamatis ay ilang pinagmumulan ng potasa na dapat mong subukan.
8. Iwasan ang refined carbohydrates
Ang pagkain ng pinong carbohydrates ay maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa katawan. Ang mataas na antas ng insulin ay maaaring mag-imbak ng mas maraming sodium sa katawan at sa gayon ay tumataas ang sodium reabsorption sa mga bato. Sa kalaunan, ang pagpapanatili ng likido ay magaganap.
9. Pag-eehersisyo
Maaaring mapataas ng pag-eehersisyo ang daloy ng dugo at mapanatili ang sirkulasyon. Ito ay pinaniniwalaang nakakabawas ng fluid buildup sa lahat ng parte ng katawan, lalo na sa paa at kamay. Subukang maglakad o kumilos nang mas madalas upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido.
Mga sintomas ng pagpapanatili ng likido na dapat bantayan
Bukod sa pamamaga sa iba't ibang bahagi ng katawan, ang pagpapanatili ng likido ay maaari ding maging sanhi ng mga sintomas na ito:
- Pakiramdam ay bloated, lalo na sa tiyan
- Pamamaga sa tiyan, mukha at balakang
- Pagbabago ng timbang
- Matigas na kasukasuan
- Ang hitsura ng mga indentations sa balat, katulad ng mga nakikita mo kapag nakababad sa tubig nang masyadong mahaba.
[[related-article]] Bagama't ito ay tila walang halaga, ang pagpapanatili ng likido ay maaari ding magdulot ng mga komplikasyon, gaya ng deep vein thrombosis, pulmonary edema (akumulasyon ng likido sa baga), hanggang sa fibroids sa mga kababaihan. Agad na kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng iba't ibang mga sintomas ng pagpapanatili ng likido. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
Ang spinach ay isang pagkain na naglalaman ng magnesium Magnesium ay isang mahalagang mineral na kasangkot sa higit sa 300 enzyme reactions upang mapanatili ang function ng katawan. Tila, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo ay pinaniniwalaan na maaaring magtagumpay sa pagpapanatili ng likido. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat, ang mga babaeng kalahok na nakakaranas ng premenstrual symptoms (PMS) ay nagawang bawasan ang fluid retention sa kanilang mga katawan pagkatapos uminom ng 200 milligrams ng magnesium kada araw. Maraming mga pagkaing mayaman sa magnesiyo upang subukan, mula sa maitim na tsokolate hanggang sa madahong mga gulay. 
Ang saging ay isang mataas na pinagmumulan ng potasa. Ang potasa ay isang mineral na may napakaraming mga function, mula sa pagpapadala ng mga senyales ng kuryente upang mapanatiling gumagana ang katawan at mapanatili ang isang malusog na puso. Tila, ang mga pag-aaral ay nagsasaad din na ang potasa ay maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan sa dalawang paraan, lalo na ang pagpapababa ng mga antas ng sodium at pagtaas din ng produksyon ng ihi. Ang mga saging, avocado, at kamatis ay ilang pinagmumulan ng potasa na dapat mong subukan. 
